Exercițiile fizice sunt deosebit de eficiente în scăderea tensiunii arteriale

Salt etichete

Link-uri standard

  • Acasă
  • căutare
  • conţinut
  • Ajutor
  • a lua legatura
  • imprima
  • Protejarea datelor

Navigare:

  • Actual
    • știri
    • Calendarul diabetului
    • Politica în domeniul sănătății
    • Buletin informativ
  • Informații despre diabet
  • Diabetul în viața de zi cu zi
  • nutriție
  • Principalele subiecte
  • Ghid pentru diabet

Prezentări de produse

despre noi

Urmăm standardul HONcode pentru informații de sănătate de încredere.

sunt

Certificat de med. Motor de căutare MediSuch pentru respectarea liniilor directoare 2015.

Sporturile de anduranță și gestionarea stresului sunt elemente importante pentru scăderea tensiunii arteriale

Sfaturi pentru pacienții cu hipertensiune arterială de Ziua Mondială a Hipertensiunii

În Germania, între 20 și 30 de milioane de adulți au tensiune arterială crescută. Tensiunea arterială ridicată este cauzată de interacțiunea cu dispozițiile ereditare și de factorii de stil nefavorabili ai stilului de viață, cum ar fi obezitatea, aportul excesiv de sare, lipsa exercițiilor fizice, prea mult alcool, fumatul și stresul, care cresc tensiunea arterială. Dacă doriți să vă reduceți tensiunea arterială prin mijloace naturale, ar trebui să faceți mișcare regulată și să găsiți modalități de a face față stresului. Sporturile de anduranță s-au dovedit a fi deosebit de utile pentru persoanele cu tensiune arterială crescută. „Cele mai bune sporturi de anduranță includ ciclismul, mersul pe jos, drumețiile, mersul pe jos nordic și joggingul”, subliniază prof. Dr. med. Martin Halle de la Consiliul consultativ științific al Fundației Germane a Inimii și director medical al Centrului de Prevenire de la Universitatea Tehnică din München.

Sporturile cu mingea precum tenisul sunt, de asemenea, posibile dacă nu se joacă în condiții competitive. De asemenea, este recomandabil să susțineți antrenamentul de anduranță cu antrenament de forță ușoară. Dacă tensiunea arterială este prea mare, medicamentele trebuie administrate și la începutul antrenamentului, astfel încât tensiunea arterială să nu crească și mai mult sub stres. Potrivit cardiologului sportiv, regularitatea este deosebit de importantă: „Chiar și zece minute de mers pe jos rapid pe zi pot reduce semnificativ riscul bolilor cardiovasculare și, mai presus de toate, vă pot controla tensiunea arterială”. Pacienții nu trebuie să arate prea multă ambiție pentru a evita suprasolicitarea periculoasă.

Cei afectați pot găsi recomandări suplimentare cu privire la măsurile care pot fi utilizate pentru scăderea tensiunii arteriale care este prea mare, în plus față de medicamente, în articolul de specialitate de la www.herzstiftung.de/Blutdruck-natuerlich-senken.html sau în ghidul gratuit „Tensiunea arterială ridicată: ce trebuie făcut?”, care poate fi solicitat la www.herzstiftung.de/Bluthochdruck-Sonderband.html sau telefonic la 069 955128-400 (mail: [email protected]).

Sporturi cu hipertensiune arterială: cei afectați ar trebui să fie atenți la acest lucru

Pacienții cu tensiune arterială crescută care doresc să înceapă exercițiile fizice ar trebui să se adreseze în prealabil unui cardiolog. Acest lucru este valabil mai ales dacă există comorbidități suplimentare, cum ar fi diabetul sau bolile coronariene (CHD). Un ECG de exerciții, în special, poate înregistra reglarea tensiunii arteriale în timpul exercițiului. În general, cei afectați ar trebui să acorde atenție următoarelor lucruri atunci când fac exerciții:

Tensiunea arterială trebuie ajustată bine înainte de a începe exercițiul. Nu trebuie să începeți exercițiile cu valori peste 160/95 mmHg.

Antrenează-te doar în așa fel încât să poți purta o conversație bună în timp ce faci asta.

Antrenamentul moderat al forței poate fi, de asemenea, util - de preferință sub îndrumare expertă pentru a evita suprasolicitarea.

