7 lucruri pe care le-am învățat despre pierderea în greutate după 5 diete

Citiți cu atenție acest articol. Probabil vă va economisi multă frustrare, timp și bani.

Am urmat o mulțime de diete și mi-aș dori cu adevărat să știu următoarele lucruri despre slăbit. Ar avea atât de multe mai rapid, mai ușor și mai ieftin ar putea fi…

Privind în urmă, nu pot decât să mă țin de cap. Fă-mi o favoare mie și înșine și ia în suflet următoarele experiențe prețioase. Îți vei fi recunoscător!

1. Este mai ușor decât crezi

Serios. Nu face lucrurile prea complicate.

Există câteva reguli de bază pe care trebuie să le țineți cont atunci când pierdeți în greutate, de exemplu

Creșteți aportul de proteine
Atingeți în mod regulat un deficit de calorii
Recompensați-vă (din când în când!)

La sfârșitul zilei, funcționează oricum vizând întotdeauna un deficit caloric. Puteți să mâncați în continuare mâncarea preferată, să vă bucurați de ciocolată sau să mâncați cu familia și să pierdeți în greutate. Tot ce trebuie să faceți este să creați un deficit caloric.

Există sute de programe de dietă acolo, asta îți interzice prea mult. Nu are rost să te interzici de la pâine de luni de zile dacă ai mâncat 2 felii de pâine la micul dejun de 15 ani. Acest lucru nu este necesar și duce inevitabil la frustrare, ceea ce duce apoi la încetare.

[thrive_icon_box color = 'orange' style = '1' image = 'https: //www.xxl-helden.de/wp-content/uploads/2017/11/Ernahrung-Grundlagen.jpg'] Mulți oameni se bazează pe pierderea în greutate sau una Dieta cu sacrificiu, agonie și frustrare deopotrivă. Asta este o prostie. Credeți sau nu: puteți mânca tot ceea ce doriți să mâncați și totuși să slăbiți rapid. Numai în cantități mai mici. [/ Thrive_icon_box]

Nu este știință despre rachete.

2. Da poți!

Dacă te tot gândești să faci ceva pentru sănătatea ta, atunci ar trebui să-l abordezi.

În „Cel mai mare ratat” există uneori persoane care au aproape 60 de ani, 90 de kilograme supraponderale și au probleme cu genunchii.

De asemenea, la vremea respectivă eram supraponderală, absolut nesportivă, iar dieta mea nu ar fi putut fi mai rea.

Oricine se poate convinge rapid că nu are timp, că este prea bătrân, prea greu sau că are o genetică proastă.

Dar dacă suntem cu adevărat sinceri, știm că acestea sunt doar scuze.

Oricine dorește să slăbească o poate face și el. Indiferent dacă este de 40 de kilograme supraponderal sau 90. Dacă este de 25 de ani sau 61. Dacă este vorba de probleme la genunchi sau nu.

M-am convins mereu în asta. „Sunt doar nesportiv”, mi-am spus mereu.

Bullsh * t. Asta a fost o scuză.

Spun mereu: Nu este niciodată prea târziu pentru a începe să slăbești, dar este întotdeauna prea devreme pentru a te opri.

3. Dietele nu funcționează

O schimbare pe termen lung a dietei este cheia slăbirii. Nu o dietă care să vă permită doar câteva alimente.

Același tipar se repetă iar și iar.

Începi o dietă extrem de motivată
Ești fericit de succesul inițial pentru că ai pierdut multă apă
Încet, dar sigur, dieta excesiv de strictă a dietei este enervantă
Pierderea în greutate progresează mai lent decât se spera
Unul devine frustrat și începe să slăbească puțin regulile nutriționale („faza de gustare”). Nu complet, dar puțin 😉
Cântarele sunt în grevă: nu mai slăbești
Se acumulează mai multă frustrare. Există și mai mult ronțăit
Dieta sa terminat, mâncarea este bolnăvicioasă și începe să mănânce din nou, ca înainte
... cazi în obiceiuri vechi și apare efectul yo-yo
Te îngrași și începi o nouă dietă

Este un ciclu vicios.

