Exercițiu cu bandă de alergat cu beneficii inclinate pentru sănătate
Mai multă varietate, intensitate mai mare de antrenament și imitație realistă a alergării în natură sunt toate avantajele antrenamentului pe o bandă de alergat cu înclinație. Pe lângă acestea, totuși, înclinația are și o serie de beneficii pentru sănătate.
Mușchii sunt folosiți mai intens
Mușchii corpului inferior sunt antrenați pe o bandă de alergat fără un unghi de înclinare stabilit Glutei, hamstrii și vițeii. Dacă setați un unghi de înclinare pe banda de alergat, este necesară mai multă forță musculară și mușchii menționați devin utilizare mai intensivă. Creșterea contracțiilor musculare și a Fluxul de sânge către țesuturi are, de asemenea, un efect ferm. Deci, dacă doriți să construiți mai multă masă musculară slabă pentru a pierde în greutate sau pentru una subliniază fesele ferme și coapsele mai ferme și mai ferme, ar trebui să o încercați cu puțină înclinație. În plus, panta crește și Mușchii spatelui se antrenează deoarece spatele este forțat să mențină întregul corp în poziție verticală atunci când aleargă în sus.
Sistemul cardiovascular este antrenat mai intens
Sistemul cardiovascular și Eficiența respiratorie antrenat mai intens, deoarece contracția musculară și activitatea circulatorie sunt crescute prin sprijinul picioarelor. Circulația este împinsă mai tare. Vă puteți descurca foarte bine cu programele înclinate Creșteți capacitatea fizică și ajustați-vă pentru viața de zi cu zi.
Slăbește mai repede
Se poate face foarte bine cu programele de deal slăbi. Procentul de masă musculară slabă este în contrast cu procentul de grăsime corporală crescut în general prin antrenamentul cu banda de alergat, dar cu o înclinație mai mare decât atunci când rulezi pe un singur nivel. Consumul de calorii cade mai sus și asta chiar și la unghiuri mici de înclinare. În timp ce caloriile arse în cazul unei femei în vârstă de 30 de ani care cântărește 70 kg și face o alergare de 30 de minute fără înclinare este de 360 de calorii, cu o înclinație de 5% în aer liber (adică. 6% - înclinare pe banda de alergat) deja 423 de calorii, deci Sunt arse 63 de calorii suplimentare. În cazul unui bărbat, este vorba de 321 de calorii fără pantă și de 378 de calorii cu pantă. Aceste valori se referă la o viteză de 8 km/h.
Consumul de calorii în funcție de înclinația la 8 km/h
Sarcina de șoc pe tocuri este redusă
Sarcina de șoc pe tocuri este redusă atunci când rulează pe o pantă. În primul rând, înclinația oferă mai mult sprijin pentru picioarele de pe banda de alergat. Talpa are mai mult contact cu banda de rulare și nu trebuie să vă rotiți piciorul atât de mult. În al doilea rând, pașii mai mici sunt luați automat prin înclinație, facilitând desfacerea.
Grad autentic de intensitate prin gradient
Știați că întotdeauna trebuie să alergați cu o înclinație de 1% pe banda de alergat, astfel încât să aveți aceeași cheltuială de energie ca în aer liber? La viteze mai mari de la 15 km/h este de 2%.
Deoarece, spre deosebire de alergarea în aer liber, nu există rezistență la aer și sunteți tras de cureaua rulantă, trebuie să cheltuiți mai puțină energie pentru a menține același ritm. La urma urmei, ai nevoie de mai puțină forță musculară pentru a trage corpul înainte. În timp ce energia utilizată pe banda de alergat scade cu 5% comparativ cu alergarea în afară cu 8 km/h, scade chiar cu aproximativ 10% la 14 km/h.
În cele din urmă, este un avantaj dacă stabiliți în general un ușor gradient de 1%. În plus, adopți o postură mai sănătoasă pe o ușoară înclinare. Și acum: distrează-te alergând pe munte!