Exercițiile coapsei Un ghemuit de picior
Acest exercițiu de antrenament cu greutăți folosește mușchii coapselor și feselor. Este foarte eficient și excelent pentru dezvoltarea coordonării și echilibrului, pe lângă construirea mușchilor în coapse și glute. Se efectuează la fel ca ghemuitul, dar pe un picior.
Este ideal pentru cei cu echipament redus sau deloc, cei cu probleme de spate care nu se pot lăsa ghemuit pe bară. De asemenea, pe acest exercițiu practicanții metodei Lafay își construiesc coapsele.
MAGNEZIU cu asimilare ridicată
Magneziul este un element esențial pentru corpul uman, care promovează o mai bună recuperare fizică și musculară și participă la buna funcționare a sistemului nervos.
Fabricare franceză de către Natura Force, lider francez în suplimentele alimentare naturale și organice.
Din natură, atrage-ți puterea. 💪 💪 💪
- Complex de magneziu cu asimilare ridicată (citrat + bisglicinat)
- Biodisponibilitate unică, concentrație foarte mare
- Combate oboseala și stresul
- Promovează somnul și recuperarea
- Fără excipienți nocivi/fabricați în Franța
- 10% reducere cu cod MUSCU
Mușchii vizați
Quadriceps (rectus femoris, biceps crural, vastus lateralis și medius), glute, hamstrings, adductor magnus, adductor minor și soleus.
Efectuarea exercițiului
Stai cu o mână pe un suport - pentru un echilibru mai bun - cealaltă liberă dacă lucrezi cu greutatea corporală sau cu o halteră. Îndoiți genunchiul și aduceți coapsa paralel cu podeaua, menținând spatele drept. Reveniți la poziția inițială contractând bine cvadricepsul și fesierele. Piciorul din spate rămâne îndoit și nu atinge solul. Pentru a face acest lucru, utilizați un pas.