Exercițiu de deadlift pentru a consolida deadliftul din spate

Deadlift-ul poate transforma o musculatură în spate moderat trasă într-una perfect bine trasată. Acest exercițiu de bază implică partea inferioară a spatelui și a hamstrilor, inclusiv a feselor. Impasul merită un loc în programul de antrenament al oricărui sport ambițios.

Cuprins

Principiile deadlift-ului

Deadlift-ul dezvoltă lățimea spatelui, dar și densitatea spatelui și grosimea acestuia. Prin urmare, este exercițiul numărul 1 pentru un spate puternic. Dar moartea poate fi practicată în mod regulat și de cei cărora le plac coapsele puternice.

Principiile Deadlift dintr-o privire:

Deadlift ca exercițiu de forță pentru un spate puternic (întărind lățimea și densitatea spatelui)
Executarea mișcărilor complexe - Execuție atentă necesară pentru a evita rănirea
Posibilitate de variații, cum ar fi sumo deadlift sau deadlift românesc (accent pe alți mușchi țintă)

Ce mușchi sunt folosiți de deadlift ?

Deadlift-ul, sau deadlift-ul, este un exercițiu de bază care angajează întregul corp și, de asemenea, antrenează forța de prindere. Am enumerat pentru dvs. cei mai importanți mușchi pentru deadlift.

Principalii mușchi utilizați:

Mușchii erectori ai coloanei vertebrale (erector spinae): acest grup de mușchi funcționează când te ridici.
Mușchiul gluteus maximus (gluteus maximus): denumit anterior "gluteus maximus", întinde șoldurile când te ridici și lucrează împotriva rezistenței.
Mușchiul cvadriceps femural (cvadriceps femoral): coapsa este responsabilă pentru extinderea piciorului și ajută la deplasarea greutății în sus.

Mușchii secundari stresați:

Mușchiul trapez: trapezele rezistă la greutatea care trage brațele în jos atunci când efectuați mișcarea.
Mușchiul Latissimus dorsi (latissimus dorsi): acest mușchi îți trage brațele cu greutatea de tibie când te ridici, apoi de coapse și în cele din urmă de șolduri când stai în picioare.
Mușchiul romboid (romboideu): acest mușchi stabilizează articulația umărului și ajută latissimus dorsi să mențină greutatea împotriva corpului.
Mușchii ischișorilor: Acest grup de mușchi include bicepsul femural, mușchiul semi-tendinos și mușchiul semi-membranos. Acestea sunt situate pe spatele coapsei și stabilizează articulația genunchiului și ajută la extinderea șoldului.
Mușchi abdominali: Mușchii abdominali te stabilizează în timpul efectuării mișcării. Nu uitați să vă contractați întotdeauna întregul corp.
Mușchii antebrațului: puterea aderenței provine din mușchii mâinii și antebrațului și te ajută să ții ferm bara.

Bună execuție a mortului

Principiul de bază al ascensiunii este de a ridica în mod corespunzător o greutate ridicată de pe sol în poziție verticală și a o pune înapoi.