Exercițiu pentru migrene Care sport ajută cu adevărat
Cum poate ajuta exercițiile de rezistență la migrene
La mulți migreni, vigilența este crescută. Sunt foarte sensibili la stimulii de mediu. Aceste impresii pot deveni uneori prea mari. Acum, medicii și psihologii de la Spitalul Universitar din Kiel au examinat modul în care migrenele sunt influențate de exerciții. Participanții la studiu suferiseră de migrene cronice timp de 20 de ani în medie. Ancheta ar trebui să arate dacă exercițiile fizice pot atenua simptomele. În acest scop, persoanele testate au fost împărțite într-un grup de jogging și un grup de mers pe jos. Ambii au făcut antrenamente ușoare până la moderate de 30 de minute de trei ori pe săptămână. După 10 săptămâni, procesarea stimulilor s-a îmbunătățit la ambele grupuri. Frecvența atacurilor de migrenă ar putea fi redusă prin sporturile de anduranță. În general, pacienții au raportat în medie cu 14,5% mai puține zile de migrenă și cu 20,6% mai puține atacuri pe lună 1. Potrivit autorilor studiului, dacă jogging-ul sau mersul pe jos nu este decisiv pentru succesul terapeutic. În cazul migrenelor, sportul de anduranță ușoară, care se practică în mod regulat pentru profilaxie, poate ameliora în general simptomele.
Când migrenele sunt declanșate de exerciții
Exercițiile fizice sunt un medicament puternic pentru cei afectați de migrene. Mișcarea accelerează în cele din urmă descompunerea hormonilor de stres, scade nivelul global al hormonului de stres și, prin urmare, pragul individual de durere. Cu toate acestea, este foarte important să nu vă supraîncărcați în timpul antrenamentului - în caz contrar, migrenele pot fi declanșate chiar de exerciții. Prin urmare, ar trebui să evitați în mod absolut depășirea propriei limite de stres. De exemplu, puteți afla dacă acesta este cazul. B. poate fi recunoscut după pulsul tău. De regulă, vârsta de 180 minus în ani = ritmul cardiac în timpul antrenamentului.
Motiv pentru care sportul de zi cu zi ajută adesea mai bine decât antrenamentul de forță cu migrene
Dacă antrenamentul regulat nu poate fi conciliat cu programul, sportul de zi cu zi este recomandabil pentru a preveni migrenele. Aceasta înseamnă că renunțați la confort, cum ar fi liftul sau mașina. În schimb, urcarea scărilor, plimbări scurte sau trasee de ciclism pot îmbunătăți semnificativ starea de fitness și pot reduce hormonii stresului.
Antrenamentul cu greutăți poate face ca migrenele să fie mai probabile
Nu orice sport este la fel de potrivit pentru migrene. Antrenamentul cu greutăți implică z. B. Anumite riscuri, deoarece după ridicarea greutăților grele, arderea grăsimilor din mușchi continuă ore întregi. Acest lucru poate duce la hipoglicemie sau la un deficit de energie în creier, care declanșează adesea atacuri. Oricine suferă de migrene și nu dorește să se descurce fără exerciții fizice cu greutăți mari ar trebui să își adapteze obiceiurile alimentare în consecință. Un aport ridicat de carbohidrați (produse din cereale integrale, paste, cartofi, spritzere cu suc) poate preveni un deficit energetic. Cel mai bine este să întrebați medicul dumneavoastră care este dieta ideală pentru a preveni migrenele atunci când faceți antrenamente cu greutăți.