Exercițiu după naștere
introducere
Dacă femeile active fizic rămân însărcinate, se pune întrebarea cel târziu după naștere: Când pot face sport din nou după ce am născut? Femeile care nu au făcut sport în mod regulat înainte se gândesc, de asemenea, să înceapă sportul după naștere pentru a-și readuce corpul în formă. naștere un copil cere unul din corpul femeii efort deosebit din. Mulți mușchi sunt foarte folosiți, iar scheletul uman, ligamentele și tendoanele sunt, de asemenea, stresate dincolo de nivelurile normale.
După o sarcină, pe lângă un program ușor de exerciții pentru sistemul circulator, este de asemenea recomandabil să faceți o Exercițiu postnatal pentru a stabiliza din nou podeaua pelviană. Alte beneficii ale exercițiilor fizice regulate după sarcină sunt acelea Prevenirea disconfortului la fel de Incontinenţă, Dureri de spate, Afundarea uterului, Disconfort abdominal și aversiune sexuală. Dacă nu sunteți sigur cu privire la durata și intensitatea exercițiului, nu trebuie să ezitați să vă contactați moașa sau ginecologul.
Testul infecției cu coronavirus
Suferi de unul Coronavirus infecție?
Răspundeți la acest lucru 11 întrebări rapide și află dacă ești în pericol!
Aparții unuia Grupul de risc referitor la coronavirus (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: aparțin grupului de risc pentru coronavirus??
Cât de bine păstrezi asta Măsuri de siguranță pentru a proteja împotriva coronavirusului (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: iau măsurile de siguranță corecte?
Cât de înaltă este a ta risc să fie infectat cu coronavirus (SARS-CoV-2) în viitorul apropiat?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: Cât de mare este riscul meu de infecție?
Am Corona sau „doar” o răceală?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: corona sau rece?
Am Corona sau „doar” gripa?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: coroană sau gripă?
Când pot face sport din nou după ce am născut?
După sarcină devine o Pauza sportiva de la aprox. șase săptămâni recomandat. Organismul are nevoie de această perioadă de timp pentru a-și reveni de la stresul sarcinii și al nașterii. Un program ușor de exerciții poate fi apoi pornit cu atenție. Primul cel mai bine este să folosiți un gimnastică ușoară postnatală a începe. Acest lucru întărește podeaua pelviană și mușchii spatelui inferior, ceea ce înseamnă că miezul corpului câștigă mai multă stabilitate și durerile de spate nu apar în primul rând. Faza de Exercițiu postnatal este pentru asta starea fizică generală foarte important după naștere și durează până la zece săptămâni. Treptat, pot fi încorporate exerciții din ce în ce mai complexe, până la exerciții pe tot corpul.
După faza de regresie și întărire fuselajul poate reveni în Antrenament „normal” să fie îmbarcat. Principiul ar trebui să se aplice aici că numai ceea ce se simte bine pentru corp este bun. Sarcinile și volumul antrenamentului ar trebui să crească încet și suficient Pauze de odihnă sunt esențiale. În general, ar trebui acordă corpului suficient timp după naștere și încet începeți să faceți exercițiile potrivite. Ambiția greșită și exercițiile greșite pot perturba grav procesul de recuperare și regresie.
Regresia după naștere
După naștere, corpul este drenat. Mai ales imediat structuri fizice afectate de naștere sunteți grav afectat fost. Într-un astfel de caz, gimnastica postnatală poate ajuta rapid și specific. Recuperarea durează cel puțin două luni și are scopul de a consolida nucleul și podea pelviană si ceilalti grupe musculare afectate la a face exerciții fizice, care au fost slăbiți de naștere. Partea inferioară a spatelui a fost puternic stresată de greutatea suplimentară a copilului și mușchii trebuie reconstruiți după naștere. Scopul este Preveniti durerile de spate și să nu provoace probleme pe termen lung în partea inferioară a spatelui. Antrenamentul planificat pelvin are un efect pozitiv asupra mai multor factori.
Prin construirea mușchilor devine posibil Incontinenţă, A Coborârea uterului precum evitarea durerii abdominale. Exercițiul postnatal poate preveni și nemulțumirea sexuală. Prin urmare, merită să efectuați o regresie nu numai din motive estetice, ci și din motive de sănătate. Exerciții ar trebui mai degrabă In fiecare zi, dar pentru asta în unități scurte să fie efectuat. Zece minute în fiecare zi sunt suficiente pentru a începe.