Conform ultimelor descoperiri, respirația prin presare în timpul antrenamentului de forță nu dăunează inimii, dar respirația trebuie ținută doar pentru scurt timp.

Pentru persoanele cărora nu le place jogging-ul sau mersul cu bicicleta, mersul pe jos și v. A. cu inserție de braț ca și cu Nordic Walking o alternativă.

A face față stresului protejează inima

Un alt element important în scăderea tensiunii arteriale este gestionarea corectă a stresului. Cât de puternic, de exemplu, stresul profesional afectează nu numai tensiunea arterială, ci și riscul de deces cardiac prematur, este demonstrat de un studiu actual realizat de Universitatea Tehnică din München cu privire la aproape 2.000 de persoane angajate. [1] În consecință, combinația de stres profesional și lipsa de somn este deosebit de periculoasă pentru persoanele cu tensiune arterială crescută și poate tripla riscul de deces din cauza bolilor cardiovasculare. Deoarece creșterea pe termen scurt a tensiunii arteriale în timpul stresului este un mecanism util pentru a face corpul deosebit de eficient, stresul continuu vă îmbolnăvește. Supraactivarea permanentă a sistemului nervos duce la faptul că organismul se adaptează la nivelul crescut de stres și tensiunea arterială crește permanent. Acest lucru pune o presiune asupra inimii și vaselor de sânge.

Următoarele sfaturi vă pot ajuta să faceți față stresului

Acordați atenție unei alternative sănătoase între tensiune și relaxare. În plus față de metodele de relaxare vizate, exercițiile fizice sunt potrivite în special pentru reducerea stresului. Încearcă să nu fii ambițios.

Găsiți o activitate stimulativă pentru a compensa acest lucru: fie că faceți drumeții sau nordic walking în grup, gătind cu prietenii sau o vizită la teatru: relaxarea activă este mai bună pentru a uita stresul decât o seară pe canapea.

Uită-te la viața ta de zi cu zi de la distanță: ești mulțumit? Există lucruri pe care le poți schimba - de exemplu schimbându-ți locul de muncă?

Revedeți-vă atitudinea: de exemplu, obiectivele dvs. de carieră sunt adecvate sau sunt mai susceptibile de a vă face rău?

Stil de viață sănătos: ceea ce este bun pentru inimă?

Pentru a reduce tensiunea arterială, Fundația Inimii recomandă nu numai exerciții de anduranță regulate (cinci zile pe săptămână timp de 30 de minute), fumat, puțină alcool (bărbați max. 20 g pe zi, femei max. 10 g) și o dietă sănătoasă (bucătărie mediteraneană), aport scăzut de sare de max. 5 g pe zi. Obezitatea este un factor major în dezvoltarea hipertensiunii arteriale și a diabetului zaharat. Când vine vorba de circumferința taliei, bărbații ar trebui să vizeze mai puțin de 102 - 94 cm este mai bine - iar femeile cu mai puțin de 88 cm. Cu toate acestea, pierderea în greutate trebuie făcută în consultare cu medicul, în pași mici și în adaptarea la situația individuală a persoanei în cauză. Sfaturi: www.herzstiftung.de/Blutdruck-natuerlich-senken.html

Sfaturi și informații gratuite pentru cei afectați

Ghidul gratuit „Tensiunea arterială ridicată: ce trebuie făcut?” (56 p.) Oferă informații despre întrebări precum: La ce vârstă trebuie scăzută tensiunea arterială și cât de adânc? Comandați la www.herzstiftung.de/Bluthochdruck-Sonderband.html sau la Tel. 069 955128-400, e-mail: [email protected]

Cardiologii recomandă o trecere a tensiunii arteriale

Trecerea gratuită a tensiunii arteriale pentru înregistrarea valorilor tensiunii arteriale a fundației inimii poate fi solicitată la www.herzstiftung.de/Blutdruckpass.html prin e-mail la [email protected] sau prin telefon la 069 955128-400.

literatură

  1. Li J și colab. Efect combinat al stresului la locul de muncă și al somnului afectat asupra mortalității coronariene și cardiovasculare la lucrătorii hipertensivi: Studiul de cohortă MONICA/KORA. Eur J Prev Cardiol. 2019. doi: 10.1177/2047487319839183.

De asemenea poti fi interesat de:

ultima modificare: 17 mai 2019