Exercițiu după operația de obezitate
Sportul joacă deja un rol important în pregătirea pentru o operație. Nu numai că liniile directoare pe care companiile de asigurări de sănătate le respectă atunci când consideră că rambursarea pentru o astfel de operație necesită exercițiu înainte de operație, îmbunătățește și capacitatea fizică și reduce astfel posibilele complicații ale unei operații și spitalizarea.
Dacă greutatea este atât de mare încât nu este posibil un adevărat sport de anduranță, atunci sunt necesari pași mici:
- A merge la o plimbare
- Mers pe jos (20 de minute pe zi)
- Pentru a merge cu bicicleta
- înot dacă este necesar
În orice caz, ar trebui să se țină o evidență exactă a activităților sportive, deoarece aceste evidențe pot fi importante atunci când se solicită o operațiune.
După operație, exercițiile fizice sunt un factor important în succesul pe termen lung al tratamentului bariatric. Are sens să pornești încet după o operație, să nu te exagerezi la început și de ex. B. pentru a începe cu plimbări ușoare.
Beneficiile exercițiilor fizice după intervenția chirurgicală bariatrică
- Exercițiile fizice nu numai că te fac să slăbești mai mult după o intervenție chirurgicală bariatrică, ci și ameliorează simptomele depresiei [1] și îmbunătățește bunăstarea generală.
- Studiile au arătat, de asemenea, că activitatea fizică are un efect pozitiv asupra vindecării rănilor și reduce complicațiile postoperatorii [2] .
Recomandări pentru sport după operația de obezitate:
O procedură chirurgicală și repausul la pat asociat crește riscul unor complicații. Pe termen scurt, acestea sunt, de exemplu, tromboze sau embolii sau pneumonie. Prin urmare, este important să vă puneți în picioare cât mai curând posibil după procedură. Deja în seara operației vă ajută să vă mișcați degetele de la picioare în timp ce stați în pat și să vă „vâslește” picioarele. Acest lucru activează pompa musculară în picioarele inferioare și previne astfel tromboza. După externare, puteți începe un antrenament ușor la aproximativ două până la trei săptămâni după procedură. Aceasta include plimbări mai lungi, dar și ciclism ușor. Ridicarea grea sau tensionarea peretelui abdominal trebuie evitată cel puțin 4 săptămâni.
Primele șase luni după operație
Următoarele se aplică tuturor activităților fizice după procedură: Ascultați-vă corpul. Nu faceți nimic care să provoace disconfort sau chiar durere. După cum sa scris deja, cel mai bine este să începeți cu plimbări, care pot deveni din ce în ce mai lungi. Începeți cu una sau două zile pe săptămână. Scopul ar trebui să fie de a face aproximativ 30 de minute de exercițiu trei până la cinci zile pe săptămână.
- Yoga poate fi bună pentru echilibru (intern și extern).
- Începeți cu o simplă plimbare și creșteți încet la „mers” („mers pe jos”).
- Deoarece înotul poate fi foarte obositor, vă recomandăm să înotați doar ocazional ușor la început.
- Dansul poate fi foarte distractiv și este bun pentru inimă.
- Antrenamentul cu greutăți ușoare întărește corpul și previne ruperea mușchilor.
După 6 până la 12 luni
După șase luni, ar trebui să puteți face sporturi reale până la 45 de minute la un moment dat de trei până la cinci ori pe săptămână (fitness, aerobic, Zumba ...). Un accent aici ar trebui să fie construirea musculară a trunchiului, a picioarelor și a corpului superior.
De acum înainte pot fi încercate toate lucrurile care nu cauzează disconfort. De asemenea, ar trebui să fie vizate kickboxing și unități de antrenament mai lungi cu un antrenor.
Dupa un an
Felicitări pentru prima aniversare a furtunului (sau a ocolirii). În acest moment, veți fi pierdut mult în greutate și veți fi mult mai sănătos. Pentru a slăbi și mai mult, antrenamentul ar trebui extins de la construirea mușchilor la arderea grăsimilor:
- Antrenament pe intervale de rulare: Alternarea dintre mers și alergare și la intervale diferite activează metabolismul și duce la arderea mai multor grăsimi.
- Activitățile din natură vă pot ajuta, de asemenea, să vă atingeți greutatea țintă: Mers, jogging, înot și ciclism poate fi chiar posibil pentru prima dată și, de asemenea, activează metabolismul.