Slăbiți în timpul alăptării? Aflați mai multe despre acest lucru aici.
Ciclism după naștere
Exercițiile fizice după naștere au devenit din ce în ce mai importante pentru multe femei și întrebarea despre ce sporturi poți relua după naștere este inevitabilă. Pentru a merge cu bicicleta este considerat în general foarte sport blând și, în general, pune mai puțină presiune asupra sistemului circulator decât alte sporturi. După naștere, ar trebui să așteptați cu siguranță primele șase săptămâni, deoarece legătura mamă-copil are o mare importanță în acest timp. Apoi o curs postuniversitar de zece săptămâni apar. În aceste vremuri femeile o pot face din nou cu Începeți ciclismul. Oricum este important, acea toate rănile la naștere s-au vindecat complet în prealabil sunteți. Aceasta este mai ales în cazul unei perinei rupte necesare, deoarece altfel pot apărea complicații din ciclism. Tururi ușoare cu bicicleta nu mai sunt o problemă cu rănile complet vindecate și se poate face cu antrenament cardio ușor să fie început, când medicul și moașa își dau „OK”. La început, puteți împinge puțin șaua pentru a evita pozițiile de ședere incomode și, astfel, creșteți încet sarcina.
Jogging după naștere
Citiți mai multe despre acest subiect la: Jogging după naștere
Antrenament pe cross trainer după naștere
La fel ca celelalte sporturi, ar trebui Antrenarea cu antrenorul cross nu mai devreme de șase săptămâni după naștere să fie început. Gimnastica postnatală trebuie făcută cu siguranță. De asemenea, puteți începe cu un antrenament ușor pe cross trainer. Sporturile de anduranță pe cross trainer sunt mai blânde pe corp decât jogging, de exemplu, deoarece există mai puține vibrații pe corp și zonele stresate de naștere. Antrenamentul cu antrenorul transversal este, prin urmare, potrivit pentru a întări încet corpul și a-l face să se potrivească din nou după livrare. Trebuie avut grijă ca Începeți antrenamentul la un nivel scăzut, cu stres scăzut. Pentru aceasta, 10-15 minute cu un impuls maxim de 110 bătăi pe minut pot fi suficiente. Două zile mai târziu, în funcție de starea fizică, vă puteți antrena cu cinci minute mai mult la aceeași intensitate. În acest fel, în combinație cu suficiente pauze de odihnă, antrenamentul poate fi reluat în pași mici. Dacă în timpul sau după antrenament Durere ar trebui să apară luat neapărat o pauză iar pentru siguranță a Clarificare cu medicul de familie apar.
Există diferențe între exercițiile fizice după o naștere naturală și o operație cezariană?
O cezariană este o modalitate alternativă de a naște, pe care femeile o aleg din ce în ce mai mult din motive care nu sunt de sănătate. Cu toate acestea, unul este Cezariana A operatie majora care nu trebuie subestimat. Exercițiul nu poate fi repetat pur și simplu după o operație cezariană. Există câteva lucruri importante pe care femeile ar trebui să le ia în considerare înainte de a reveni la exerciții.
Ar trebui să fie utilizat atât după o operație cezariană, cât și după o naștere naturală a obținut mai întâi „OK” al doctorului voi. Mai ales după una Cezariana corpului trebuie să i se acorde suficient timp pentru a-și reveni. Cu siguranță ar trebui să fie un Curs de regresie care susține corpul în regenerare și întărește și strânge structurile. Dacă vindecarea este normală după o operație cezariană, se poate după vreo douăsprezece săptămâni cursul poate fi început fără risc. Dacă nu doriți să faceți fără antrenament de rezistență, ar trebui să discutați cu medicul și moașa. înot este potrivit de exemplu după o cezariană Bine ca antrenament de anduranță.
Dupa o nașterea naturală ar trebui de asemenea solicitat sfatul unei moașe și a medicului. În mod ideal, femeile pot deja după patru până la șase săptămâni din nou cu exerciții ușoare, modul în care încep exercițiile abdominale și de spate. Același motto se aplică aici ca și la o operație cezariană „Începeți încet și creșteți încet”, astfel încât corpul să se poată adapta la sarcină și să nu fie copleșit. Pauzele suficient de lungi și frecvente și o dietă sănătoasă și echilibrată ajută organismul să se regenereze optim.
