Exercițiu Fitness Cardio - Creșterea în greutate, exerciții, video -
Pentru obțineți un stomac uscat și plat este important să vă aliați nutriție sănătoasă și exercițiu sportiv. Antrenamentul de forță s-a dovedit a fi un exercițiu de antrenament de forță deosebit de eficient pentru arde grăsime și întăriți-vă abdominalele în profunzime. înveliș are multe avantaje: îți vei întări abdominalele, îți vei rafina silueta, îți vei dezvolta puterea și îți vei îmbunătăți echilibrul și postura. Începători, cu experiență, bărbați sau femei, învelișul este pentru toți sportivii și mai ales pentru cei care vor să slăbească !
Deci Crunch sau Gainage? Exercițiul de înveliș vă permite să lucrați pe toate centura abdominala (drepte, oblice și bare transversale) în profunzime, precum și spatele așa izometric. Mai simplu spus: este un exercițiu în care trebuie să rămâi nemișcat. Iată diferența cu crunchii, alte exerciții de antrenament cu greutăți pentru abdominale pe podea sau cu mașinile ghidate prezente în Săli de sport cu intervale la Lyon, Toulouse, Albi și Castres.
Video cu performanța exercițiului de bază
Realizarea și executarea exercițiului: Gainage
Sfaturi și poziție pentru efectuarea exercițiului de fitness: antrenament abs
Cum se face înveliș? Există mai multe variante ale exercițiului de bază, dar scopul și lucrul asupra mușchilor rămân la fel. Învelirea este o poveste de antrenament! Oricare ar fi exercițiul va trebui să rămâneți într-o poziție statică pentru o anumită perioadă de timp pentru a întări mușchii abdominali și ai spatelui.
Iată câteva exemple ale celor mai populare exerciții de bază:
Exercițiu de câștig: „scândura”:
Este exercițiul cel mai popular și cel mai frecvent efectuat în săli de sport. Ușor de reprodus, însă, necesită o anumită stăpânire a poziției de plecare pentru a evita leziunile și a obține rezultate mai bune.
Pe podea, sprijiniți-vă de antebrațe sau de palmele mâinilor (brațele întinse), precum și de vârfurile picioarelor (picioarele drepte). Corpul tău ar trebui să fie drept, ca o „scândură”.
Avertizare: Nu vă arcați spatele și nu uitați să vă retrageți și să vă contractați burta pentru a vă întări abdominalele.
Pentru a adăuga dificultăți, brațele sau picioarele pot fi mobile. Acest lucru vă permite să vă lucrați abdominalele diferit, păstrând în același timp „nucleul” (centura abdominală, spatele etc.) static. Exercițiile de mai jos sunt similare exercițiului de bază „scândură”, dar oferă o dificultate suplimentară: