Exercițiile de aerobic îmbunătățesc rezistența
Timp de citire: 3 minute Jane Fonda a făcut ca aerobicul sportiv să fie renumit în întreaga lume în anii '70. Rețeta succesului a fost simplă: antrenamentul de rezistență ritmică la muzica pop asociat cu coregrafii de dans. Chiar și astăzi, aerobicul este încă foarte popular, dar sub diferite nume: Step, Low- sau High-Impact sunt variante moderne ale acestuia.
Sport: Aerobica îmbunătățește rezistența
Când medicul Kenneth Cooper a făcut cercetări la sfârșitul anilor 1960, nu știa încă ce boom ar declanșa ulterior acest lucru. El a dorit să dezvolte o nouă secvență de mișcări pentru a întări inima și plămânii. Ca urmare a cercetărilor sale, a publicat în 1976 o carte numită „Aerobic”. În el, s-a concentrat în principal pe antrenamentul de rezistență aerobă. Sportul se numește aerob în care corpul câștigă energia de care are nevoie prin furnizarea de oxigen.
Aerobica este în plină expansiune în SUA și Europa
La scurt timp după publicarea cărții, s-a născut un nou sport în aerobic. La sfârșitul anilor 1970, aerobicul a devenit un sport de tendință în Europa și SUA. Aproape nimeni nu putea scăpa de ea. Mulți antrenori de fitness au început să încorporeze antrenamentele de anduranță în programele lor de exerciții.
Actrița Jane Fonda a fost în cele din urmă responsabilă pentru descoperirea la nivel mondial. Ea și-a comercializat principiul de gimnastică sub numele de aerobic. În special femeile tinere s-au simțit atrase de ea - și pentru că Fonda era atât de cunoscută - și și-au încercat mâna la noul sport.
Actrița a deschis și două săli de sport în San Francisco în 1982 și 1983 și a oferit și cursuri de aerobic. În același timp, ea a publicat „Mă simt bine”, un ghid care se ocupă de noul sport.
Noul val de fitness s-a revărsat în RDG. Aici aerobicul a fost numit gimnastică pop și a fost dezvoltat de specialiști în medicina sportivă. Suprasolicitarea și exercițiile dăunătoare au fost evitate de la început. Programul de televiziune „Medicină după clase” a arătat și aerobic. Antrenorii de fitness au demonstrat exerciții într-o sală de sport pe care telespectatorii au fost rugați să o facă în fața televizorului de acasă.
Industria vestimentară a sărit apoi pe calea succesului. Sportivii de aerobic îmbrăcați la modă purtau așa-numitele „încălzitoare pentru picioare” (șosete la genunchi) din balet, precum și bandele pentru cap. În plus, benzile de sudură pentru încheieturi făceau parte din tricoul tradițional.
Instructorii de aerobic erau slab instruiți
Dar la sfârșitul anilor 1980, tot mai mulți oameni dezbăteau cât de dăunător era aerobicul. Mulți sufereau de durere și bănuiau că exercițiul lor aerob era declanșatorul. Au existat suficiente motive pentru aceasta, greșelile au fost făcute suficient. Pardoselile studiourilor de fitness, de exemplu, erau adesea doar din plastic și nu existau aproape niciun pantof care să poată fi folosit pentru antrenament fără stres.
Exercițiile au fost adesea reunite în mod arbitrar și au combinat gimnastică, exerciții de balet și elemente de yoga. În plus față de aceste probleme, antrenorii au fost adesea slab pregătiți sau deloc.
Boom-ul a încetinit apoi, iar aspectele științei sportului au devenit din ce în ce mai importante. Mai presus de toate, s-a acordat atenție unui design care a fost delicat cu articulațiile. De atunci, aerobicul s-a dezvoltat foarte mult și a încorporat în principal câteva elemente de dans.
Piciorul este complet derulat
Aerobic este antrenament de fitness în care lăsați mișcările ritmice să curgă. Pe măsură ce vă mișcați, se ascultă muzică motivațională. Exercițiile coregrafice sunt efectuate de un antrenor și combină gimnastica clasică cu dansul.
O clasă de aerobic constă de obicei în cinci faze. Durata fazelor variază; instruirea se poate concentra pe diferite domenii. În primul rând, ar trebui să vă încălziți înainte de a face mișcare pentru a evita rănile și pentru a pune corpul în mișcare. Acesta este urmat de antrenament cardiovascular, o fază de răcire și exerciții de rezistență la forță. În cele din urmă, ar trebui să vă întindeți și să vă relaxați din nou.
Impact scăzut și ridicat
În general, se face distincția între două variante de sarcină pentru modelul de trepte, „cu impact redus” („sarcină redusă”) și „cu impact ridicat” („sarcină mare”). În modelul primului pas, care este ușor încărcat, un picior menține întotdeauna contactul cu solul. Această variantă este recomandată în special persoanelor supraponderale sau persoanelor cu dureri de spate.
La sarcini mai mari, ambele picioare pierd simultan contactul cu solul. Nu există practic un antrenament pur cu „impact ridicat”. Sarcina este prea mare pentru asta. De aceea amestecați mai puțin cu sarcini mari. Cu toate acestea, toți pașii au un lucru în comun: piciorul trebuie întotdeauna să fie derulat complet și să atingă scurt pământul.
Aerobicul este sănătos
Nu numai că îmbunătățește rezistența și arde calorii, dar te face și flexibil și agil în același timp. Funcțiile cardiovasculare sunt îmbunătățite și grăsimea corporală este redusă. Și asta nu este tot.
Aerobicul are un alt avantaj: exercițiile fizice regulate asigură un sentiment mai bun de echilibru. Spre deosebire de jogging sau ciclism, abilitățile de coordonare sunt, de asemenea, antrenate. Deoarece ambele brațe și picioare sunt mișcate, mușchii sunt mai bine coordonați după un timp scurt. Riscul de rănire este minimizat prin antrenament.
PS: Managementul calității este important pentru noi!
Vă rugăm să ne spuneți cum vă place postarea noastră. Pentru a face acest lucru, faceți clic pe asteriscurile de mai jos (5 asteriscuri = foarte bune):