Exercițiu de dimineață Exercițiul de dimineață are aceste avantaje
Prin exercițiile de dimineață vă îmbunătățiți calitatea somnului, obțineți o pierdere mai rapidă în greutate și începeți ziua cu mai multă energie. Ceea ce sună prea bine pentru a fi adevărat a fost dovedit prin studii. Totul despre exercițiile de dimineață.
De ce exercițiul matinal?
Morgenstund are aur în gură - și în ceea ce privește activitățile sportive. Oricine a făcut deja exerciții de dimineață știe efectul pozitiv: circulația dvs. începe, începeți ziua mai bine și sunteți mult mai echilibrat.
Mai ales persoanele care trebuie să-și depășească sinele interior mai slab pentru a exercita beneficiază de transpirație dimineața - la urma urmei, elementul programului este bifat devreme. De asemenea Asociația Profesională a Interniștilor Germani recomandă exerciții fizice dimineața. Acest lucru nu numai că vă crește performanța, ci și calitatea somnului,
Un somn mai bun prin exerciții fizice dimineața
Vă puteți îmbunătăți semnificativ somnul prin exerciții fizice de dimineață, așa cum subliniază asociația profesională a interniștilor germani. Acest lucru a fost dovedit de un studiu în care au fost examinați subiecții care au preferat să facă mișcare dimineața, la prânz sau seara.
Slăbește mai repede datorită efectului de post-arsură
Participanții care au mers cu bicicleta timp de 30 de minute pe zi la 7 dimineața au dormit cel mai bine: examinarea somnului lor a arătat că au trecut prin somn mai ușor și faze de somn profund decât ceilalți. Drept urmare, și-au crescut numărul total de cicluri de somn și, astfel, calitatea somnului.
Slăbiți mai repede cu exercițiile de dimineață
Dacă faci sport dimineața înainte de micul dejun, pierzi excesul de kilograme mai repede. Un studiu realizat de Universitatea Britanică din Bath a ajuns la rezultat. În acest scop, opt persoane supraponderale au fost examinate după antrenament.
A arătat că oamenii care au făcut mișcare înainte de micul dejun și-au extras energia din rezervele de grăsime ale corpului și la fel au făcut-o Promovând activ arderea grăsimilor. Cu toate acestea, cei care au făcut mișcare după micul dejun au folosit doar caloriile din masa precedentă.
Mai multă energie pentru zi
Exercițiile de dimineață vă oferă, de asemenea, o mulțime de energie pentru a trece peste zi. Universitatea americană americană Brigham Young a descoperit într-un studiu că sportivii de dimineață sunt, în general, mai activi pe tot parcursul zilei.
La ce să fii atent în timpul exercițiilor de dimineață?
În viața de zi cu zi, uneori nu este atât de ușor să faci exerciții fizice dimineața în fiecare zi. Exercițiile fizice dimineața pot părea provocatoare, mai ales dacă sunteți la serviciu sau trebuie să vă îngrijiți copiii. Antrenamentul de dimineață nu trebuie să fie dificil.
- Durata instruirii: Chiar și unitățile de antrenament scurte de cel puțin zece minute au efecte pozitive.
- timp: Exercițiul de dimineață înainte de micul dejun este deosebit de eficient. În studiile privind exercițiile fizice de dimineață, subiecții testați se antrenează de obicei la 7 a.m.
- Timpul să te trezești: După ce te-ai ridicat, lasă-te cel puțin zece minute să te trezești calm.
- Ascultă trupul: Fiecare ciclu este diferit. Aflați ce exercițiu de dimineață este cel mai potrivit pentru dvs.
Ce să faci împotriva crampelor?
Ce sporturi sunt potrivite în mod special pentru exercițiile de dimineață?
Următoarele sporturi sunt făcute pentru exerciții de dimineață. Ele vă vor ajuta să adunați energie pentru ziua respectivă.
- yoga
- Pilates
- Jogging, alergare sau mers pe jos
- Pentru a merge cu bicicleta
- înot
Sporturile deosebit de extenuante sunt potrivite și pentru dimineața, dar pot cauza probleme mai ales persoanelor cu probleme circulatorii. Ar trebui să faceți exerciții solicitante de forță și cardio doar dimineața, atunci când vă simțiți suficient de în formă.