Exercițiu pentru pierderea în greutate - Eco Slim

Deci, întreaga zi a avut succes, trebuie să începeți dimineața cu plăcere - de exemplu, propria dvs. reflecție în oglindă zâmbește. Dar ce trebuie făcut dacă „Bild” nu este fericit, ridurile de grăsime vizibile cu ochiul liber și bani, timp și dorința de a merge sau nu la sală?

O modalitate excelentă de a face exerciții ușoare pentru pierderea în greutate, care nu necesită mult timp, dar vă permite să „desenați” o imagine pentru a o face mai subțire și mai clară. Ce exerciții sunt cele mai eficiente, cum le puteți implementa și ce reguli trebuie respectate pentru a vă antrena? Acest lucru este discutat în continuare.

Ce trebuie să știți despre această sală de gimnastică

Antrenorii din diferite țări dezbat în mod activ care exerciții sunt cele mai bune pentru pierderea în greutate: unii susțin că este necesar să faceți mișcare timp de cel puțin o oră, în timp ce alții se concentrează asupra antrenamentului cardio sau al greutății. Având în vedere complexul, diferit de programele populare mai multe avantaje:

el ia în considerare principalele „probleme” ale mușchilor, dar nu provoacă oboseală excesivă;
gimnastica durează aproximativ o jumătate de oră pe zi și o desfășoară la o oră convenabilă;
nu este nevoie să achiziționați unelte speciale sau echipamente sportive;
pot face oameni cu diferite niveluri de fitness.

Dacă aveți boli cronice ale articulațiilor, inimii, diabetului, grad ridicat de obezitate, înainte de a începe exercițiile, consultați un medic. În caz de simptome, reduceți intensitatea exercițiului sau anulați-l.

Vă rugăm să rețineți că pentru complex în mod regulat: în acest caz, mușchii devin din ce în ce mai puternici, dar nu grafici. Țesutul adipos se va dizolva treptat (deoarece puterea mușchilor, chiar și în repaus, necesită energie). Pentru a obține întâlniri pentru a obține un beneficiu maxim, urmați recomandări simple. În primul rând, ajustați dieta: reduceți cantitatea de grăsimi, alimente dulci sau prăjite. Adăugați în dietă cu mai multe proteine, legume. Bea cel puțin doi litri de apă.

Este important să exersezi în fiecare zi, doar în weekend poți face o favoare. Timpul pentru antrenamentul pe care îl alegeți depinde de programul său, dar nu mai devreme de patruzeci de minute după masă și nu mai târziu de o jumătate de oră înainte de al vostru. Încearcă să nu mănânci după antrenament.

Începeți cu numărul minim de repetări și apoi adăugați treptat sarcina.

Cum să începeți exercițiile pentru pierderea în greutate

Pentru a beneficia de cursuri, dar nu pentru cauza rănirii, trebuie să vă încălziți mușchii înainte de a vă exercita. Pentru a face acest lucru, urmați antrenamentul. Durează trei până la cinci minute, dar vă permite să vă pregătiți mușchii pentru o muncă intensă.

Păstrați-vă poziția dreaptă, mergeți într-un singur loc. Ridicați genunchii mai sus și brațele îndoite la coate, ar trebui să vă mișcați liber și să vă activați. Vizualizarea este îndreptată înainte. Faceți 60-100 de pași.

Culcați-vă pe spate, îndoiți picioarele la genunchi. Mâinile riduri pe stomac Încordează-ți abdomenul (presa de pe mâini) apoi relaxează-l. Repetați de 20-30 de ori.

Alternativ: un braț merge înainte, al doilea înapoi, apoi se subțiază mână în mână. Nu uitați să vă păstrați postura. Repetați mahi de 15-20 de ori pe fiecare mână.

Drept în sus, mâinile pe centură. Înclină-te în lateral, apoi înainte și înapoi din nou de 15-20 de ori în fiecare direcție.

