Exercițiu postpartum Ce trebuie evitat!
Femeile se luptă adesea cu greutățile greoaie ale sarcinii după naștere, iar multe dintre ele se simt inconfortabile în corpul lor după naștere. De aceea, cei mai mulți dintre ei doresc să-și recapete vechea siluetă cât mai curând posibil. Cu toate acestea, pentru a se potrivi din nou cât mai repede posibil, mulți încep să facă mișcare prea devreme după sarcină. Dar când sportul este fezabil din nou după naștere fără ca acesta să fie dăunător?
Sport după sarcina: Nivelul de fitness individual este decisiv
Punctul în care exercițiul poate fi reluat după naștere este diferit pentru fiecare femeie și cu siguranță ar trebui discutat cu ginecologul. Femeile care au fost active înainte și în timpul sarcinii pot începe de obicei din nou mai devreme după naștere. Cu cât starea de antrenament era mai bună înainte, cu atât mai repede puteți începe să vă exersați din nou după naștere!
Pentru ce sunt sporturile Sport după naștere potrivit?
În loc să înceapă antrenamentul imediat după sarcină, primele exerciții postnatale pot fi deja încorporate în viața de zi cu zi sub formă de plimbări mai lungi cu căruciorul. În perioada postpartum, care începe după naștere, corpul își revine după sarcină și naștere, veți cunoaște noua rutină zilnică și mama și copilul se obișnuiesc unul cu celălalt. Aceasta durează aproximativ șase săptămâni. Sportul trebuie evitat în acest timp.
Apoi, puteți începe să vă exersați după naștere și să vă readuceți mușchii în formă - de exemplu, cu antrenament Pilates, yoga sau cangur *. De asemenea, este posibil un antrenament ușor de rezistență, cum ar fi mersul pe jos sau un antrenament pe ergometru. Cu toate acestea, înotul ca mișcare după sarcină nu trebuie utilizat decât după examinarea ulterioară. Sporturile cu un nivel mai ridicat de stres, cum ar fi joggingul sau aerobicul, ar trebui să fie reluate numai după aproximativ două luni - cu condiția să nu doară.
În timpul sarcinii, se formează un decalaj între mușchii abdominali, motiv pentru care ar trebui să evitați antrenamentul mușchilor abdominali drepți în primul an după naștere. Antrenarea musculaturii abdominale oblice și transversale este ideală pentru promovarea regresiei.
De asemenea, este recomandabil să participați la un exercițiu postnatal postnatal care este condus de o moașă instruită sau un profesor de sport. Gimnastica posturală este deja oferită în aproape toate orașele, în care se învață exerciții pentru întărirea planșeului pelvian. Companiile de asigurări de sănătate preiau chiar astfel de cursuri.
Instruirea EMS este, de asemenea, utilizată pentru formare de recuperare și post-sarcină. Cu toate acestea, regiunea din jurul abdomenului și a pieptului trebuie protejată cu electrozi și nu trebuie exercitată. Puteți găsi mai multe despre formarea EMS după sarcină pe EMS-TRAINING.de în articolul „Formarea EMS - ce ar trebui luat în considerare după naștere”!
Antrenamentul podelei pelvine ca Antrenament după sarcina
Podeaua pelviană marchează capătul cavității abdominale în jos și constă din mușchi, ligamente și țesut conjunctiv. În timpul sarcinii, el are un nivel foarte ridicat de stres, deoarece trebuie să poarte un multiplu al celeilalte greutăți. În timp ce uterul unei femei care nu sunt însărcinate cântărește în mod normal în jur de 80 până la 120 de grame, atunci când este însărcinată, inclusiv copilul, placenta și lichidul amniotic, cântărește cinci până la șase kilograme - iar podeaua pelviană trebuie să reziste la toate acestea! În plus, este extrem de întins sau chiar rupe în timpul livrării.
Prin urmare, după naștere, trebuie acordată atenție reconstruirii structurilor. După naștere, este important ca femeile să conștientizeze din nou pardoseala pelviană și să înceapă să o activeze. Antrenamentul în acest scop poate fi început imediat după naștere. Cu toate acestea, ar trebui să se efectueze mai întâi un antrenament de percepție pentru a afla dacă femeia își poate tensiona în mod corespunzător podeaua pelviană. Dacă nu este cazul, ar trebui să se concentreze mai întâi un antrenament specializat pentru podeaua pelviană. Dacă acest lucru nu se întâmplă, antrenamentul nu ar avea efectele dorite. Aproximativ o treime dintre femei nu sunt capabile să tensioneze în mod voluntar podeaua pelviană. În calitate de instructor, este logic să faci o instruire suplimentară, deoarece astfel clienții pot fi mai bine îngrijiți.
Sfaturi pentru proprietarii de garsoniere
În calitate de operator de sală de sport, ce poți face pentru a sprijini proaspetele mame cu sport după sarcină? Cel mai bine este să vă sfătuiți clienții înainte de prima sesiune de antrenament după naștere și să le explicați ce dispozitive sunt cel mai bine să utilizeze. De asemenea, asigurați-vă că nu vă cereți prea mult pentru început. De ce să nu oferiți un program special de cursuri, care este special adaptat antrenamentului după sarcină. Aceasta ar putea include, de exemplu, antrenamentul planseului pelvian, precum și formarea musculară ușoară, forța sau rezistența. Pentru a facilita formarea pentru mame, puteți oferi și îngrijirea copiilor! În acest fel, femeile își pot aduce cu ușurință copiii la studio fără a fi nevoie să vă faceți griji cu privire la o babysitter. Acest lucru le face mai flexibile și le permite să vină la studio mai des și mai spontan!
Concluzie: Sport după naștere: da - dar nu prea devreme!
Fiecare naștere este epuizantă pentru o femeie și îi lasă urme pe corp. Prin urmare, mămicile ar trebui să se descurce ușor după naștere și să nu înceapă să facă mișcare din nou prea repede după sarcină. Multe femei, v. A. Totuși, sportivii și nașterile care se nasc la rândul lor se întorc prea devreme după antrenament și acordă prea puțină atenție perioadei de regenerare de 6 săptămâni. Pe de o parte, de înțeles, deoarece femeile doresc să fie potrivite pentru viața de zi cu zi și pentru sport cât mai curând posibil, deoarece de acum înainte trebuie să aibă grijă de un copil, pot exista și alți copii care trebuie îngrijiți, precum și gospodăria și, eventual, unul Locurile de muncă nu se descurcă singure. Vrea să arate subțire și să se potrivească din nou și să atingă nivelul de antrenament anterior. Toate acestea sunt de înțeles, dar nu ajută la regenerarea corespunzătoare după sarcină. Este mai bine să vă luați suficient timp pentru a vă relaxa și abia apoi să începeți să vă exersați din nou după naștere. Și chiar și atunci, femeile ar trebui să se descurce ușor și să se mulțumească cu podeaua pelviană ușoară, antrenament de forță și rezistență sau un curs post-recuperare pentru a începe.
* Antrenamentul Kanga înseamnă sport în timpul și după sarcină sau sport, fitness sau dans cu copilul. Mama poartă bebelușul cu un suport pentru bebeluși în fața sânului.