Exercițiu de dimineață La fel și tu; Să-l iubesc și pe el!

Este mai ușor decât crezi!

Cine nu o știe: Termene limită la locul de muncă, întâlnirea durează mai mult decât se aștepta, prietenii cer spontan o întâlnire ... Și de fapt trebuie să fie planificată pentru seară Instruire cedează locul altor obligații sau acorduri. Dacă o faci - nu este un lucru! Câștigurile tale nu dispar peste noapte doar pentru că ai primit una sau două Antrenamente lăsat afară. Dar să fim sinceri, oameni buni: Mai ales vara, de multe ori nu se oprește cu una sau două unități ratate, pentru că o seară la grătar este într-adevăr mai tentantă decât studioul înfundat.
Dar cum amândouă, viața socială și sportul, aduce sub un singur acoperiș? Chiar dacă mulți nu vor să o audă, soluția este de fapt evidentă: Exercitiu de dimineata!

Beneficiile exercițiilor fizice de dimineață

Trebuie să recunosc sincer că până de curând și eu am avut ideea să mă trezesc cu două ore mai devreme pentru a mă vedea înainte de a lucra în sala de sport a chinui, tresări. Dar: merită oameni buni, vă promit! pentru că Exercitiu de dimineata Are unele avantaje:

Dezavantaje ale exercițiilor fizice de dimineață

Cu toate avantajele Exercitiu de dimineata - este nu în sine este mai bine să faci mișcare dimineața. Desigur, la început vă va fi greu să sari din pat dimineața devreme și apoi să vă antrenați. Dar dacă asta se dovedește a fi un sigur obisnuindu-se nu se schimbă, vă sfătuiesc să nu Exercitiu de dimineata a forta. Pentru că noi oamenii suntem pur și simplu prea individuali și fiecare are ai lui performanță proprie și bioritm - La ce bun dacă ai putea să te tragi la sală dimineața, dar în niciun caz să împachetezi greutățile ca seara?!

Dar nu acesta este singurul punct pe care îl consider corect Dezavantaj de la antrenamentul de dimineață must name - aici sunt mai multe:

Încălzire mai lungă: Când tocmai te ridici din pat, corpul tău este încă de ceva timp Modul economic pe drum - trebuie să o faci încălziți-vă mai mult decât altădată să Circulația sângelui, mușchii și circulația pentru a începe.
Ineficiență:regenerare și dormi este extrem de important pentru Construirea musculaturii - dacă ridici greutăți complet obosiți, antrenamentul tău poate fi foarte rapid ineficient voi. Fie pentru că nu aveți suficientă regenerare sub formă de somn (mușchii cresc în timp între antrenamente, nu ÎN TIMP!), Pentru că oboseala dvs. tehnologie curată boicotat sau pentru că nici măcar o fracțiune din intensitate poate trece ca de obicei. Mai multe despre acest lucru: construirea și somnul muscular.
Bastard: Nu în ultimul rând, acest lucru este firesc atunci când ești obosit chiar mai mare decât deja - o face Exercitiu de dimineata nu mai ușor! Iată câteva sfaturi pentru puțină motivație pentru exerciții.

Fă exerciții fizice dimineața și slăbește mai repede - mit sau realitate?

Ați auzit-o cu toții înainte? Cei care se antrenează dimineața slăbesc mai repede, pentru că Depozitarea glucidelor s-au golit peste noapte și corpul așa mai departe Depozite de grăsime trebuie să cadă înapoi - deci teoria. În practică, acest lucru nu este în totalitate adevărat, deoarece corpul tău are întotdeauna nevoie de unul Amestec de carbohidrați și grăsimi sănătoase, a efectua. Dacă nu are carbohidrați disponibili, îi primește într-un alt mod - din mușchi. Fatal! pentru că Mușchii sunt ucigașul de calorii prin excelență și ușurează-ți Slăbi imens. Complet sobru Cu siguranță nu vă pot recomanda să vă antrenați, cel puțin ar trebui să fie inclus ceva.
Dar pentru ce Exercitiu de dimineata și un succes mai bun în a pierde în greutate vorbește: Conform ultimelor studii exercițiile de dimineață diminuează apetitul pe tot parcursul zilei. Nu pot spune cu adevărat despre mine, dar încearcă și vezi cum reacționezi tu și senzația ta de foame la antrenamentul de dimineață!

Sfaturi și motivație pentru antrenament dimineața

Oricât de banal sună unul sau altul punct - le am sfaturi chiar a ajutat:

Mănâncă bine și sănătos înainte și după mișcare

Așa cum am mai spus, ar trebui nu complet sobru decolare. Dar nici nu aș recomanda un mic dejun complet - a stomac plin Nu-i place să faci mișcare și până nu-ți digere suficient masa, poți merge cu ușurință cu o oră sau două. Poți uita să te trezești atât de devreme - Pariez că nimeni nu o poate lua (pe termen lung)! A banană, A măr, una sau două mușcături din ruloul micului dejun sau 1-2 Prajituri cu orez sunt optime înainte Exercitiu de dimineata și faceți-vă puternic pentru încărcarea viitoare. Cu toate acestea, după antrenament, poate fi puțin mai mult decât al tău Muschii geme proteină Si deasemenea glucide sunt acum dorite în mod expres! De altfel, chiar dacă tu slăbi doresc - Masa după antrenament este cel mai important lucru pentru succesul tău, indiferent de obiectiv.

Grozav este de exemplu quark cu conținut scăzut de grăsimi cu fulgi de ovăz și fructe. Sau cel vechi bun Pâine cu brânză!

Oameni, credeți-vă sau nu, inclusiv pe mine Înălțător târziu între timp reușesc să mă torturez din pat dimineața obișnuită - și este unul real senzație minunată, Să-mi fi făcut antrenamentul dimineața. Deci, chiar dacă fiecare minut de somn este sacru pentru tine: dă-i-l Exercitiu de dimineata o șansă!