Exercițiu Nutriție Jurnal de succes Dietele și pierderea în greutate
Jurnal de succes pentru antrenament/nutriție
de Opțiunea Easyisnotan »19 mai 2016 10:33
Moin moin oameni.
Nu sunt foarte sigur cum să încep, așa că voi începe să scriu.
După o anumită perioadă de timp sportiv m-am lăsat să plec mult și ai putut vedea asta ^^. De anul trecut fac sport regulat și, de asemenea, am reușit să-mi schimb dieta. Cu toate acestea, asta s-a măcinat puțin în ultima vreme. Prin urmare, aș dori să păstrez un jurnal în speranța de a primi sfaturi și trucuri de la dvs. și critici. Încerc să slăbesc de la începutul anului, dar nu este ușor. Există un deficit caloric, fac exerciții fizice foarte des, dar cumva nu vrea să devină. Întregul lucru mă demotivează și încet îmi pierd interesul.
Înainte de a începe să-mi pregătesc zilele de antrenament, inclusiv programul și dieta, iată câteva detalii scurte. M-am cântărit ultima dată în februarie, apoi în aprilie. În acest timp nu am slăbit, dar am pierdut grăsime corporală, circumferință abdominală și dimensiunea fundului 😂. Îmi măsoară KFA cu etrierul (3 puncte).
Fac antrenament de forță de 3 ori pe săptămână și box thailandez de 3-4 ori. Dacă tot îmi vine, fac cardio (1-2x) 30-60 minute pe săptămână pe săptămână.
Luni, Miercuri, Vineri seara, Sat Thai Box
Marți, joi, vin, antrenament de forță la prânz
Greutate: 103,4
KFA: 25,4%
Vârsta: 32 de ani
La macro-uri.
Consum cam 30-50g grăsimi, 160g P și 200 KH. Adesea, totuși, mi se pare foarte greu să mănânc din nou ceva seara, astfel încât una sau cealaltă masă să fie omisă, să nu mai vorbim de încercarea de a consuma mai multe proteine.
Deci, cu conținut scăzut de carbohidrați este exclus. Am făcut deja asta și nu-mi place deloc asta.
Scop: reduceți KFA la 20% fără a pierde masa musculară existentă.
Mâine voi începe să-mi postez dieta.