Exercițiu în fiecare zi, alternând (antrenament de forță, antrenament de rezistență)
Acum am 6 săptămâni de vacanță și vreau să slăbesc
de aceea vreau să separ rezistența și forța
2 răspunsuri
În orice caz, această combinație are sens. Cu sporturile de anduranță îți crești metabolismul grăsimilor. În plus, un volum mai mare de mușchi are ca rezultat o necesitate globală mai mare de energie. Luați totul încet și acordați mușchilor la care lucrați suficient timp pentru a vă regenera, deoarece mușchii și performanța pot crește numai dacă vă odihniți din plin. Salutări, Jo
Acest lucru are chiar sens, deoarece antrenamentul optim al întregului corp constă în antrenament cardiovascular și de forță. Împărțirea celor două sporturi diferite pe parcursul a 2 zile este, de asemenea, bună, deoarece vă puteți dedica atât intens, cât și specific. Amintiți-vă însă că și corpul dumneavoastră are nevoie de timp pentru a se recupera. Sunt suficiente 4-5 unități de instruire structurate pe săptămână. Dieta trebuie să fie echilibrată și săracă în calorii, astfel încât să ajungeți la un echilibru caloric negativ.
întrebări similare
Are sens dacă îmi antrenez puterea dimineața (greutăți etc.) și rezistența (alergarea) seara? Sau ar trebui să fie complet separat?
Hei băieți, datorită slujbei mele, trebuie să am o rezistență bună, dar nu vreau să renunț prea mult la masa musculară. Așa că am vrut să mă întreb dacă ar fi util să alternăm între o săptămână de antrenament de forță și o săptămână de antrenament de rezistență. Aș dori să-mi antrenez rezistența de cel puțin trei ori pe săptămână și de aproximativ 4-5 ori antrenamentul de forță.
Mulțumesc și salutări
Are sens să faci antrenament de forță doar 1 săptămână și doar antrenament de rezistență săptămâna cealaltă? este eficient? Desigur, există întotdeauna o pauză de 1 zi după antrenament pentru a vă regenera. Și ce părere aveți despre antrenamentul de rezistență și forță în aceeași zi? Desigur, și cu pauze de regenerare.
Mulțumesc anticipat !
În prezent fac sport de rezistență de 5 ori pe săptămână (3 ori înot luni miercuri și vineri și 2 ori alergând marți și joi sau acum și apoi sâmbătă, în funcție de cât de obosit sunt)
acum vreau să încorporez antrenamentul de forță în planul meu de antrenament.
Idei cum pot combina puterea și rezistența într-un plan de antrenament bun? Pentru mine, accentul este cu siguranță încă pe sporturile de anduranță! Antrenament de forță destul de suportiv (piept/spate)
Buna ziua, am 162cm inaltime si cantaresc aproximativ 59 de kilograme. aș vrea să slăbesc puțin și să-mi tonifiez corpul. De mult am trecut la alimentația cu conținut scăzut de grăsimi și puțin mai puțini carbohidrați, chiar dacă sunt buni, deci fără făină de grâu sau dulciuri sau ceva asemănător.
Ar fi suficient să faci jogging timp de 30 de minute de 3 ori pe săptămână și antrenamentul de forță pe tot corpul de 3 ori pe săptămână? Duminica ar fi o zi de pauză.
Bună ziua, aș vrea să am niște grăsimi de pe stomac și să-mi lucrez mușchii stomacului:) Datele mele: M 181 Brut 80Kg
Luni: 1 oră cardio Marți: Kraft Miercuri: 1h cardio Joi: Kraft Vineri Vineri Vineri: Vineri Duminică: Kraft
Dieta sanatoasa! În momentul de față micul kacl pentru a slăbi. Pot accelera și asta dacă folosesc un antrenor transversal timp de 30 de minute luni și miercuri? Sau nu servește la arderea grăsimilor, ci mai degrabă la îmbunătățirea condiției fizice? Scopul meu este DOAR să ard grăsimi și să construiesc mușchi ulterior! Imi recomandati sau nu? Așa că o fac doar dacă ajută și împotriva arderii grăsimilor: D
Sunt femeie, 16 ani și cântăresc 53,5 kg. Aș vrea să cântăresc din nou în jur de 48 kg, ca anul trecut, pentru că în special cred că picioarele mele sunt prea grase și nu se simt bine.
M-am gândit să alternez o zi de antrenament de anduranță (45 de minute de alergare) și o zi de antrenament de forță (pentru asta aș avea nevoie de sfaturi), urmată de o pauză duminica.
