Exercițiile pentru un programator care stă la computer toată ziua sunt închise
Ce exerciții sunt recomandate persoanelor care stau și lucrează ore în șir în fața computerului?
Du-te afara. Deoarece stați toată ziua în interior, este minunat să obțineți aer proaspăt.
Aș recomanda oricare Jogging/alergare sau mergeți cu bicicleta, deoarece sunt foarte accesibile și se pot face practic oriunde. Marele avantaj al joggingului este că arde calorii ca o nebunie și folosești o mulțime de mușchi diferiți.
Dacă aveți o piscină în apropiere, aș face și eu. înot recomanda. Folosești brațele foarte diferit atunci când înoti decât când lucrezi în spatele unui birou. De asemenea, vă întărește mușchii brațului și umărului, așa că, sperăm, puteți lucra cu brațele drepte toată ziua. Concentrarea pe spate este deosebit de bună, deoarece așezarea în spatele biroului va lucra mai mult mușchii pieptului și exercitarea mușchilor spatelui va ajuta la echilibrarea acestui lucru. În plus, înotul este ca o combinație magistrală a oricărei campanii de mișcare a armelor anti-RSI!
Dacă călătoria dvs. nu este prea lungă, puteți lua Continuați cu bicicleta . Mergeți cu bicicleta de acasă la serviciu dimineața și acasă la serviciu la sfârșitul zilei. Acest lucru este cel mai ușor vara, când zilele sunt mai lungi și sunt mai puține ploi, dar este posibil pe tot parcursul anului. A avea un duș disponibil la locul de muncă sau în jurul tău înseamnă că poți face plimbări lungi și dure cu bicicleta și apoi curăța. Cu toate acestea, dacă mergeți mai încet, ar trebui să puteți face această treabă în haine obișnuite. Dacă sunteți dependent de exercițiu pentru a vă deplasa, este mai greu să săriți.
Făcând o combinație antrenamente multiple în fiecare zi se amuză pentru că nu faci același lucru tot timpul. Exercițiile fizice cu greutăți în fiecare zi necesită o anumită cantitate de disciplină și, dacă lucrezi ca un cartof de canapea, distracția este și mai importantă.
Închide alătură-te unei echipe sau stabiliți obiective pentru a rămâne motivați. Deși este minunat că ai luat decizia de a începe, trebuie să găsești și ceva ce vrei să continui.
Întotdeauna cu Liniște. Dacă nu ați făcut mișcare de mult timp, este posibil ca starea dvs. de fitness să fie foarte slabă. Prea mult, acționând prea repede poate duce la răniri! În plus, exercițiul fizic foarte greu atunci când vă aflați într-o stare fizică slabă este aproape o garanție a durerii musculare teribile a doua zi. Dacă trebuie să suporti asta câteva săptămâni: nu prea motivant! În loc să vă grăbiți să vă potriviți cât mai curând posibil, concentrați-vă pe punerea în formă treptat. Vei putea să te antrenezi mult mai mult sau mai greu în câteva luni. Dacă vă grăbiți, probabil că nu veți putea face deloc exerciții fizice.