Exercițiu în viața de zi cu zi Să fii activ mai des - FIT FOR FUN
Mai mult exercițiu în viața de zi cu zi - care economisește sportul și te face totuși subțire.
Oamenii slabi sunt în medie cu 150 de minute mai multă mișcare decât persoanele supraponderale în fiecare zi. Utilizarea consecventă a mișcărilor minime chiar și în viața de zi cu zi, de exemplu în timpul muncii sau în jurul casei, poate ajuta împotriva obezității și a lipsei condiției fizice. Așadar, pierdeți în greutate cu succes în viața de zi cu zi și intrați în formă maximă?
Institutul de Prevenire și Îngrijire Postală din Köln (IPN) condus de expertul FIT FOR FUN Elmar Trunz-Carlisi a examinat întreaga gamă de activități de zi cu zi folosind măsurători spiroergometrice. Ca o comparație, oamenii de știință au verificat, de asemenea, cât de mult aduc unitățile sportive, de exemplu antrenamentul de fitness sau sporturile de anduranță. Dispozitivul de măsurare ușor și mobil cu transmisie de date telemetrică („Metamax III” de la Cortex) a permis înregistrarea activităților în condiții realiste.
Rezultat: Deja prin „mușcături de mărimea mușcăturii” suma totală a unei cantități considerabile de energie care este relevantă pentru sănătate este generată foarte repede - aproape de altfel. Activitățile moderate sunt deosebit de potrivite: nu „sprintul” scurt și rapid spre stația de autobuz, ci mai degrabă mersul pe jos. Cu alte cuvinte, toate activitățile care sunt puțin obositoare, dar nu te fac să-ți pierzi respirația. Pentru că numai în acest mod o mare parte din energie poate fi acoperită de arderea grăsimilor, ceea ce este de o importanță deosebită pentru sănătate. La intensități mai mari, energia este acoperită aproape exclusiv prin arderea zahărului.
Deci, oricine urcă scările în loc să folosească liftul, care colectează chifle pe jos în loc să conducă mașina, căruia îi place să meargă la cumpărături în loc să comande totul pe internet, rămâne, în mod casual, sănătos și în formă. Corpul - sau mai precis: mușchiul ca motor de ardere - nu-i pasă cum este mișcat: principalul lucru este că își obține volumul de exerciții în mod regulat și cât mai corect posibil.
Asta înseamnă: nu prea intens și cât mai prietenos posibil. Acest lucru se aplică și activităților „intercalate”, cum ar fi câteva minute de mers pe jos, aspirarea sau lopătirea zăpezii, care activează sistemul cardiovascular și metabolismul și, în total, conduc, de asemenea, la o creștere considerabilă a consumului de calorii. Deci, linia de jos este că contează mișcarea!
Fiecare pas contează
Sondajele reprezentative efectuate de supravegherea federală a sănătății arată: Aproximativ 50% dintre femeile în vârstă de 50 până la 59 de ani și aproximativ 30% dintre bărbații de aceeași vârstă nu urcă trei etaje la un moment dat! Consecințele lipsei de exerciții fizice: boli cardiovasculare, probleme ortopedice, tulburări ale metabolismului glucozei și grăsimilor - toate acestea cresc natural riscul de deces. Începătorii școlari sunt deja prea grăsimi: în 2008, în funcție de statul federal, 8,4 - 11,9% dintre cei care trageau NBC erau supraponderali.
Organizația Mondială a Sănătății (OMS) a clasificat obezitatea drept cea mai mare problemă de sănătate în 1997. Așa că este timpul să vă activați în sfârșit! Echipa noastră de experți IPN a reușit să demonstreze că metabolismul grăsimilor este activat permanent chiar și cu mușcături de exerciții de intensitate redusă și nu este „pornit” după treizeci de minute - ceea ce este încă în unele manuale. Din acest motiv, fiecare pas dă roade - nu în ultimul rând, pentru a activa metabolismul grăsimilor în mare parte sub-provocat.
1500 de calorii pe săptămână și contul de exerciții este plin
În acest fel, puteți atinge rapid cantitatea de consum activ de energie recomandată de oamenii de știință: sunteți deja în siguranță cu 1500 de calorii pe săptămână - aceasta corespunde unui timp total zilnic de activitate de aproximativ o jumătate de oră pe parcursul a cinci zile.
O publicație de la Universitatea din Bayreuth arată că și volumele mai mici pot avea un efect de durată pentru cei neinstruiți: în cazul persoanelor greu instruite, dar altfel sănătoase, o țintă minimă de 1000 de calorii pe săptămână duce la o îmbunătățire a resurselor fizice și la o reducere a factorilor de risc . În cazul persoanelor imobile, complet neinstruite, 800 până la 900 de calorii suplimentare arse pot prezenta primele efecte pozitive. O îmbunătățire subiectivă a fost demonstrată în toate cazurile.
Fără odihnă, fără rugină
Cu insule de mișcare repartizate pe tot parcursul zilei, sistemul cardiovascular este cel care începe să funcționeze: sistemul musculo-scheletic beneficiază și el. Dacă nu te odihnești, nici nu vei rugini. Deoarece modul de viață lent este principalul motiv pentru care mulți oameni suferă astăzi sporadic sau cronic de dureri de spate. Mulți abandonează prematur procesul activ de lucru deoarece au o limitare semnificativă a capacității coloanei vertebrale de a suporta sarcini și de a se deplasa.
Odată cu înaintarea în vârstă, puterea mușchilor scade, masa musculară este înlocuită de țesut conjunctiv și grăsime. Cu toate acestea, cei care își provoacă corpul în viața de zi cu zi fac multe pentru spatele lor și pentru restul sistemului musculo-scheletic. Articulațiile și coloana vertebrală sunt mai bine protejate împotriva tensiunii incorecte și trebuie să vă exercitați mai puțin atunci când este nevoie de forță în viața de zi cu zi - de exemplu atunci când ridicați obiecte grele. Un stil de viață schimbat în viața de zi cu zi formează o bază solidă pentru siluetă și fitness. De exemplu, ar trebui să vă lăsați mașina în urmă în drum spre locul de muncă în fiecare zi și să vă pregătiți bicicleta. În același timp, acordați preferință scărilor față de ascensoare. Și în loc să duceți mașina la supermarket o dată pe săptămână, preferați să răspândiți cumpărăturile pe mai multe zile - pe care să vă puteți purta cu ușurință cumpărăturile pe jos. Așa vă creați propriile insule de mișcare.