Exercițiu mai mult în viața de zi cu zi Fizioterapeutul recomandă exerciții fizice regulate
De la Stefanie Müller
Meppen. Așezat pe perioade lungi, mișcare mică sau postură incorectă - există multe motive pentru durere. Kinetoterapeutul Jan-Hendrik Determann oferă sfaturi care ar trebui să vă ajute să rămâneți nedureroși pe mobil.
„Corpurile noastre nu sunt făcute să stea opt ore sau mai mult pe zi. Ședința este de fapt foarte proastă pentru corpul nostru, deoarece coloana vertebrală nu este bine îngrijită atunci când stăm ”, explică Determann. Multe lucrări sunt făcute în timp ce stați, corpul este slab alimentat cu sânge și înghesuit. Anumite mișcări te tentează uneori să nu acționezi într-un mod deosebit de blând. La un moment dat este suficientă o mișcare greșită și durerea, mai ales în spate, este acolo. Mulți oameni sunt sigur că știu acest lucru.
„De cele mai multe ori știm că ar trebui să ne mișcăm mai mult. Cu toate acestea, este adesea dificil pentru noi să facem sport după o zi lungă de muncă. Și este, de asemenea, o greșeală să crezi că ai putea compensa dauna celor opt ore de ședere cu o oră de exercițiu ”, spune Determann. Kinetoterapeutul recomandă alegerea unui sport care este distractiv și încorporarea exercițiului în viața noastră de zi cu zi. „Exercițiul fizic în viața de zi cu zi este deosebit de important, astfel încât corpul rămâne flexibil și probleme precum durerile de spate apar mai rar”, explică Determann.
Kinetoterapeutul îi sfătuiește pe pacienții săi să vină cu o rutină. De exemplu, vă puteți înconjura umerii la intervale regulate pentru a ușura tensiunea. Exercițiile de întindere și mișcările ușoare de împingere și tragere sunt un antrenament bun. „Dacă vă așezați la birou, ați putea avea obiceiul de a vă ridica cu un singur picior sau de a vă ridica ușor genunchii înainte de a vă ridica”, spune kinetoterapeutul. Schimbarea scaunului de birou pentru o pernă flexibilă a scaunului sau o minge de exercițiu ajută, de asemenea, la menținerea corpului în mișcare, conform Determann.
„Dar, de îndată ce există durere sau vătămare, trebuie consultat întotdeauna un medic pentru a afla cauza exactă”, spune Determann. Doar când se cunoaște cauza se poate stabili terapia corectă. "Durerea din spate nu este întotdeauna declanșată de o hernie de disc; cauza poate fi și la nivelul vertebrelor toracice sau poate indica probleme organice", explică kinetoterapeutul. Terapia se bazează pe diagnosticul medicului și este întotdeauna individuală. Uneori, exercițiile ușoare sau mersul normal ajută, uneori, o postură amelioratoare este ceea ce trebuie făcut. „Îi sfătuiesc pe pacienții mei să-și asculte propriul corp și să nu depășească prea mult pragul durerii. Corpul se protejează de durere ”, explică Determann.
Rola de fascia
O metodă populară în prezent în fizioterapie este masajul cu o rolă fascia. O rolă fascia este un masaj din spumă dură și poate fi utilizat cu ușurință acasă. „Rola fascia este un fel de hype chiar acum. Fascia se găsește în tot corpul, de exemplu, învelește mușchii ca pielea și sunt importante pentru mișcare ”, explică Determann. Rolul poate fi foarte eficient, dar nu îi ajută pe toți. Există multe videoclipuri pe Internet cu sugestii de utilizare. Este important să găsiți rola de fascia potrivită, Determann recomandă să întrebați un kinetoterapeut atunci când faceți selecția.
Mâncat sănătos
„Exercițiile fizice ne ajută să rămânem sănătoși, dar este la fel de important să mâncăm sănătos și să evităm stresul negativ. Există întotdeauna o cauză a plângerilor, ca terapeut, trebuie să știu cauza pentru a dezvolta tratamentul potrivit ”, spune Determann. În 2013 și-a făcut diploma de licență în fizioterapie în Olanda și, împreună cu mama sa, conduce practica „Physiotherapie Determann” în Meppen. Pentru sine, viitorul fizioterapiei constă într-o combinație cu osteopatie. Osteopatia este considerată un medicament alternativ, conform lui Determann, este vorba despre tratarea cauzei plângerilor în mod extern pe o bază științifică. Determann își face în prezent masteratul în osteopatie și ar dori să integreze acest domeniu în practica sa la un moment dat.