De asemenea, am vrut să-mi schimb dieta în cea mai mare parte vegană.
Planul va funcționa cu pierderea în greutate și cât ar dura până să ajung la greutatea dorită? Mai am trei săptămâni de vacanță, așa că am mult timp și sunt flexibil.
Are cineva sugestii de îmbunătățire sau un plan de formare mai bun?
Salutări începător00
Acum mă antrenez întotdeauna seara, de 3 ori pe săptămână forță aproximativ 1 oră, de 2 ori pe săptămână rezistență aproximativ 30-45 min
întotdeauna după antrenamentul de forță (seara), îmi este foarte foame și îmi bag totul din nou (antrenamentul de forță a fost gratuit)
ce pot face sau cum îl pot contracara ?
Scurt despre mine. Am 16 ani, am 181 cm inaltime si cantaresc 60 kg. Antrenez box de vreo 3 ani. (Începând cu 13J 174cm înălțime și 54Kg.)
În prezent, mă antrenez de 6 ori pe săptămână, adică de luni până sâmbătă. Întotdeauna 1,5 ore.
După cum puteți vedea, sunt relativ subțire pentru dimensiunea mea. Acum am vrut să știu dacă poți pune la punct un plan de antrenament pentru mine.
Scopul meu ar fi să construiesc un pic de mușchi și să devin mai puternic sau mai puternic în consecință.
Sau există o modalitate de a-mi menține greutatea și de a obține mai multă forță. Atât de puțină sau nici o masă, dar multă putere.
Ar fi important să mă pot antrena și acasă. Am o halteră și, dacă am nevoie, pot obține o bară.
Acum am 9 săptămâni de vacanță și vreau să o folosesc bine. Sper că mă puteți ajuta și vă mulțumesc anticipat.
Mereu cred în mine că atunci când funcționează mai multe fibre musculare, există mai mult succes (în termeni de forță și rezistență) decât atunci când mai puține fibre musculare pot funcționa.
Prin urmare, are sens să efectuați antrenamente care îmbunătățesc coordonarea intramusculară înainte de a începe antrenamentul pentru construirea mușchilor? Dacă da, cât timp (perioada) ar trebui să se desfășoare această instruire IK?
Vă mulțumim pentru răspunsuri!
Scopul nu ar trebui să fie un culturist, ci mai degrabă un fizic sportiv și sănătos.
Fac cutie de 3 ori pe săptămână și am vrut să fac unități de antrenament în celelalte 4 zile ale săptămânii pentru a construi cât mai multă rezistență și forță, acum mă întreb dacă/cum/și ce tipuri de antrenament pot încorpora fără a fi nevoie să fac anumite părți ale corpului pentru o perioadă de timp prea scurtă sarcină grea (suprainstruire)
M-am gândit la următoarele:
MO: Antrenament de box în club MARI: "Antrenament la domiciliu" (gantere, flotări, ședințe etc.) MER: 9 km jogging cu sprinturi scurte JU: Antrenament de box în club FR: Antrenament de box în club Sa: "Gimnastică, flotări, Sit-up-uri etc.) SO: 9km jogging cu sprinturi scurte
Deci, fiindcă sunt încă începător în ciclism, voi face antrenament GA1 pentru o vreme, dar se pune întrebarea dacă corpul este după sarcini reduse și chiar merg aici de la 2 la 3 sau 4 ore. doar Antrenarea GA1 are nevoie de o pauză, pentru că nu-ți antrenezi forța, ci doar rezistența, nu?
Întrebare: Poți să stai calm pe bicicleta de curse de 5 - 6 ori pe săptămână și să faci antrenament GA1?
Cât de mult exercițiu pe săptămână are sens?
De aproximativ 5 ani fac ciclism în interior de aproximativ 3 până la 5 ori (aproximativ 4-7 ore) pe săptămână. Scopul principal al antrenamentului meu este să slăbesc (-40 kg până acum), în timp ce creșterea rezistenței mele este un efect secundar binevenit. Sarcina este cuprinsă între 70% și 90% din ritmul cardiac maxim.
Acum un antrenor de la sală mi-a spus că atât de mult antrenament este contraproductiv și că ar trebui să mă antrenez de maxim 2-3 ori pe săptămână.
Ciclismul în interior este foarte distractiv, chiar dacă uneori observ la sfârșitul unei săptămâni de antrenament că nu am la fel de multă forță ca la începutul săptămânii.
Aș vrea să slăbesc în jur de 10 kg pentru a ajunge la un IMC de 30.
Deci, ar trebui să-mi reduc pregătirea pentru a-mi atinge obiectivul?