Exercițiu de forță pentru picioare - Partea 1 Balansul piciorului Ahile alergând
> Antrenament> Exercițiu de forță pentru picioare - Partea 1: Balansarea piciorului
Picioare dureroase - fiecare alergător le cunoaște. Fie după o alergare lungă sau după o zi de lucru: picioarele noastre, formate din 60 de mușchi, peste 100 de ligamente și peste 200 de tendoane, fac rău pentru că le supunem prea mult și le neglijăm adesea. Avem trei exerciții care îți vor pune picioarele din nou în formă. Partea 1: leagănul piciorului.
Picioare: două dintre cele mai importante părți ale corpului nostru - nu doar pentru alergători. Ei trebuie să îndure tremurături, să ne poarte în fiecare zi de la a la b și toată greutatea noastră se sprijină pe ei. Dar chiar și alergătorii practică rareori antrenamente specifice ale mușchilor piciorului. Rezultatul: mușchii piciorului sunt slab dezvoltați sau chiar împiedicați.
Dar nu-ți face griji! Avem câteva exerciții simple pentru dvs. care vă vor întări picioarele. Este ușor de făcut între ele, de exemplu în birou. Acum, în primăvară, puteți face exercițiul perfect pe lunca din parc. Partea 1: leagănul piciorului.
Construiți mușchii picioarelor cu un leagăn al picioarelor
Datorită stresului crescut sau a purtării pantofilor cu toc înalt, picioarele își pierd forma normală de mișcare. Cu leagănul piciorului îl puteți recupera, funcționează mușchii gambei și piciorului, construiește arcul piciorului și promovează simțul echilibrului.
Poziția de plecare: Stai desculț pe o suprafață fermă, plană, cu picioarele paralele. Genunchii nu sunt complet îndoiți, stomacul și fesele sunt tensionate.
Mișcare: Apoi rotiți ambele picioare înainte pe degetele de la picioare în același timp până când stați pe ele. Țineți câteva secunde și rulați încet pe talpa plană. Apoi continuați să vă rotiți pe tocuri și să vă trageți degetele de la picioare în sus. Înapoi la poziția inițială.
Important: Rulați cât mai mult posibil, astfel încât mușchii piciorului să funcționeze corect.
Repetiții: 5-10 repetări.
(Video: Ahile alergând)
Sfatul lui Ahile: Dacă acest lucru este prea ușor pentru dvs., puteți face și leagăn cu un picior. Pământul poate fi schimbat și cu un saltea, astfel încât exercițiul să fie mai dificil.