Exercițiu de femeie ghemuit pentru a face cu o buclă elastică

(Exercițiu de femeie ghemuit) Ghemuiturile sunt cel mai bun mod de a construi mușchi la picioare și fese. Femeile ar trebui să o facă cu toții.

pentru

Dar trebuie să recunoaștem că acest lucru nu este cel mai ușor dintre exerciții, mai ales că în mod normal necesită o bară, lumânări pentru a le pune jos (un fel de trepiede) și discuri din fontă.

Nu numai că este scump, dar ocupă mult spațiu și există un risc mare de a vă răni dacă vă antrenați singur.

Exemplu de ghemuit de femeie cu bar:

Ei bine, nu este ușor și necesită spațiu și un asistent dacă nu vrei să te rănești.

Cum să faci genuflexiuni fără să te rănești

Într-o zi m-am trezit blocat într-o poziție ghemuită cu o încărcătură atât de grea încât nu m-am putut ridica. Dacă aș fi fost singur, probabil că nu aș fi ieșit fără răni.

Deci ce să fac? A dezamăgi ?

Ah, nu! Veți descoperi o modalitate de a face genuflexiuni de rezistență, fără a sparge banca și fără a vă aglomera spațiul de locuit. Și vei construi mușchii morții care ucid viața! Coapse și fese din beton armat. Ceea ce nu înseamnă că vei fi la fel de musculos ca un culturist.

Nu asta este ideea, și oricum nu este destul de frumos conform FNAPPB din care sunt singurul membru (Federația Națională a celor cărora nu le place fizicul culturistilor). Scrie-mi dacă vrei să faci parte din el 😉

Femei ghemuit - practică cu o buclă de bandă

Benzile de antrenament de forță sunt într-adevăr cel mai bun înlocuitor pentru înlocuirea eficientă a ganterelor și a altor greutăți libere.

Au avantajul că nu vă supun articulațiile la stres inutil și reduce riscul de rănire. Acest lucru este deosebit de important dacă vă antrenați singur acasă.

În plus, acest echipament este foarte accesibil, deoarece pentru prețul unei perechi mici de gantere, veți obține echivalentul a 100 de kilograme de rezistență. Este mai mult decât ai nevoie !

  • REALIZAȚI-VĂ OBIECTIVELE ORICÂND DORIȚI: Benzi de.
  • MĂRĂTOR ȘI INCREDIBIL PENTRU UN ANTRENAMENT COMPLET AL CORPULUI.
  • PERFECT PENTRU ANTRENAMENT ȘI REABILITARE FIZICĂ:.

Cum se face o ghemuit bine

Acest videoclip de pe site-ul Doctissimo explică foarte bine modul corect de a face genuflexiuni cu greutate corporală. Prima parte vă permite să înțelegeți mișcarea de făcut pentru a vă încălzi înainte de a crește dificultatea cu benzile elastice:

Pentru încălzirea dvs., faceți 20 de repetări de genuflexiuni cu greutate corporală, urmând sfaturile din videoclip.