Gata cu grăsimea datorită Leptin REP ONE
Leptina a fost descoperită în 1994 și este un hormon cheie în reglarea sistemului nostru de energie homeostatică. Leptina este eliberată din țesutul nostru adipos alb și comunică cu creierul despre cantitatea de grăsime din depozitele noastre de grăsimi. Leptina ne controlează și satietatea. Când nivelurile de leptină sunt scăzute, ne este foame și când nivelurile de leptină sunt ridicate, ar trebui să ne simțim mulțumiți. Atunci când funcționează corect, leptina ne ajută să menținem greutăți sănătoase și ne împiedică să mâncăm în exces.
Dar, ca și în cazul tuturor celorlalți hormoni, nivelurile prea ridicate de leptină duc la celulele noastre care devin insensibile la acest hormon și dezvoltăm o disfuncție a căii leptinei. Aceasta înseamnă că semnalul de leptină care ne spune să nu mai mâncăm și să depozităm grăsime nu poate fi auzit. Acest lucru ne face să mâncăm în mod continuu și să stocăm mai multe grăsimi corporale. Vestea bună este că sensibilitatea la leptină poate fi restabilită.
Un mod în care sensibilitatea la leptină poate fi restabilită este printr-un antrenament adecvat. Leptina și insulina comunică între ele și lucrează colectiv cu alți hormoni pentru a controla echilibrul energetic. Când nivelul insulinei crește, crește și nivelul leptinei. S-a demonstrat că exercițiile fizice măresc sensibilitatea la insulină. Exercițiul fizic crește nevoia de celule musculare pentru a umple energia pe care au folosit-o. O dietă bogată în zahăr poate duce la eliberarea unor cantități masive de insulină. Acest lucru poate duce la rezistență la insulină, ceea ce înseamnă că veți avea nevoie de mai multă insulină. Amintiți-vă că, odată cu creșterea nivelului de insulină, crește și nivelul de leptină. Acesta este modul în care rezistența la insulină induce rezistența la leptină. Prin restabilirea sensibilității la insulină, nu vom avea nevoie de atât de multă insulină ca răspuns la glucoza ingerată și, ca urmare, vom avea niveluri mai mici de leptină.
Leptină și exerciții fizice
Exercițiile fizice pot fi, de asemenea, capabile să scadă nivelurile de leptină. Într-un studiu cu șobolani, nivelurile de leptină au scăzut după patru săptămâni de exerciții pe bicicleta de exerciții (1). Acest lucru arată că exercițiile fizice pot juca un rol vital în refacerea homeostaziei energetice. Problema aici este că instruirea trebuie făcută corect. Dacă sunteți stresat cronic sau exercitați prea mult, poate duce la rezultate negative. Acest lucru se datorează răspunsului nostru de luptă sau fugă.
Adrenalina, cunoscută și sub numele de epinefrină, este un jucător major în răspunsul nostru de luptă sau fugă. Adrenalina ne permite să facem față durerii fizice și emoționale. De asemenea, eliberează grăsimea stocată în celulele noastre adipoase, făcându-l o parte importantă a echilibrului nostru energetic. Adrenalina este eliberată în situații stresante, dar atunci când eliberăm prea multă adrenalină (adică stres cronic) celulele noastre devin insensibile la adrenalină. Acest lucru face extrem de dificilă eliberarea grăsimii stocate în scopul energizării corpului. În plus, în perioadele de stres, nivelul de adrenalină crește, în timp ce nivelul de leptină scade (2). Acest lucru poate duce la supraalimentare.
Exercițiile fizice sunt un factor stresant și adrenalina este eliberată în timpul activității fizice. Dacă suntem stresați cronic și exercităm prea mult, rezistența la adrenalină poate fi sporită și mai mult. Acest lucru va menține nivelul de leptină scăzut și ne va face să mâncăm în mod cronic. Hormonul nostru principal al stresului este cortizolul. Cortizolul induce rezistența la insulină, ceea ce duce la o lovitură dublă a nivelului nostru de leptină. Suprasolicitarea poate crește, de asemenea, nivelul inflamației. Inflamația induce automat rezistența la insulină. Aceasta este o alunecare de teren hormonală gravă.
Cât este prea mult?
De unde știm că exercităm prea mult? Răspunsul este să-ți asculți corpul. Dacă suferiți în permanență de mușchi dureroși, aveți schimbări de dispoziție, nu așteptați cu nerăbdare antrenamentul dvs. și nu obțineți alte câștiguri (sau chiar văd regresie), atunci trebuie să reduceți cantitatea de antrenament pe care o faceți. Cantitatea potrivită de exerciții variază de la persoană la persoană. Acest lucru este legat de faptul că cantitatea de stres zilnic la care suntem expuși variază de la persoană la persoană și diferim, de asemenea, în modul în care ne ocupăm de stresul zilnic. Pur și simplu, nu veți avea un control bun asupra stresului, decât dacă utilizați o formă de gestionare activă a stresului.
Lecția despre leptină
Leptina este un hormon important care controlează cantitatea de grăsime corporală pe care o depozităm și cantitatea de alimente pe care o consumăm. Putem dezvolta rezistență la leptină prin alegeri dietetice slabe și niveluri ridicate de stres. Acest lucru poate duce la creșterea stocării grăsimilor și la consumul excesiv de alimente. Exercițiul este un instrument pe care îl putem folosi pentru a ajuta la restabilirea sensibilității la leptină. Funcționează prin creșterea sensibilității la insulină și prin reducerea directă a nivelului de leptină. Când facem exerciții, trebuie să ne ascultăm corpul, deoarece prea mult exercițiu poate duce la rezistență la adrenalină, care scade nivelul leptinei și crește riscul de a mânca în exces.
Cunoștințele noastre despre leptină se bazează pe noi descoperiri, iar leptina însăși a fost descoperită abia acum aproximativ 20 de ani. Se speră că, pe măsură ce înțelegem mai bine rolul său în corpul uman, putem dezvolta strategii mai fiabile pentru a corecta orice probleme asociate cu leptina. Studiile încep să arate că leptina joacă un rol în multe domenii diferite, inclusiv probleme de comportament și diferite boli.
1. Baba T, și colab., "Modificări reciproce în leptină și factor de alfa necroză tumorală cu exerciții la șobolani rezistenti la insulină." Research Communications in Molecular Pathology and Pharmacology (2001). Accesat la 25 octombrie 2013.
2. Rayner DV și Trayhurn P. „Reglarea producției de leptină: interacțiuni ale sistemului nervos simpatic.” Journal of Molecular Medicine (2000). Accesat la 25 octombrie 2013.