Exercițiile unui; robie ... pentru o sănătate mai bună! BD
Rich Weil, M.Ed., CDE
Acest articol este despre inima ta. Discutăm despre exerciții cardiorespiratorii sau aerobe.
Ce este aerob ?
„Aerobic” provine din grecescul „cu aer”. Când faceți exerciții aerobice, acest lucru înseamnă că respirați mult aer și dați inimii și mușchilor o mulțime de oxigen (anaerob înseamnă că vă exercitați atât de tare încât vă scăpați de respirație după doar câteva clipe). Exercițiile aerobice mai sunt numite „cardio” sau exerciții de rezistență. Toți acești termeni înseamnă că faceți un exercițiu care vă determină bătăile inimii mai rapide, iar respirația crește la o intensitate pe care o puteți menține confortabil mai mult de câteva minute. Cheia exercițiului aerob este să poți menține.
Ce sunt activitățile aerobice ?
Practic orice activitate pe care o faceți poate fi aerobă. Mersul pe jos, alergatul, ciclismul, înotul, dansul, patinajul, săriturile și alte activități sunt aerobice dacă puteți menține confortabil activitatea mai mult de câteva minute. Cu toate acestea, toate exercițiile menționate ar putea fi anaerobe (fără aer) dacă le faceți atât de greu și de repede încât trebuie să vă opriți și să vă respirați după doar câteva minute. Rețineți că menținerea este cuvântul cheie de reținut atunci când vine vorba de exerciții aerobice. O regulă de reținut atunci când faci exerciții aerobice este că te simți „încălzit și fără respirație” atunci când le faci.
De ce să faci exerciții aerobice ?
Exercițiul aerob este important din mai multe motive. Iată câteva:
- Controlul glicemiei
- Riscul redus de hipertensiune arterială, boli de inimă și deces prematur
- Controlul greutății tale
- Scăderea stresului
- Îmbunătățirea sistemului imunitar și rezistență crescută la boli
- Riscul redus de cancer de colon și de sân
Liniile directoare actuale
Asociația Americană a Diabetului sugerează niveluri de exerciții care respectă liniile directoare dictate de chirurgul general din S.U.A.
Cuvintele cheie sunt acumulate și intensitate moderată. Stiva înseamnă că puteți face aceste activități în două sesiuni de 15 minute sau trei sesiuni de 10 minute pe tot parcursul zilei, sau chiar o sesiune de 30 de minute, dacă preferați. Intensitate moderată înseamnă că ar trebui să fii „încălzit și ușor fără respirație” atunci când faci aceste activități. Aceasta este o recomandare de stil de viață menită să vă ajute să încorporați activitatea fizică în activitățile zilnice. Aceasta este o alternativă bună pentru persoanele care nu pot urma un plan de exerciții mai riguros.