Următorul subiect ar putea fi, de asemenea, de interes pentru dumneavoastră: Ce cursuri există după naștere?
Cum poți antrena podeaua pelviană?
În cursul de regresie voi multe exerciții pentru întărirea planseului pelvian arătat și efectuat. În plus, pot fi consultate sfaturile moașei și ale medicului de familie. Femeile care doresc să înceapă să facă exerciții ușoare pe cont propriu ar trebui să clarifice acest lucru cu moașa și/sau medicul.
Următoarele exerciții antrenează podeaua pelviană într-un mod blând:
În "Dansator" este poziția inițială așezată pe un scaun. Spatele este menținut drept și întregul corp superior este înclinat ușor înainte, capul este în extensie a coloanei vertebrale. Ambele picioare sunt la o lățime a șoldului și una dintre cele două picioare este ușor întoarsă spre exterior. Acum, podeaua pelviană trebuie tensionată activ pentru a activa miezul corpului. Corpul se află într-o poziție în care pare că este pe punctul de a sări în sus.
La "Fluture" Dacă stai întins pe spate, picioarele tale sunt ușor trase spre corp, astfel încât genunchii să fie de aproximativ 90 de grade. Picioarele sunt ușor despărțite, iar partea inferioară a spatelui este apăsată pe podea. Stomacul este, de asemenea, tensionat și tălpile picioarelor sunt presate împreună. După câteva secunde, tensiunea este eliberată și relaxată câteva secunde înainte ca ciclul să înceapă din nou. Brațele sunt întinse lângă corp pe podea.
Cum îți poți antrena abdomenul?
După naștere, puteți începe cu un antrenament ușor al mușchilor abdominali pe lângă cursul postnatal. Cu toate acestea, ar trebui să o faci întotdeauna a antrenat mai întâi oblicurile să fie o divergență a mușchilor drepți abdominali, așa-numita Diastaza rectului, la împiedica. Același lucru este valabil și aici: dacă vă simțiți dureri sau vă simțiți rău, exercițiul trebuie încheiat imediat și ar trebui să se facă o pauză.
Citiți mai multe despre acest lucru
De exemplu, Lunge înainte. Podeaua pelviană este coborâtă spre podea, corpul superior rămâne în poziție verticală și stomacul este tensionat.
Asa numitul Suport antebraț se poate efectua cu degetele de la picioare sau cu genunchii. Varianta mai simplă pentru a începe este Suport genunchi-antebraț. Brațele și genunchii sunt pe podea, iar corpul superior este orizontal față de podea într-o poziție stabilă, tensionată. Capul este o extensie a coloanei vertebrale, privind spre podea. Tensiunea este menținută câteva secunde și redusă încet.
Un alt exercițiu se poate face întins pe spate. Picioarele sunt drepte, iar brațele sunt drepte și lângă corpul de pe podea. Acum femeia încearcă asta Trageți în buric spre coloana vertebrală și să păstreze această poziție pe scurt. Tensiunea este apoi eliberată încet și procesul se repetă de câteva ori. Acest exercițiu activează mușchii abdominali într-un mod eficient și este blând și antrenament delicat al mușchilor abdominali adânci.
Care sunt riscurile exercițiilor fizice după naștere?
Exercițiul trebuie evitat cu siguranță în primele șase săptămâni de la naștere. A suprasolicitare prematură și stres asupra țesuturilor deteriorate de naștere deranjează nu doar atât Proces de vindecare, mai degraba poate duce chiar la leziuni suplimentare. De exemplu, ciclul prematur poate întârzia vindecarea unei lacrimi în perineu sau rana se poate rupe chiar din nou.
Femeile care își trimit copilul Cezariana ar fi trebuit să nască deosebit de atent fi. Secțiunea cezariană este o operatie mare, ale cărui efecte și vindecare nu pot fi subestimate.
În orice caz, nu trebuie să începeți exercițiile fizice până când medicul și moașa nu au dat consimțământul.
Testul durerii abdominale
Ei suferă Durere abdominală?
Răspundeți la acest lucru 20 de întrebări scurte și aflați mai multe despre posibile cauze și opțiuni de tratament pentru durerea abdominală.
Aici puteți merge direct la Testul durerii abdominale