Exercițiu în viața de zi cu zi - ColorfulEating - hrănește trupul și sufletul
Nutriție, fitness și bunăstare combinate într-un mod colorat
Exercițiul este mai important decât sportul. Corpurile noastre sunt făcute să se miște mult și să nu stea toată ziua. Lumea de astăzi ne face mai ușor să alegem traseul confortabil.
Consecințele nu sunt doar kilograme enervante, ci afectează întregul corp și psihicul. Cum poți pur și simplu să aduci mai multă mișcare în viața ta de zi cu zi și ce avantaje are acest lucru, despre asta este vorba în acest articol.
Studiile arată în mod repetat cât de important este exercițiul fizic, dar și faptul că exercițiul regulat nu este suficient. În general, trebuie să ne mișcăm mai mult. „Mai e ceva?” S-ar putea să te întrebi acum. „Când?” Și „Imposibil, nu am timp pentru asta!” Dar, înainte de a da clic, dă-mi câteva minute din timpul tău prețios și îți voi arăta cum poți obține un mare succes cu mici modificări (complet) fără ca ziua dvs. să dureze mai mult de 24 de ore).
Să începem cu un exemplu: s-ar putea să vă exersați (sau măcar să intenționați să) de mai multe ori pe săptămână. Acest lucru este deja foarte bun (și este recomandat de multe locuri *). Dar, în afară de ora sportului din timpul zilei, îți petreci cea mai mare parte a timpului de lucru (poate la computer), conduci la serviciu și după o zi lungă, tânjești doar după un singur lucru - locul confortabil de pe canapea. Vedeți problema?
O oră de exercițiu pe zi sună mult, dar dacă cele 23 de ore rămase sunt petrecute inactiv fizic, corpul tău nu este mulțumit de asta. Deci, să aruncăm o privire la ceea ce implică mișcarea în viața de zi cu zi.
Ce părere aveți despre exercițiile fizice în viața de zi cu zi? Merg la cumpărături în loc să iau mașina? Mergeți pe scări în loc să folosiți liftul. Ești deja pe drumul cel bun.
Mișcarea în viața de zi cu zi este mult mai mult! Fiecare pas suplimentar, fiecare schimbare de poziție, fiecare întindere și întindere contează.
De multe ori credem că trebuie să ne mișcăm cel puțin o anumită perioadă de timp pentru a avea efecte pozitive. Din păcate, rezultatul este adesea că nu pare să avem atât de mult timp și apoi lăsăm totul. Dar renunță complet la acest gând, deoarece corpul tău se bucură de toate posibilitățile de a te putea mișca.
Când ne mișcăm, celulele noastre sunt alimentate cu mai mult sânge, ceea ce înseamnă că mai mult oxigen curge în centralele mici.
Mișcarea ne influențează și nivelul de energie. S-ar putea să vă gândiți mai întâi la epuizare după o activitate, dar ați observat vreodată că după o dimineață activă vă simțiți mult mai în formă și după-amiază. În schimb, gândiți-vă la o duminică dimineață care a permis deplasarea doar de la pat la canapea pentru esențialul vieții. În ciuda energiei economisite, probabil că v-ați simțit obosit și relaxat toată ziua. În fizică este descris și acest fenomen: inerția masei. 😉
Dar, de asemenea, invizibilă și imperceptibilă, mișcarea are o influență pe termen lung asupra corpului nostru. De asemenea, influențează ADN-ul nostru și interpretarea acestuia. * Dacă corpul înregistrează mișcări regulate, atunci se adaptează la acesta.
Exercițiul nu este important doar pentru corpul nostru, ci are și efecte pozitive asupra dispoziției și îmbunătățește gândirea. Creșterea fluxului sanguin beneficiază nu numai de mușchii noștri, ci și de organele noastre - precum și de creier.
Exercițiul poate fi, de asemenea, „pilula magică” împotriva stărilor proaste (și, conform studiilor, poate fi utilă împotriva depresiei *). Gândește-te la sentimentele de fericire după un tur cu bicicleta sau ultima ta sesiune de antrenament. Nu este doar gândul că am experimentat și realizat ceva grozav, ci activitatea însăși permite corpului nostru să elibereze hormoni ai fericirii. Și dacă doriți să intensificați acest efect - intrați în natură și activați acolo. (aruncați o privire la articolul despre „Forest Baden”)
Continuitate peste intensitate
Este mai important să vă mișcați mai des decât o dată pentru o perioadă foarte lungă de timp, dar și decât intensitatea utilizată.
Următoarele se aplică mișcării de zi cu zi: continuitatea este mai importantă decât intensitatea
De exemplu, dacă vă antrenați o oră o dată pe zi și apoi nu vă mișcați (pentru că este posibil să vă fi antrenat dincolo de limita de performanță), sună impresionant pentru cei din jur, dar ar fi mai bine dacă petreceți câteva minute în fiecare oră mișcare. Mergeți câteva minute după micul dejun; întrebați-l personal pe coleg în loc să sunați/trimiteți prin e-mail; după ce ați stat mult timp într-o întâlnire, întindeți-vă; etc. .
Creați noi obiceiuri
Pentru a nu mai trebui să ne gândim din nou la ce decizie dorim să luăm în fiecare situație, folosim obiceiuri în toate domeniile vieții. De la ridicare până ne întindem în pat. Obiceiurile ne fac ușor să creăm procese care eliberează energie pentru alte sarcini de calcul în sediul nostru. Cu el puteți face mai mult exercițiu în viața de zi cu zi, chiar și în pași mici. Ai nevoie doar de o perioadă relativ scurtă de timp pentru a consolida această nouă rutină. Începeți cu puțin. Când acestea au devenit ferm stabilite în rutina dvs. zilnică, puteți adăuga mai multe. Dar întotdeauna pas cu pas. Prea multe inovații simultan pot duce rapid la cereri excesive și, astfel, la eșec.
Recunoașteți și utilizați oportunitățile
Michelle Segar descrie în cartea sa „Fără sudoare” că avem mari oportunități de a fi mai activi peste tot. De la parcarea mai îndepărtată pentru a face o plimbare mai lungă (pentru șoferii care nu sunt mașini: doar coborâți din autobuz cu o stație mai devreme), de la mersul pe jos în timp ce vorbesc la telefon (îmi place ideea, dar vă rog să nu vă înnebuniți în biroul în plan deschis în Ureche cu cască), până la antrenamentul de curățare.
Și cel mai important punct de la final:
Fă mișcare de la o corvoadă la un cadou pentru tine, * distrează-te și concentrează-te pe a te simți bine.