Exercițiu de anduranță și aport de calorii
Pentru mulți oameni care fac mișcare, pierderea în greutate este o motivație importantă. Există o serie de abordări diferite pentru a realiza acest lucru.
În majoritatea acestora, aportul de calorii joacă un rol central. Energia pe care o adăugăm corpului nostru este exprimată în calorii sau kilojoule. Dacă cantitatea de calorii consumate este mai mare decât consumul de calorii, de obicei apare creșterea în greutate.
Pentru a putea face ceva cu aceste informații, trebuie să știm în mod natural câte calorii se consumă pe zi. În acest scop, se poate calcula așa-numita rată metabolică bazală, care este, de asemenea, arsă în deplină pace. Permite funcții de susținere a corpului, cum ar fi bătăile inimii, respirația etc. și reprezintă cea mai mare parte a consumului de calorii al majorității oamenilor. Pentru a ajunge la necesarul total de calorii, rata metabolică bazală trebuie compensată cu valori suplimentare pentru activitatea fizică.
Societatea germană de nutriție oferă orientări între 1800 și 3000 kcal pentru necesarul zilnic total de calorii. În cazul încărcărilor mari și mai ales pe termen lung, valoarea maximă poate fi uneori chiar depășită semnificativ.
De exemplu, când faceți drumeții cu un rucsac de 10 kilograme, când faceți drumeții în sus, calculați cu un consum de calorii de 560 kcal pe oră. Deci, când ați ajuns în vârful muntelui după o ascensiune de cinci ore, ați ars o cerință zilnică. Adăugați la aceasta scăderea și rata metabolică bazală, iar numărul de calorii arse a crescut rapid la peste 5000. Dacă mănânci doar 2500 de calorii într-o zi ca aceasta, ai un deficit de calorii - și unul complet dacă consideri că 7000 de calorii sunt deja un kilogram întreg de grăsime.
Cu toate acestea, dacă doriți să îndrăzniți o nouă provocare fizică, ar trebui să vă asigurați că numărul de calorii arse nu depășește prea mult consumul. Acest lucru poate obosi corpul și poate duce la scăderea performanței. Aici ar fi mai bine să vă asigurați că aveți un aport suficient de calorii cu o zi înainte. Chiar și în perioade lungi de efort, caloriile ar trebui consumate din nou și din nou pentru a menține performanța constantă.
Această intrare pe blog oferă o mică perspectivă asupra relației dintre dietă și activitate fizică prelungită. Dacă doriți să aprofundați subiectul, ar trebui să aflați despre importanța macronutrienților. Glucidele ar trebui subliniate în acest moment.
Informații de la ghidul și antrenorul nostru personal Jakob