Exercițiu de împingere a mușchilor superiori și puternici
În culturism, flotările sunt un exercițiu esențial pentru a construi o parte superioară a corpului muscular și puternic.
Flexiunile în culturism pot părea prea simpliste și nu avem grijă să le facem corect.
Câștigul muscular este, prin urmare, limitat și ne îndreptăm spre alte exerciții, cum ar fi presiunea pe bancă.
Cu toate acestea, pompele bine controlate sunt foarte eficiente.
În acest articol vă voi explica cum să câștigați mușchi nelimitat datorită pompe.
Sunt un mare fan al antrenamentului pentru greutatea corporală și fac flotări în mod regulat.
Push-up-urile dezvoltă aceiași mușchi ca și apăsarea pe bancă, cum ar fi pectoralii, tricepsul și deltoizii, dar, în plus, lucrează asupra mușchilor de bază, cum ar fi abdominalele și partea inferioară a spatelui.
Datorită pompelor de ridicare a greutății, dezvolt o mare parte a mușchilor din partea superioară a corpului cu un singur exercițiu.
Cea mai frecventă greșeală atunci când faci flotări este efectuarea mișcării prea repede.
Efectuați mișcarea încet, încercând să vă simțiți mușchii lucrând.
Sprijină-ți bine corpul, trebuie să fii drept și drept ca o scândură.
Toți mușchii abdominali și lombari ar trebui să fie contractați.
Coatele trebuie să fie poziționate la 45 de grade față de corp, această poziție a brațelor vă permite să vă exercitați pectoralii.
Efectuați mișcarea complet, mulți nu se obosesc să o facă.
La sfârșitul coborârii sternul trebuie să fie aproape de sol și la sfârșitul urcării brațele trebuie să fie întinse.
Inspiră adânc în coborâre și expiră în urcare când efortul tău este cel mai mare.
Push-up-urile în antrenamentul de forță dezvoltă în principal pectorii, dar prin schimbarea poziției mâinilor puteți viza alți mușchi.
De asemenea, puteți juca pe poziția picioarelor pentru a intensifica efortul .
Iată câteva sfaturi pentru a vă varia flotările în programul de antrenament de forță:
- Pune-ți mâinile pe o minge: