Slăbiți fără dietă Așa este regula 8020 care ajută la scăderea în greutate
O mulțime de calorii din fast-food, în ciuda unei diete? Ceea ce sună de fapt ca o contradicție este brusc posibil cu regula 80/20. Spre deosebire de alte diete, acest lucru deschide noi posibilități. Cei care doresc să slăbească nu trebuie să se bazeze pe un singur aliment, așa cum este cazul unei diete cu orez.
Ideea din spatele regulii 80/20 este că dieta este ajustată pe termen lung. Comparativ cu alte metode care promit pierderea rapidă în greutate, aceasta ar trebui să dureze o perioadă mai lungă de timp o dietă mai sănătoasă și mai variată stai în prim-plan.
O dietă echilibrată - dar există și loc pentru alimentele nesănătoase
Aceasta este regula 80/20: Numele spune multe despre metodologie. 80 la sută din dietă ar trebui să fie echilibrată și sănătoasă. Restul de 20 la sută pot fi folosite pentru alimente mai puțin sănătoase fără conștiința vinovată. Avantajul în comparație cu o dietă tipică este că nu trebuie sacrificat nimic.
Componenta principală este de obicei o dietă variată cu fructe proaspete, legume sau cereale integrale. Sunt permise și produsele lactate, peștele și grăsimile sănătoase din carne. O parte minoră a dietei este în cele din urmă mesele nesănătoase, dar foarte populare, cum ar fi un burger sau pizza.
Nutriționistul Alexa Iwan se arată într-o postare pe blog pentru eatsmarter.de ca avocat al regulii 80/20. De asemenea, îi place să mănânce „șnițel vienez cu cartofi prăjiți”, chipsuri și alte „mizerie” - dar numai cu măsură. „Nu mănânc toate astea atât de des, dar de ce ar trebui să mă abțin complet dacă îmi pregătesc 4/5 din mesele cu adevărat proaspete și hrănitoare?” Întreabă omul de știință.
Regula 80/20: așa funcționează
Important Cu acest principiu, rămâne distribuția corectă între alimentația echilibrată și nesănătoasă. O posibilă implementare este de a mânca cinci mese aproximativ egale pe zi. Patru dintre ele sunt destinate porțiilor sănătoase și echilibrate. La a cincea masă, delicatese nesănătoase pot fi consumate cu conștiința curată - inclusiv fast-food.
De asemenea, interesant: Vizualizați cartea despre principiul 20:80 pe Amazon
Dacă vrei să slăbești eficient, trebuie să fii atent la dieta ta. Multe alimente aparent sănătoase sunt, de fapt, adevărate bombe calorice care blochează pierderea în greutate.
* Notă: În redacție căutăm întotdeauna oferte excelente și produse utile pentru cititorii noștri - pentru lucruri care ne inspiră și chilipiruri prea bune pentru a fi ignorate. Linkurile furnizate în acest articol și marcate cu un simbol de coș de cumpărături sau un asterisc sunt așa-numitele linkuri de afiliere/linkuri publicitare. Dacă faceți clic pe unul dintre aceste linkuri și îl cumpărați, primim un comision de la dealer. Pentru dvs., acest lucru nu schimbă prețul. Raportarea noastră editorială este fundamental independentă de existența sau valoarea unui comision.