Exercițiu pentru pierderea în greutate - Capace Slimagic

O dorință puternică de a slăbi se întâmplă nu numai la femei, ci și la bărbați. Dacă cineva nu are armonie și încredere și pentru cineva - este important să restabiliți sănătatea, să trăiți plin, să zicem sau un copil. Dar adesea primul lucru care vine în mintea persoanelor care slăbesc - dietele obositoare sunt conținutul incredibil, până la foamete.

Dar puțini oameni cred că - pe lângă schimbarea dietei zilnice, trebuie să mențineți activitatea fizică și nu trebuie să cumpărați membri scumpi la sală, este suficient să studiați complexul de exerciții pentru pierderea în greutate acasă. . Numai atunci când combinația corectă a dietei corecte și a activității fizice moderate poate obține rezultatele dorite.

De unde încep?

Exercițiu pentru pierderea în greutate - nu este primul obiectiv pe care nu trebuie să-l urmăriți de dragul statisticilor care au totul de parcurs, complex și o bucurie. Cu această mentalitate, puteți obține rezultate - tot ce trebuie să faceți, nu cu forța. Ceea ce are de spus munca despre nutriție. Pentru început, încercați următoarele:

nu te mai gândi și începe să acționezi;
Mănâncă des, dar în porții mici, destul de ciudat - funcționează;
În cele din urmă, eliminați din dietă produsele din făină, alimentele grase și condimentate;
Mâncarea este distractivă - când, la urma urmei, am vrut pâine sau găluște - mâncare sănătoasă și nu vă bateți. Dar nu exagerați;
începe să faci un pic - lasă-l 10-15 minute pe zi și este o realizare;
pentru sport ai nevoie de o bună dispoziție - nu participa forțat;
în fiecare zi creșteți încărcăturile;
bea mai multă apă, până la doi litri;
Cu siguranță trebuie să fii în afara controlului de sine.

Totul este foarte simplu - chiar acum, după ce ai citit articolul, mergi la plimbare, mergi la magazin sau mergi la piață pentru a cumpăra legume, fructe, ulei de măsline, legume, nuci și o bucată de ciocolată neagră pentru a-ți pune starea de spirit. Nu este nevoie să creați stres suplimentar pentru corp și, așadar, lipsit de viață, trebuie doar să vă întoarceți treptat pe o cale de sănătate și apoi începe mecanismul de slăbire în sine.

Inventarul care va fi util în noua viață sportivă

Pentru a începe călătoria de slăbit nu este suficient, doar să vă schimbați dieta și să trageți un frigider cu produse mai utile pentru a apărea în casa dvs. și a articolelor potrivite. Acest lucru va fi util pentru sporturile zilnice:

Saltea sau saltea de dormit, confortabil pentru exerciții de întindere, pentru exerciții de presare a tonerului;
Ganterele de cumpărat mai întâi sunt ușor de 1-2 kg pentru femei și 3-5 pentru bărbați.
Noile îmbrăcăminte sportive sunt foarte importante pentru stimulare și confort;
înveliți, cântărind 1-2 kg, nu mai ușor.

În viitor, banda elastică, frânghia, mingea de exerciții și alte echipamente pot fi utile, dar lista va fi suficientă. De asemenea, acordați atenție locului în care veți conduce sau planificați să furnizați instruirea. Trebuie să existe suficientă lumină, spațioasă, curată, trebuie să poată ventila camera. A face periaj aici în fiecare zi este, de asemenea, o povară suplimentară pentru corp.

Pentru ce exerciții sunt potrivite acasă?

Acasă poți face toate exercițiile predate legate de activitățile sportive. Mai jos avem pentru tine cele mai bune exerciții pentru pierderea în greutate și unele dintre cele mai importante obiceiuri sănătoase pentru organism, odată realizate corpul tău îți va mulțumi.

Deci, primul și necesar obicei - antrenament, fără de care este imposibil să începi să te implici. Unele întoarceți, alergați, săriți, vă îndreptați brațele și gâtul. Încălzirea trebuie să fie de cel puțin 15 minute. Acum o serie de lecții.

Ghemuitori. O, da, acea ghemuitură simplă, dar mult urâtă. Dar acesta este unul dintre cele mai eficiente exerciții. Ghemuiți-vă spre dreapta, astfel încât coapsele să fie paralele cu podeaua. La început, ghemuiți-vă pe scaun, repetați acest exercițiu de 10-15 ori pentru o abordare. Mai târziu, creșteți utilizarea la 20-30 de reprize la un moment dat.

Curea. Exercițiul clasic pentru întărirea tuturor grupurilor musculare. Suficient pentru a ajunge pe podea, antebrațele paralele între ele și ridicați carcasa punând picioarele pe șosete. Pentru a supraviețui ai nevoie de cel puțin două minute și jumătate. Dar va începe să crească treptat timpul de funcționare.

