Exercițiu Burpees Așa funcționează versiunea completă BodyChange®

Este un exercițiu care promite succes maxim și nu ar trebui să lipsească din niciun plan de antrenament bun. Vorbim despre exercițiul de burpee - cunoscut și sub denumirea de salt de întindere sau de salt push-up. Deoarece cu burpeele întregul corp este antrenat, ceea ce le face deosebit de eficiente - și atât de popular: printre modele, vedete de la Hollywood și fani de fitness în același timp. Vă explicăm ce trebuie să căutați atunci când efectuați exercițiul și cum să o faceți corect.

Exercițiul de burpee provine inițial din cosmosul crossfit. Metoda de antrenament extrem de intensivă combină exerciții de haltere, sprinting, auto-greutate și gimnastică și este considerată deosebit de eficientă, dar și deosebit de transpirată. Așadar, nu este deloc surprinzător faptul că burpele nu numai că strâng întregul corp, dar pot, de asemenea, să pună în funcțiune sistemul cardiovascular, să antreneze capacitatea de a reacționa și de a coordona și de a arde mai multe calorii decât aproape orice alt exercițiu. Deoarece o medie de 1,4 calorii sunt arse pe burpee. Cu 14 burpee, veți obține 20 de calorii. Pentru comparație: pentru 20 de calorii trebuie să urci în jurul a patru etaje.

Exercițiul Burpee: Aceste greșeli ar trebui evitate

Saltul stretch este o combinație de squat, push-up și squat jump. Efectuarea corectă a unei serii de salturi va funcționa fesele, picioarele, umerii, spatele, pieptul, trunchiul și flexorii șoldului. Dar tocmai pentru că este un exercițiu combinat, puteți face o mulțime de greșeli.

# 1: Acordați atenție poziției piciorului

Picioarele ar trebui să fie separate la lățimea șoldurilor și genunchii ar trebui să urmeze degetele de la picioare în direcția dvs. În niciun caz nu lăsați genunchii să cadă spre interior sau să iasă peste vârfurile picioarelor: În caz contrar, tensiunea este prea mare - și cu aceasta riscul de rănire.

# 2: Întotdeauna tensionat

Este deosebit de important cu burpeele, astfel încât să nu vă păcăliți, să încordeze întregul corp. Indiferent dacă aveți trunchiul, fesele sau brațele - aceasta este singura modalitate de a vă strânge cu adevărat corpul.

# 3: Postura bratului drept

Acordați o atenție deosebită poziției mâinilor atunci când efectuați: Ar trebui să rămână în linie sub umeri.

# 4: sari în loc de hop

Saltul ghemuit ar trebui să fie un salt real, puternic, nu doar un hop.

Execuția corectă

Se pare că exercițiul de burpee este deosebit de complicat. Dar, odată ce procesul este pus la punct, nu prea multe pot merge prost.

Așa funcționează:

Stați în poziție verticală cu degetele de la picioare îndreptate ușor spre exterior.
Acum ghemuiți-vă jos și coborâți fundul la un unghi de 90 de grade. Coborâți spatele și așezați mâinile pe podea în fața genunchilor.
Odată ce aveți o poziție fermă, săriți înapoi și țineți-vă în poziția de scândură. Corpul formează o linie dreaptă.
Faceți o împingere din această poziție cu corpul superior atingând podeaua.
Acum împingeți din nou în sus cu brațele și săriți din mișcare cu picioarele afară lângă mâini.
În cele din urmă, săriți într-un salt puternic întins. Mâinile se ating. Aterizați pe sol cu ambele picioare în același timp.

În videoclipul nostru de antrenament, antrenorul personal Raphael arată cum se realizează optim burpeele.

Cum să integrezi burpeele în antrenament

Pentru că nu aveți nevoie de niciun echipament pentru burpee, ci doar de propria greutate corporală, o puteți face perfect acasă. Deoarece saltul de sprijin funcționează singur întregul corp, acestea sunt excelente ca un singur exercițiu. Dar burpeele se descurcă și mai bine într-un antrenament funcțional care constă din mai multe exerciții, mai ales la început: Pentru că pun sistemul cardiovascular în funcțiune, astfel încât să fiți perfect încălziți și să fiți deja transpirați pentru a efectua apoi alte exerciții, cum ar fi ședințele sau scufundările, mai încet. În armata SUA, 150 de burpee sunt folosite ca program de încălzire. Dar nu trebuie să fie atât de mulți. Atunci este mai bine să faci mai întâi doar zece burpee - dar să le faci corect. În antrenamentul 1on1 de la BodyChange, antrenorii personali Miri și Raphael sunt alături de participanți, care conduc antrenamentele - astfel încât să nu se strecoare greșeli.

Exercițiile sunt completate de un concept nutrițional bazat științific. Antrenorii personali gătesc împreună cu participanții, dezvăluie rețete delicioase de fitness, sfaturi din interior și cunoștințe de specialitate și explică pas cu pas modul în care antrenamentul și nutriția merg mână în mână. Pentru că antrenamentul singur nu este suficient pentru a obține cea mai bună formă personală. Doar în combinație cu dieta potrivită, burpeele - și toate celelalte exerciții - pot obține cel mai bun rezultat posibil.