Exercițiile cu disc herniat pot evita adesea intervențiile chirurgicale - Consilier - Sănătate
Durerile de spate sunt o boală răspândită: aproximativ fiecare a treia germană suferă de ea. În cele mai multe cazuri, tulpina unilaterală sau lipsa mișcării sunt cauzele. Durerile de spate se datorează unor boli precum herniile de disc, alunecarea vertebrelor sau semne de uzură în doar 15% din cazuri. Până la 90 la sută din durerile de spate dispare în aproximativ șase săptămâni.
VIDEO: Hernie de disc: exerciții în loc de intervenție chirurgicală (6 min)
Tratamentul durerilor de spate s-a schimbat mult în ultimii ani: În timp ce medicii obișnuiau să se bazeze pe odihnă și protecție, în zilele noastre exercițiul se concentrează - de exemplu, activarea fizioterapiei, metodele de relaxare și antrenamentul muscular. Mușchii tensionați sunt slăbiți, mușchii slăbiți sunt întăriți. Terapia are ca scop prevenirea durerii cronice. Cu toate acestea, reținerea provoacă defalcarea musculară și pierderea forței, ceea ce duce la o postură slabă și, astfel, duce la o durere și mai mare.
Discul herniat: cauze și simptome
Ce trebuie să faceți dacă aveți o hernie de disc?
Ce funcționează cel mai bine după o hernie de disc: exerciții, tablete sau o operație? Neurochirurgul Prof. Oliver Heese explică la ce ar trebui să acorde atenție cei afectați. 6 min
Discurile intervertebrale se întind ca niște amortizoare între corpurile vertebrale și distribuie presiunea uniform pe întreaga coloană vertebrală. Acestea constau dintr-un inel fibros format din țesut conjunctiv și un miez gelatinos în interiorul inelului. Dacă inelul de fibre devine fragil și crăpat, nucleul gelatinos poate apărea și apăsa nervul.
După o anumită vârstă, hernia de discuri este destul de normală: aproape nimeni nu are peste 40 de ani care să nu fi deteriorat inelele exterioare ale fibrelor discurilor intervertebrale. Factorii ereditari pot juca, de asemenea, un rol în dezvoltarea problemelor de disc. Majoritatea herniilor de discuri sunt irelevante, deoarece organismul poate compensa el însuși tulburările rezultate.
Discul herniat: când și cum să funcționeze?
În cazul unei hernii de disc, chirurgia este adesea efectuată prea devreme. Cu toate acestea, intervenția chirurgicală este utilă doar în câteva cazuri. Ce terapii recomandă medicii astăzi? Mai Mult
Fizioterapie: chirurgia nu este de obicei necesară
Atâta timp cât o hernie de disc nu cauzează deficite neurologice, cum ar fi paralizie sau tulburări de sensibilitate, nu este necesară o operație. Decisive pentru selectarea unei terapii adecvate sunt simptomele și rezistența spatelui - și nu rezultatele radiografiei.
Faza acută a unui disc herniat durează aproximativ patru până la șase săptămâni. În acest timp, medicii nu mai recomandă odihnă strictă, ci un program adecvat de exerciții și fizioterapie. În acest fel, forța și mobilitatea trebuie menținute, dar fără a irita suplimentar rădăcina nervoasă afectată. Apoi corpul a resorbit, de obicei, țesutul scurs într-o asemenea măsură încât spatele este din nou complet rezistent. Dacă aveți durere, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente pentru durere.
Construiți mușchii prin exerciții și mișcare
Pe termen lung, după o hernie de disc, nu există ușurare, ci antrenamente și mișcări regulate cu scopul de a echilibra corpul, de a întări mușchii și de a ușura discurile intervertebrale. Activitățile zilnice vă pot ajuta, de asemenea. Exemple:
- Dacă puneți coșul de rufe pe podea atunci când atârnați rufele și duceți articolele de îmbrăcăminte de acolo la lesă, coloana vertebrală devine mai flexibilă prin îndoire și întindere.
- Ridicarea încărcăturilor grele vă crește rezistența.
- Dacă te speli pe dinți pe un picior dimineața și seara, practici coordonarea.
Antrenamentul funcțional al spatelui stabilizează mușchii
Antrenamentul funcțional al spatelui este considerat una dintre cele mai eficiente măsuri de prevenire și tratare a durerilor de spate. În loc să antreneze individual mușchii individuali, grupurile musculare întregi și secvențele complexe de mișcare sunt antrenate cu ajutorul propriei greutăți corporale, în special a grupurilor musculare profunde care stabilizează coloana vertebrală. Scopul este de a restabili un bun echilibru între mobilitate și stabilitate.
Exercitați echilibrul cu scânduri oscilante
În contextul antrenamentului funcțional al spatelui, așa-numitele plăci oscilante sunt un ajutor important. Acest lucru permite practicarea interacțiunii senzorilor de mișcare, a mușchilor, articulațiilor și a creierului. Datorită fundației instabile, mulți mușchi diferiți în zona trunchiului trebuie să efectueze mișcări corective permanente pentru a menține echilibrul. Scopul antrenamentului este de a întări acești mușchi și de a le îmbunătăți viteza de reacție. Stabilitatea câștigată astfel atenuează durerea și, în multe cazuri, chiar o elimină.
Analgezice: alternative și efecte secundare la vârstnici
Spre deosebire de liniile directoare, medicii prescriu adesea analgezice pe termen lung în locul terapiei de efort, în special pentru persoanele în vârstă cu hernie de disc. Important aici:
- La bătrânețe, cei afectați iau adesea mai multe medicamente - medicul ar trebui să considere posibil Interacțiuni respect, gândește-te foarte mult.
- Modificările metabolismului la bătrânețe cresc riscul de nedorit Efecte secundare cum ar fi somnolența și dezechilibrul - cel mai bine este să abordați treptat doza necesară.
- Pregătirea fizică ar trebui să facă parte din aceasta Eficienţă să fie adaptate - pe lângă flexibilitate, forța, rezistența, coordonarea și echilibrul ar trebui, de asemenea, să fie instruite.
Pauză activă: exerciții de spate în timpul lucrului la birou
Monitorizați munca și stați ore în șir sunt în detrimentul sănătății. Doar câteva exerciții simple și câteva mici schimbări în viața de zi cu zi pot face mult bine. Fii activ! Mai Mult