Deci, puteți evita capcanele pentru calorii
Nu ieși din casă pe stomacul gol dimineața
Dacă nu luați micul dejun acasă, în cele din urmă vă va fi foame. Depozitele sunt goale din noapte, ar trebui De aceea, oferiți ceva corpului. Dar nu oricine poate sau îi place să mănânce ceva dimineața devreme, așa că ar trebui să bei măcar ceva sățios. Ar putea fi o cacao, un iaurt de băut, unt de lapte sau fulgi de ovăz care se topesc în lapte. O banană este, de asemenea, bună.
Luați mâncare între ele
Pentru a nu avea gustări bogate în calorii de la brutăria de pe colț atunci când aveți un atac de foame, este recomandabil să vă asigurați cât mai mult posibil. Asta înseamnă: împachetați sandvișuri integrale cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau cârnați slabi, precum și fructe și legume de sezon acasă. Rulourile deschise sau rulourile de la brutărie sau cafenea sunt adesea acoperite cu o cremă de tip maioneză și acoperite cu brânză grasă sau mezeluri, cum ar fi salamul. În plus, produsele coapte de culoare deschisă nu sunt la fel de umplute ca produsele din cereale integrale.
Faceți alegerea potrivită în cafenea
Dacă îți iei o cafea cu lapte sau un cappuccino în mișcare, o poți face deseori cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Și dacă nu poți rezista bunurilor coapte, este mai bine să iei o sulă de lapte decât un croissant. Croissantele sunt bombe de grăsime: au aproximativ 300 de calorii (kcal) și 16 grame (g) pe bucată, o ruladă de lapte doar aproximativ 140 kcal și 4 g de grăsime.
Evitați capcanele de grăsime în timpul pauzei de prânz
În cantină, o porție mare de legume sau salată ar trebui să aibă întotdeauna prioritate față de toate celelalte feluri de mâncare. De asemenea, vă sfătuim împotriva alimentelor grase, cum ar fi peștele la cuptor sau carnea cu cartofi prăjiți și sosuri nedefinibile. Un bratwurst cu salată de cartofi cu sos de maion are 580 kcal și 50 g grăsime, un șnițel de porc natural cu cartofi fierți doar 270 kcal și 3 g grăsime. Oamenii organizați gătesc întotdeauna puțin mai mult acasă și apoi iau resturile cu ei la muncă. Pentru un prânz rapid și ușor, ea vă sugerează: Pregătiți o supă de legume cu apă clocotită în bucătăria de la birou și adăugați paste sau orez pe care le-ați gătit acasă.
Sfidați după-amiaza cu câteva calorii
Cafeaua și dulciurile îi ajută pe mulți oameni să treacă de jos după-amiază. Chiar depinde de suma. Dacă nu vă puteți ține sub control, ar trebui cumpărate doar porții mici, cum ar fi o mică ciocolată. Dacă ai poftă de prăjitură, încearcă să nu folosești o bucată de tort cu cremă sau o brioșă, ci mai degrabă o prăjitură cu fructe. Biscuiții cu fructe și pâine scurtă sunt de asemenea buni. Acestea au doar fiecare 20 kcal, în timp ce cookie-urile americane sau fursecurile umplute cu ciocolată îl aduc la 100 kcal pe bucată. Chiar și urșii gomi sunt în regulă: conțin mult zahăr, dar nu conțin grăsimi. Pe lângă dulceață, fructele uscate oferă și vitamine.
Nu vă lăsați doar seara
Seara ar trebui să planificați ceea ce a fost neglijat în timpul zilei. Asta înseamnă, de exemplu, pregătirea unei salate proaspete cu rinichi pre-gătit sau fasole albă sau legume. Dacă provine din congelator, nu ar trebui să fie legume cu unt sau să iasă din pachet cu sos. Legumele sunt sărace în calorii și vă umplu și sunt partenerul ideal alături de produse din cereale integrale și leguminoase. Și dacă mai ai timp și dorință, poți face o plimbare.