[thrive_icon_box color = 'orange' style = '1' image = 'https: //www.xxl-helden.de/wp-content/uploads/2017/11/Ernahrung-Grundlagen.jpg'] Soluția nu este o dietă nouă, dar a schimbare permanentă a dietei. [/ thrive_icon_box]

Știu că acest lucru nu sună la fel de grozav pe cât promite industria obișnuită a dietei („Pierde 5 kilograme pe săptămână mâncând orice vrei atâta timp cât ai acest shake!”), Dar acum am am aflat că este singura cale.

Dietele nu sunt soluția, ele sunt problema.

4. Ascultați doar persoanele care au realizat ceea ce doriți să realizați

Mi se pare puțin amuzant faptul că oamenii sunt folosiți în mod regulat la televizor ca „experți în nutriție” sau „antrenori pentru pierderea în greutate”. Ai crede că aceștia sunt oameni care și-au pierdut foarte mult în greutate, dar ...

Este de obicei Profesori economici sau nutriționiști obezi. Profesorii universitari cred că știu cum într-adevăr în practică poate slăbi și cum funcționează. Problema cu acest lucru este că nu au făcut-o niciodată ei înșiși.

[pullquote align = ”normal”] Din păcate, teoria se spulberă în practică. Pierderea în greutate este ceva ce trebuie să faci, nu cercetarea. [/ pullquote]

Pe atunci, prietenii mei în formă și subțiri îmi dădeau tot felul de sfaturi pentru slăbit. Am apreciat foarte mult ajutorul tău, dar din păcate nu te-ai putut pune în locul meu. Pur și simplu au avut o relație diferită cu mâncarea și o viață de zi cu zi diferită de mine.

Abia când am ajuns la oameni, cine a realizat ceea ce am vrut să realizez, a mers înainte. Abia atunci am putut vedea schimbări reale.

Nu lua sfaturi de la oameni care nu sunt acolo unde vrei să fii. N-ai primi sfaturi de căsătorie de la cineva care nu a fost niciodată căsătorit. Sau?

5. Exercițiul nu este necesar

Nu voi sta aici și voi spune că exercițiile nu ajută. Asta ar fi o minciună.

Și recomand tuturor să facă niște exerciții, deoarece accelerează lucrurile și este sănătos, dar ...

iată cea mai mare perspectivă despre sport:

Exercițiul nu este absolut necesar.

Văd în continuare că oamenii au o adevărată fobie sportivă și pur și simplu nu încep să piardă în greutate pentru că sunt speriați de sport.

Pot să înțeleg că. Nu a fost diferit la mine.

Dar iată adevărul: Este mult mai bine dacă pur și simplu începeți și vă schimbați deja dieta. Fără sport. Acest lucru vă va permite să vă sărbătoriți primele succese și să luați vântul.

Atunci, dacă vrei, poți tot să faci sport. Dar dacă ești un sportiv ursuz, atunci începe fără el. Este în regulă. Principalul lucru este că începeți.

Pentru că exact asta nu pot face majoritatea dintre ei, pentru că gândul că trebuie să facă sport în fiecare zi pare atât de mare și de intimidant în mintea lor încât sunt complet paralizați. Nu pierzi niciodată piatra din frică.

În loc să faci jogging de 5 ori pe săptămână, încearcă mai activ să devină în viața de zi cu zi. Faceți câteva plimbări lungi. Lăsați mașina și luați bicicleta. Du-te la cumpărături pe jos.

Toate acestea sunt lucruri care sunt suficiente - cel puțin pentru început.

Așa că începeți fără să faceți mișcare, este în regulă. Dar mergeți mai departe.

6. Cu cât aștepți mai mult, cu atât devine mai greu

Cel mai bun moment pentru a începe a fost ieri. Al doilea cel mai bun este Acum.