Podul. Întins pe spate, trebuie să vă întindeți mâinile și picioarele în podea și să vă ridicați bazinul în sus. Aceste exerciții ar trebui să fie de 15-20, nu mai puțin.

Presa. Altul nu este antrenamentul preferat de toată lumea, ci foarte eficient. Intinde-te pe spate cu picioarele ridicate. Alternativ, nu atingeți deloc podeaua, coborâți picioarele în jos. Acum pune mâinile în spatele capului, îndoiți picioarele la genunchi, stați pe podea și ridicați corpul.

Apropo, un obicei util - antrenamentul trebuie să fie de cel puțin o jumătate de oră, deci, dacă introduceți un nou ritm de viață, atunci luați-l ca o regulă.

Pentru a pierde în greutate este important să țineți pasul cu greutățile, creșteți încărcătura și dați mușchilor ton. Deci, deveniți drepți, cu picioarele întinse la lățimea umerilor, cu gantere în mâini, cu palmele oferite. La expirați, puneți mâna pe umăr, inspirați va fi mai puțin. Faceți acest exercițiu alternativ, de cel puțin 10-15 ori pe braț.

Aici, din nou, obiceiul potrivit și țineți-vă respirația, acest lucru vă face exercițiul mai ușor și sunteți atât de repede încât vă obosiți.

Lucrând din nou cu greutăți libere - îndoirea brațelor într-o poziție orizontală. Așezați două scaune lângă banca de sport. Întinde-te pe spate și încrucișează brațele astfel încât coatele să iasă sub trunchi. Expirați - cu mâinile pe spate, respirați coborând în poziția inițială. Astfel de mișcări sunt utile pentru întărirea pieptului.

Lecția pentru spate: Poziția inițială este ușor îndoită la genunchi, cu picioarele așezate la lățimea umerilor în afară de bazin. Lamele care se conectează, îți îndreaptă spatele și se îndoaie ușor. În mână - gantere, cu mâinile în jos. Expirați ridicați brațele în lateral, inspirați înapoi în poziția inițială.

Aceste exerciții simple pentru pierderea în greutate, cu condiția ca acestea să poată fi făcute zilnic, vor da rezultate în câteva săptămâni. Rețineți că numai în complexul dvs. ar trebui să existe mai multe exerciții pe fiecare grup diferit de mușchi și sesiuni odihnitoare.

Faza finală a antrenamentului

Acesta este un punct important, astfel încât antrenamentul complet necesar pentru a începe în mod corespunzător cu antrenamentele de exerciții. Din nou, aceasta este înclinarea, strângerea mâinilor, mersul încet în cercuri, efectuarea mișcărilor circulare cu gâtul, îndreptarea umerilor, împăturirea lamelor, gândirea la planul de mâine. Deoarece aceasta este o întrebare importantă - când este mai bine să începeți să încărcați, ce ar trebui să fie inclus în complex, care nu a reușit să o facă astăzi, dar trebuie să repete mâine. Analizează ziua. În timp ce vă gândiți, stați în poziția lotusului, mâinile în jos pe genunchi, închideți ochii, concentrați-vă și stați în tăcere câteva minute. Ei bine, ridică-te încet și mergi la duș. Încărcarea sa încheiat astăzi. Sau vreți să repetați?

Atitudine mentală

Exercițiul pentru scăderea în greutate acasă nu include doar activitatea fizică și alimentația adecvată, importantă este și atitudinea psiho-emoțională. Nu va împiedica clasele să gestioneze furia:

Scăderea în greutate nu este scopul, scopul este să fii sănătos, subțire și fericit și să menții starea permanentă. Îți amintești despre asta;
acordați-vă minute de relaxare doar întindeți-vă pe podea sau pe canapea, închideți ochii și scufundați-vă în întuneric, încercați-vă într-o stare de hipnoză;
vizualizați rezultatul dorit: scrieți pe hârtie greutatea așteptată și alți parametri, creați o hartă a dorințelor, unde vă veți desena omul subțire;
formulează corect gânduri, folosește expresia „Am slăbit/am slăbit” „Sunt o persoană sănătoasă și în formă”, majoritatea folosesc cuvintele „sănătate”, „fericire”, „armonie”, „utilizare”, „țintă” și cu alte cuvinte, starea de spirit potrivită;
folosește aplicații mobile pentru a pierde în greutate, îți vei aminti despre întâlniri, mese și încurajări pentru imaginile și frazele motivaționale.

De asemenea, este important să comunicați cu persoane care au aceleași gânduri, care, prin exerciții pentru scăderea în greutate, au reușit să atingă obiectivul de a fi condus de șine, de a mânca o dietă și un stil de viață sănătos, fără a pierde această șansă!