Exercițiu de 28 de zile Planking Challenge 1, 4 minute - Corp nou - Fitness și nutriție

Transformă-ți corpul în doar 4 minute! Probabil sună prea bine pentru a fi adevărat, dar chiar funcționează! Făcând exerciții olank în fiecare zi, arde mai multe calorii decât alte exerciții abdominale tradiționale. Scândurile strâng stomacul, ajută la arderea grăsimilor, promovează o postură bună și nu numai că mărește flexibilitatea!

exercițiu

Această provocare este de a crește încet timpul pe care îl petreceți pe tablă în patru săptămâni. Începi cu 20 de secunde și scopul final este să faci scânduri timp de patru minute. În faza de finalizare a corpului, sunteți pregătit pentru noi dificultăți și greutatea mușchilor este subliniată.

O poziție verticală este esențială pentru efectuarea activităților. Torsul tău ar trebui să fie în linie dreaptă atunci când ridici coatele și degetele de la picioare. Mențineți linia dreaptă cu respirații profunde folosind abdomenul, gâtul și capul. Pe măsură ce împingeți mușchii în sus de la fese, vă împărțiți greutatea între picioare și coate, astfel încât să vă puteți întări echilibrul. După ce ajungi în poziția corectă, nu mai rămâne decât să îți depășești așteptările în provocarea de 28 de zile.

ZIUA 1-20 SECUNDE
ZIUA 2-20 SECUNDE
ZIUA 3 - 30 SECUNDE
ZIUA 4-30 SECUNDE
ZIUA 5-40 SECUNDE
Ziua 6-REST

ZIUA 7-45 SECUNDE
ZIUA 8-45 SECUNDE
Ziua 9 60 de secunde
ZIUA 10-60 SECUNDE
ZIUA 11-60 SECUNDE
ZIUA 12-90 SECUNDE
Ziua 13 - Odihnă

ZIUA 14-90 SECUNDE
ZIUA 15-90 SECUNDE
ZIUA 16-120 SECUNDE
ZIUA 17-120 SECUNDE
ZIUA 18-150 SECUNDE
ZIUA 19 - Odihna

Ziua 20 - 150 secunde
Ziua 21-150 secunde
ZIUA 22-180 SECUNDE
ZIUA 23-180 SECUNDE
ZIUA 24-210 SECUNDE
ZIUA 25-REST

ZIUA 26-210 SECUNDE
ZIUA 27-240 SECUNDE
Ziua 28: Stai cât de departe poți

Scânduri pentru începători: Cum să faci o scândură

Scândura este un exercițiu de bază excelent, care nu necesită greutăți. De fapt, plinta nu implică deloc nicio mișcare. Acest lucru este cunoscut sub numele de exercițiu izometric.

Cheia planșei este să vă antrenați în mod corespunzător mușchii de bază, astfel încât, făcând efortul de a vă echilibra și stabiliza corpul, să vă antrenați mușchii. Și dacă nu credeți că puteți obține un antrenament bun, păstrând nemișcarea, așteptați până când încercați să țineți o placă timp de 30-60 de secunde ... o veți simți!

Acest videoclip vă va arăta cum să faceți o scândură de bază, unde un începător va începe să își formeze forma și până când vă vor arăta cum să creați o scândură laterală. Forma este foarte importantă atunci când faceți orice tip de scândură. Deci, dacă aveți plăci noi, începeți cu cele foarte simple, până când le puteți ține timp de aproximativ 30 de secunde, apoi continuați-vă drumul.

Lasă un comentariu anulează răspunsul

Trebuie să fiți conectat pentru a lăsa un comentariu.