Exercițiu cu un pas cu pas pentru a-ți subțire coapsele Sit Xpress
Pentru a vă slăbi și a vă tonifica coapsele, trebuie să pariați pe o dietă sănătoasă și echilibrată. În plus, există activități fizice care vizează această parte a corpului. Iată câteva exerciții cu un pas cu pas pentru a vă rafina eficient coapsele.
Fanta din fata
Este posibil să pierzi coapsele cu un pas cu pas acasă. Printre exercițiile efectuate cu acest echipament se numără lovirea din față. Acest exercițiu de bază de culturism este eficient în întărirea feselor. De asemenea, vă permite să sculptați picioarele destul de bine formate. Această mișcare de culturism este utilizată pentru a întări fesele și coapsele. Se poate face la greutatea corporală sau cu greutăți precum gantere sau bara de greutate.
Acest exercițiu prezintă o întărire țintită a mușchilor coapselor din față sau a cvadricepsului. Același lucru este valabil și pentru glute și ischiori. Când picioarele sunt larg separate în timpul antrenamentului, sunt folosiți ischișorii și fesierii. Pe de altă parte, un decalaj slab va face ca cvadricepsul să funcționeze. Efectuarea lunges necesită, de asemenea, o învelire excelentă a mușchilor lombari și abdominali.
Această tehnică este utilizată atunci când faceți exerciții cu sarcini.
Ghemuitul bulgar
Ghemuitul bulgar este un exercițiu de antrenament de forță pentru a întări coapsele, fesierii și quad-urile. Avantajul acestei mișcări este că necesită foarte puțin material. Un scaun, o bancă sau chiar un perete scăzut va fi suficient pentru a-l atinge. Pentru sportivii mai experimentați, utilizarea unui kettlebell sau gantere poate fi interesantă. Acest lucru crește complexitatea exercițiului și pune o presiune mare pe coapse și fese.