Exercițiile de făcut cu o minge pilates pentru a întări abdomenul, brațele și fesele - Madame Figaro
Abs, brațe, glute: 7 exerciții de făcut cu o minge pilates.
Ai cumpărat o minge de pilates grozavă, cu excepția faptului că nu știi cum să o folosești. Maximilien Ferraris, profesor de pilates la L'Usine, ne oferă șapte mișcări simple și eficiente pentru a vă construi întregul corp.
Înainte de a începe secvența, câteva detalii sunt esențiale pentru a efectua serios mișcările, pentru a le face eficiente și pentru a beneficia de toate beneficiile pilates. În timpul fiecărui exercițiu, contractați întotdeauna perineul și stomacul. Respirați încet cu fiecare mișcare, mențineți umerii în jos și prelungiți coloana vertebrală. Pentru mai mult confort, lucrați desculț cu mingea pe un covor. Secvența trebuie făcută zilnic sau în fiecare zi. Dacă sunteți obișnuit și mâncați o dietă sănătoasă, primele rezultate vor fi văzute după trei săptămâni.
Auto-mărire pentru încălzire
Stați cu picioarele la lățime de șold. Puneți-vă în stomac, contractați-vă perineul, priviți drept înainte și întindeți-vă spatele, de parcă un fir vă trage corpul spre tavan. Umerii tăi sunt coborâți și ușor întorși înapoi. Cu stomacul înăuntru, respirați în timp ce vă mobilizați coastele. Inspirați încet timp de cinci secunde, expirați încet în același timp. Inspiră de 10 ori. Apoi, faceți 10 respirații scurte, contractând dinamic stomacul. Prin consolidarea respirației, mușchilăm transversal, cimentul scheletului.