Exercițiile de dimineață strică pofta de mâncare. Pierderea în greutate, antrenamentul de rezistență, nutriția, arderea grăsimilor, alergarea,
Pentru a vă antrena să ardeți grăsimi, unii oameni merg pe o fugă goală, așa că mergeți la un jogging înainte de micul dejun. Cercetătorii americani au descoperit acum un alt beneficiu al alergării rapide. Deoarece exercițiile fizice chiar înainte de micul dejun afectează și apetitul.
În timp ce rezervele de carbohidrați din organism sunt limitate, avem rezerve de grăsime aproape infinite care pot furniza organismului energie. Dar organismul nostru preferă să-și extragă energia din depozitele de glicogen. Cu un antrenament special, putem stimula, de asemenea, metabolismul grăsimilor și astfel ne putem asigura că organismul arde mai multe grăsimi în timpul exercițiului.
O modalitate de a antrena metabolismul grăsimilor este de a rula pe stomacul gol. Aici te duci la sport pe stomacul gol înainte de micul dejun, de ex. B. Alergarea. Deoarece depozitele de glicogen s-au golit peste noapte, organismul trebuie să cadă înapoi pe depozitele de grăsimi. Doar nu exagerați. În caz contrar, organismul poate arde proteine musculare. Prin urmare, o alergare goală ar trebui finalizată doar cel mult o jumătate de oră într-un ritm relaxat.
Alte beneficii ale exercițiilor fizice de dimineață
Exercițiul de dimineață are alte avantaje. Pe de o parte, poți începe ziua mai relaxat, deoarece ți-ai completat deja cota sportivă. În plus, circulația devine mai bună. În al treilea rând, beneficiați de toate avantajele pe care le aduce sportul, cum ar fi relaxarea, rezistența la stres, sentimentele de fericire, vă simțiți sănătos și în formă, etc. mănâncă mai mult decât dacă nu te-ai mișcat dimineața. De fapt, opusul este mai mult cazul. Cel puțin acesta este rezultatul unui studiu efectuat la Universitatea Brigham Young din Utah/SUA.
Cercetătorii din SUA au avut 35 de subiecți de sex feminin, dintre care 17 supraponderali și 18 cu greutate normală, antrenament complet de fitness de 45 de minute. Apoi au folosit un EEG pentru a măsura undele cerebrale care au devenit active atunci când se uită la imagini cu alimente. Au repetat același lucru după o dimineață fără antrenament. Apoi au comparat cele două unde cerebrale. Au descoperit că regiunile creierului corespunzătoare, care indică un apetit crescut, nu au crescut după exercițiile de dimineață.
Reacția la privirea imaginilor a fost chiar mai mică după antrenamentul de dimineață. Oamenii de știință presupun, așadar, că exercițiile de dimineață nu numai că arde calorii, ci și combate apetitul. Aceasta înseamnă că mâncați mai puțin după antrenament și, prin urmare, consumați mai puține calorii pe parcursul zilei. În special pentru persoanele care doresc să slăbească, aceasta este o constatare surprinzătoare, dar posibil importantă. (Nutriție sportivă pentru femei)
Concluzie
Chiar dacă studiul a fost realizat doar cu câteva persoane testate și persoanele testate au fost limitate la femei, rezultatul acestui studiu lasă puține îndoieli. Cel puțin nu au găsit nicio influență negativă a exercițiilor de dimineață asupra comportamentului alimentar. Deci, dacă doriți să slăbiți, puteți amâna o parte din antrenament dimineața, atâta timp cât nu exagerați.