Exercițiile fizice funcționează de ce pierderea în greutate va fi mai greu în noul an decât crezi - Eu sunt
Dacă creați un plan de pensionare pentru Anul Nou 2018, există șanse să vă formați și să pierdeți acea greutate de vacanță, dar există o șansă de 80% ca planul dvs. de pensionare să fie până în februarie.
„Ianuarie este cea mai bună perioadă a anului pentru proprietarii de săli de sport. Vin toți. Este minunat! Și atunci nu veți intra de Ziua Îndrăgostiților ”, a declarat faimosul antrenor personal David Kirsch, care deține sala de sport de la Madison Square Club din Manhattan. Antrenamentele sunt mai eficiente atunci când se fac în timp decât într-o nebunie frenetică din ianuarie la sală, au arătat studii recente.
Obiective de dietă și exerciții fizice prea ambițioase vă vor zdrobi hotărârea. Un studiu din 2017 realizat de Universitatea Drexel a arătat că pierderea multă greutate într-o perioadă scurtă de timp a avut rezultate slabe pe termen lung în comparație cu pierderea treptată.
„Rezoluția trebuie să fie realistă”. Voi pierde 40 de kilograme în 30 de zile. "Nu va merge." Mi-am propus să merg la sală de câteva ori pe săptămână. „Foarte fezabil”, a spus Kirsch. Exercițiul fizic singur nu este suficient pentru a detecta pierderea semnificativă în greutate. Dieta este o parte egală, dacă nu chiar mai mare, a pierderii în greutate, potrivit unui studiu de încredere de la Universitatea Harvard.
Construirea obiceiurilor este esențială pentru păstrarea rezoluțiilor, potrivit medicului proeminent și nutriționist Dr. Frank Lipman. „Obiceiurile nu se întâmplă de obicei peste noapte, deci aceasta este prima problemă. O soluție este un lucru, dar este de fapt ancorată în creierul tău? " a spus dr. Frank Lipman, de la Newsweek, a declarat că respectarea unui program este esențială pentru atingerea obiectivelor.
Activitatea fizică persistentă și crescută este, de asemenea, esențială pentru rezultatele pe termen lung, potrivit unui studiu realizat de Institutul Național de Sănătate. Aceasta înseamnă că, dacă doriți să mențineți pierderea în greutate, trebuie să continuați să vă faceți antrenamentele mai dificile. Studiul a urmărit participanții la The Biggest Loser de la NBC până la șase ani după spectacol. Participanții au pierdut în medie 132 de lire sterline după competiție.
„Supraveghetorii de pierdere în greutate și-au crescut activitatea fizică cu 160% în medie înainte de începerea competiției, în timp ce cei care și-au recâștigat greutatea au câștigat doar 34%”, a scris Dr. Harrison Wein în studiu.
Cadourile de Crăciun rămase în Anul Nou vă pot perturba rezoluția. Dr. Lipman spune că zahărul, carbohidrații și alimentele procesate ar trebui să fie primul lucru pe care oamenii ar trebui să-l obțină din dieta lor. „Zahărul este diavolul”, a spus Dr. Lipman, adăugând că zaharurile și carbohidrații sunt ascunși în sucuri de fructe aparent sănătoase, despre care a spus că sunt comparabile cu sifonul, doar fără bule. El sugerează să cumpere produse proaspete și să mănânce cât mai multe legume posibil.
Pentru a obține un nou sănătos în noul an, trebuie să transformați obiectivele într-un angajament comunitar.
„Odată ce v-ați hotărât să mergeți la sală, este mult mai ușor atunci când obțineți un antrenor excelent sau vă luați partenerul, colegul de lucru sau cel mai bun prieten cu dvs. pentru a fi responsabil pentru dvs. și pentru cealaltă persoană”, a spus cireașă.