Exercițiu pentru a pierde în greutate Cum să începeți Blogul de dietă gratuită cu sfaturi și trucuri pentru slăbit

Fiecare început este dificil, chiar și atunci când vine vorba de slăbit. Exercițiile fizice sunt dificile pentru oricine este foarte supraponderal sau nu face sport de ani de zile. Iată câteva sfaturi și trucuri pentru a începe (din nou).

Oricine trebuie să slăbească mult sau nu a mai făcut niciun sport de mult timp, cu siguranță nu va sări în pantofii de alergare și va alerga 10 kilometri. Mai ales când vine vorba de sport, o abordare radicală este o adevărată otravă pentru succesul în slăbit. Există două motive pentru a nu alerga la sală de 5 ori pe săptămână peste noapte:

În primul rând: exercițiul neobișnuit de intens duce la oboseală extremă și performanță scăzută în viața de zi cu zi. Cu alte cuvinte: faci sport, dar nimic altceva nu se poate face.
În al doilea rând: îți pierzi rapid entuziasmul pentru sport dacă tragi imediat din plin și nu observi imediat creșterea dorită a performanței. Performanța crește în timp, mai puternică în unele faze și mai slabă în unele.

8 sfaturi pentru slăbit cu exerciții fizice

1) Mișcarea în viața de zi cu zi

Ți-e lipsit deja respirația urcând scările sau alergând după autobuz? Atunci este timpul pentru mai mult exercițiu în viața de zi cu zi. Cel mai bun lucru de făcut este să planificați să lăsați mașina în urmă de astăzi. Luați trenul și coborâți cu 2-3 opriri mai devreme (de preferință pe drumul spre serviciu, deoarece acest lucru este mai ușor de planificat) sau mergeți cel puțin 30 de minute în pauza de masă. Mai multe sfaturi pentru mai mult exercițiu în viața de zi cu zi.

2) Stabiliți obiective pe termen lung

Pentru ca scuzele să nu aibă loc și să vezi și un punct în antrenament, ar trebui să-ți stabilești un obiectiv. De exemplu: aș dori să pot alerga 60 de minute la rând în 6 luni sau să fac 180 de minute de exerciții (3 ore) pe săptămână.

De asemenea, bine: vreau să-mi cresc forța în brațe, vreau să-mi îmbunătățesc postura sau vreau să slăbesc 15 kilograme prin exerciții. Obiectivele sunt importante, astfel încât să vă puteți motiva din nou și din nou.

3) Controlul este mai bun

Ar trebui să vă notați obiectivele și să monitorizați progresul. După fiecare antrenament puteți face o intrare în jurnal. Acest lucru este util și pentru mișcările de zi cu zi. De exemplu:

Luni, 23 noiembrie 2008:

Mișcare: mers pe jos timp de 30 de minute (cumpărături și înapoi + 1 stație de tren mai devreme)
Sport: 40 de flexie a trunchiului, 20 de minute antrenor transversal în sala de fitness

În întregime: 60 de minute de sport și 30 de minute de mișcare

Puteți adăuga un jurnal nutrițional în jurnalul de antrenament.

4) Faceți sporturi care vă plac

Nu are absolut niciun rost să încerci să fugi și să nu ai o scânteie de distracție. Dacă preferați antrenamentul de forță decât rezistența, atunci preferați să ridicați greutățile.

Încearcă să te perfecționezi în sportul care îți oferă plăcere. Un club poate fi, de asemenea, o posibilitate. Aflați despre sporturile care vă pot plăcea. În special, un sport de distracție este potrivit și pentru persoanele supraponderale.

5) Chic pentru a face mișcare

Mulți se simt inconfortabili făcând sport pentru că se simt ciudați în haine. O nouă rochie sport face minuni, mai ales pentru femei. De asemenea, doriți să prezentați partea destul de nouă în care este înghețată.

Găsiți îmbrăcăminte sport care să fie confortabilă și care nu vă împiedică în timpul exercițiului. Pantalonii prea largi sau cămășile prea strâmte au stricat antrenamentul pentru mulți. Așadar, testați-l întotdeauna în magazin.

6) Căutați colegi de campanie

Nu vrei să te antrenezi singur, șovăiești să mergi singur la sală? Întrebați un prieten sau o mamă, fiică, frate, partener ... dacă ar dori să vă însoțească.

Poate că cineva face deja un sport care te-ar putea interesa sau se antrenează într-o sală de sport. Lucrul bun în acest sens: puteți obține, de obicei, prețuri bune pentru doi (recrutare de clienți, contract de partener etc.).

7) Ascultă-ți corpul

Destul e destul. Oricine începe să facă mișcare trebuie să aibă răbdare. Nu trebuie să ignorați semnele clare de supraîncărcare, ci să le luați în serios. În caz contrar, s-ar putea să se termine în curând cu pierderea în greutate și formarea. Durerea la genunchi sau la spate, mușchii trase sau oboseala severă pot fi primele semne. Luarea unei pauze este importantă, deoarece succesele antrenamentului, cum ar fi creșterea musculară sau arderea grăsimilor, apar în principal în timpul regenerării și nu în timpul antrenamentului.

8) Indiferent de ceea ce faci, principalul lucru este că faci ceva

Nu te lăsa iritat de modele false sau de priviri stupide. Toată lumea începe mic. Chiar dacă nu ești atât de bun la antrenament, îți faci o favoare exercițiu. Vă puteți influența condiția fizică și bunăstarea cu exerciții fizice regulate, așa că nu renunțați și nu aveți răbdare.