Exercițiu în aer liber - Dietă și fitness

  1. LA
  2. B
  3. VS
  4. D
  5. E
  6. F
  7. G
  8. H
  9. Eu
  10. J
  11. K
  12. L
  13. M
  14. NU
  15. O
  16. P
  17. Î
  18. R
  19. S
  20. T
  21. U
  22. V
  23. W
  24. X
  25. Da
  26. Z

De la Fundația Heart and Stroke

Ești pregătit pentru o schimbare de rutină? Activitatea fizică în aer liber vă permite să obțineți o gură de aer proaspăt, soare dacă este necesar și chiar să găsiți o motivație reînnoită. Tot ce trebuie să faceți este să folosiți echipamentul local de joacă: tobogane, leagăne, bănci și, desigur, baruri.

dietă

Reveniți la natură cu ajutorul acestor activități simple, dar eficiente, care vă vor face programul de activitate fizică interesant și plăcut. Este nevoie doar de puțină imaginație.

Faceți-vă pompa inimii

  • Intervalele de mers și alergare. Puteți varia intervalele prin sprint sau jogging timp de 20 de secunde, apoi mergând timp de 20 de secunde.
  • Mergeți sau alergați în sus. Știți cum să profitați de dealuri sau movile pentru a sprinta în sus. Pompați bine cu brațele în timpul ascensiunii. Mergeți înapoi în jos.
  • Marcați-vă traseul. Folosiți copacii, stâlpii de telefon și semnalizați posturile ca repere. Aleargă și mergi până la cea mai apropiată etapă, apoi sprintează înapoi. Apoi mergeți la a doua etapă, (puțin mai departe) și reveniți la punctul de plecare și așa mai departe. Folosiți trei până la patru repere succesive.

Antrenamentul de forță și pierderea în greutate

Încercați acest antrenament de 30 de minute. Nu uitați să alegeți versiunea pentru începători, intermediari sau avansați, în funcție de starea fizică actuală.

Durată

Activitate

Încălzire - mersul lent.

Mers rapid sau jogging
Ar trebui să simțiți că faceți un efort, dar puteți continua o conversație fără să vă simțiți lipsit de respirație.

Mergeți în salturi uriașe
Faceți un mare pas înainte cu piciorul drept și coborâți, întinzând piciorul stâng (ținând genunchiul din față în spatele degetelor de la picioare). Apoi fați pasul înainte cu piciorul stâng lângă dreapta și repetați exercițiul pe partea stângă.

Mergeți rapid sau alergați
Măriți ritmul pentru a vă face inima să bată mai repede.

Mers sau jogging
Reduceți viteza, astfel încât ritmul cardiac să revină la normal, în jur de 80 de bătăi pe minut.

Repere
Alegeți un obiect la o anumită distanță (un copac, o cutie poștală) și alergați sau mergeți la el cât de repede puteți. Mergeți pentru a vă răcori și repetați aceste sprinturi pentru un minut complet.