Cele mai bune exerciții pentru pierderea în greutate

Mulți cred că cele mai eficiente exerciții de dimineață pentru pierderea în greutate, cu toate acestea, pot fi exercitate în orice moment al zilei. Principalul lucru - în pauza dintre antrenament și mese, precum și bucuria musculară din fiecare mișcare.

Gimnastica care slăbește abdomenul și părțile laterale

Așezați-vă pe spate pe podea, cu mâinile încleștate în încuietoarea din spatele capului. Picioarele îți îndoaie genunchii, se odihnesc pe podea. La expirați, ridicați trunchiul, îndreptând coatele spre genunchi. Partea de sus remediază situația în două sau trei secunde și respiră încet și coboară. De 30-45 de ori pentru 2-3 seturi.

Așezat pe o bancă sau un scaun, cu mâinile pe centură sau într-o încuietoare pe ceafă. Întoarce-te în lateral pentru a te apleca puțin lateral. Repetați de 30-50 de ori, 2-3 seturi.

Așezați-vă pe podea, strângeți regiunea lombară. Îndoiți genunchii și brațele la coate, cu palmele împreună deasupra capului. Inspirați, ridicați pelvisul, capul, brațele și umerii. În partea de sus, țineți, expirați încet, relaxați-vă și derulați în jos. De 30-45 de ori pentru 2-3 seturi.

Exerciții eficiente pentru slăbirea piciorului

Faceți un pas lung înainte pentru fiecare picior la rând, îndoiți genunchii și deplasați greutatea corpului pe piciorul din față. Vă rugăm să rețineți că picioarele piciorului ar trebui să fie paralele cu podeaua. Faceți de 30 până la 60 de ori pe fiecare picior pentru 2-3 seturi.

Drept în sus, picioarele unite. Alternativ, faceți un pas lung spre lateral, ghemuți-vă și încercați să vă așezați palmele pe podea.

Exercițiu care ajută la aplatizarea șoldurilor. Îndreptați-vă, tocurile sunt împreună și extindeți șosetele cât mai mult posibil. Ghemuiți-vă încet (genunchii ar trebui să fie aliniați cu părțile laterale) și mențineți o postură dreaptă.

Exerciții pentru pierderea în greutate fese la domiciliu

Din poziție în picioare, coborâți încet bazinul până când coapsa este paralelă cu podeaua. Apoi înapoi la poziția inițială. Repetați de 40-80 de ori.

Așezați-vă pe podea, îndoiți genunchii, ridicați picioarele pe podea, întindeți mâinile, drept de-a lungul corpului. Strângeți-vă mușchii abdominali și fesele, ridicați bazinul în timp ce abdomenul și picioarele formează o linie dreaptă. Țineți această poziție timp de 5-10 secunde, coborând încet. De 15-30 de ori pentru 2-3 seturi.

Culcați-vă pe spate, puneți brațele în jurul genunchilor, trageți-l până la piept. Rămâneți în această poziție timp de jumătate de minut. Efectuați de 10-12 ori pe fiecare picior (1-2).

Exerciții pentru spate și brațe

Exercitarea tricepsului, efectuarea de flotări inversate: puneți mâinile pe bancă și picioarele degetelor - într-un perete sau alt suport. Coborâți încet corpul îndoindu-vă brațele. Repetați de 20-40 de ori pentru 2-3 seturi.

Coboară pe patru picioare. Îndreptați-vă încet și un braț și piciorul opus, trasați o linie dreaptă. La blocarea superioară în poziție în cincisprezece minute. Repetați de zece ori.

Stai drept cu brațele întinse. Sari, astfel încât bumbacul să fie peste capul meu și picioarele răspândite pe scară largă. Repetați de 30-60 de ori pentru 2-3 seturi.

Acest exercițiu pentru pierderea rapidă în greutate a produs rezultate; încheiați fiecare sesiune cu o încălzire. Cel mai bine este să faceți exerciții de întindere: o îndoire lentă înainte cu palmele atingând podeaua, posturile statice, întinzând un anumit grup muscular. Acest lucru calmează mușchii, reface pulsul.