Cu cât aștepți mai mult, cu atât ...

durează mai mult pentru a slăbi
Mai greu este sportul cu greutatea suplimentară
vei avea o piele mai lăsată
trebuie să fii mai disciplinat
risc mai mare de a suferi de boli care împiedică pierderea în greutate (hipertensiune arterială, diabet etc.)
mai puțin probabil să înceapă

Este unul dintre lucrurile pe care ți le va spune oricine este supraponderal: ar dori să fi început mai devreme. Fiecare.

Si eu. Corpul meu este plin de vergeturi și piele lăsată. Dacă aș fi avut curajul să încep să slăbesc când mi-a venit gândul pentru prima dată, nu aș mai fi nevoit să mă lupt cu el astăzi.

Dar am așteptat. Prea lung. Acum trebuie să am pielea lăsată îndepărtată chirurgical, ceea ce mă face să fiu 5.000 EUR și lasă o cicatrice mare pe peretele meu abdominal. Lecții învățate.

Aveți încredere în mine: Cu cât aștepți mai mult, cu atât devine mai greu.

Nu pot să vă spun cât de recunoscător am fost pentru mine când m-am uitat în oglindă la 1 an după decizie și am slăbit deja peste 50 de lire sterline.

7. Dieta este 90% importantă

Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele care au mai mult de 5 sau 10 kilograme de slăbit (așa cum a fost cazul meu).

[thrive_icon_box color = 'orange' style = '1' image = 'https: //www.xxl-helden.de/wp-content/uploads/2017/11/Ernahrung-Grundlagen.jpg'] Puteți pierde în greutate fără a face mișcare, dar cu o dietă proastă devine foarte greu. O dietă planificată, direcționată și echilibrată este baza pentru pierderea în greutate pe termen lung, rapidă și sănătoasă. Întotdeauna. [/ Thrive_icon_box]

Numai dacă înțelegeți cu adevărat alimentele și ceea ce fac corpului dvs. puteți pierde în greutate definitiv. Știți imediat ce sunt proteinele? Sau ce fac cu adevărat carbohidrații în corpul tău? Câtă grăsime există într-o mână de nuci? Este o grăsime bună sau rea? Știi cum să citești corect o etichetă alimentară?

Mă voi preface doar că aveți răspunsul aproximativ la majoritatea întrebărilor, dar foarte puțini înțeleg cu adevărat alimentele pe care le consumă în fiecare zi.

În plus, puteți crea un deficit caloric mult mai ușor și mai precis prin dietă. Este mai ușor să mănânci mai puțin decât să faci exerciții fizice mai mult.

Dacă nu dețineți controlul asupra dietei, veți avea o perioadă foarte dificilă de slăbit.

Cel mai important lucru dintre toate ...

este să înceapă. Fă primul pas. Orice. Google pentru oportunități sportive în zona dvs. Cumpărați o carte de nutriție. Orice.

Am decis cu puțin înainte de Anul Nou în 2012 că voi slăbi la începutul anului 2013. Împreună cu toți ceilalți oameni de Anul Nou care eșuează în mod regulat. Sună o oportunitate bună, nu-i așa?

Dar nu de asta îl amânasem până la Anul Nou. Un prieten m-a sfătuit că ar trebui să fiu la fel de bun astăzi ar putea începe. Și era adevărat: Nimic nu mă împiedica.

Atunci mi-am dat seama că îl voi amâna până la Anul Nou, pentru că mi-a fost frică să încep imediat. Nu prea am vrut să încep. Mutarea la Anul Nou a fost o oportunitate frumoasă pentru mine să nu trebuiască să încep.

Din fericire, am realizat exact asta și am început în aceeași zi și a îndrăznit să facă primul pas. Am scotocit pe forumuri toată seara pentru a afla despre nutriție.

dacă nu făcusem asta atunci, probabil că aș fi eșuat împreună cu toți ceilalți la 1-2 luni după Anul Nou și nu aș fi scris aceste cuvinte.

Cuvinte de închidere

Sper cu adevărat să luați aceste lucruri la inimă. Mi-aș dori să fi știut exact aceste lucruri înainte de a începe.

Asta mi-ar fi economisit bani, nervi și stres. De fapt, destul de mult. Vreau să te scutesc exact de asta, așa că te invit să înveți din greșelile și experiențele mele.