Exercițiul de diabet trebuie să facă 5 lucruri de pus în geanta ta de gimnastică
Video de sănătate: MOCOM 2020 - Viitorul mass-media și comunicării mobile (noiembrie 2020).
Gata pentru un antrenament? Ce aduceți pentru a vă antrena în siguranță cu diabet?
Asigurându-vă că geanta dvs. de gimnastică este plină înainte de antrenament, puteți reduce riscul fluctuațiilor periculoase ale zahărului din sânge.
Exercițiile fizice vă pot afecta nivelul de zahăr din sânge, așa că trebuie să vă prezentați studioului pregătit. Dar nu lăsa asta să te amâneze; Instruirea este o parte importantă a managementului.
Asociația Americană pentru Diabet vă recomandă să obțineți 30 de minute de exerciții aerobice moderate până la viguroase cinci zile pe săptămână, precum și unele tipuri, cum ar fi ridicarea greutății sau exercițiile de greutate corporală de două ori pe săptămână. Potrivit unui studiu publicat în revista Diabetologia în decembrie 2016, 150 de minute de intensitate moderată în fiecare săptămână au redus riscul de diabet de tip 2 cu 26%. Cercetătorii au descoperit că, cu cât mai mulți oameni se mișcau, cu atât era mai puțin.
Dar, înainte de a vă antrena, trebuie să luați câteva măsuri de precauție. În primul rând, dacă sunteți nou la exerciții fizice sau nu ați făcut mișcare de ceva vreme, vă recomandăm să vă vizitați medicul pentru a vă face bine, sugerează Brittany Poulson, RDN, CDE, fondatorul Your Diet Picks din Granstville, Utah.
De asemenea, este o idee bună să aveți un act de identitate medicală cu dvs. atunci când mergeți la sală și vă prezentați oamenilor de la recepție. Spuneți-le că aveți diabet zaharat și includeți numărul de telefon al persoanei de contact de urgență pentru orice eventualitate.
În plus, există cinci lucruri de păstrat în geanta de gimnastică pentru a păstra în siguranță fiecare sesiune de transpirație:
1. Contor de glucoză din sânge pentru a vă asigura că nivelurile rămân în siguranță
Este important să vă verificați glicemia înainte și după antrenament, așa că păstrați întotdeauna un glucometru în buzunar, spune Donna Webb, RD, CDE, cu Fit4D, cu sediul în Springfield, Missouri. Aceste dispozitive vă pot ajuta să vă urmăriți cu ușurință glicemia și să vă ajutați echipa medicală cu prescrierea.
Potrivit American Council on Exercise, doriți ca zahărul din sânge să fie mai mare de 100 miligrame pe decilitru (mg/dL) și mai mic de 250 mg/dl dacă aveți cetoză sau 300 mg/dL fără ea. (Cetoza apare atunci când organismul nu are suficientă glucoză pentru a arde, dar în schimb arde grăsimile, creând acizi numiți cetone care ajung la niveluri ridicate în organism. Cetoza este un proces metabolic natural.)
„Asigurarea nivelului de zahăr din sânge într-un interval bun înainte de antrenament poate ajuta la prevenirea jgheaburilor în timpul antrenamentului”, explică Poulson.
2. Comprimate de glucoză pentru îmbunătățirea și stabilizarea nivelului scăzut de zahăr din sânge
Ar trebui să fii mereu în picioare sau pregătit, așa că ai grijă să îți bagi comprimatele de glucoză în buzunar, mai ales dacă tocmai începi un program de exerciții, spune Webb.
Aceasta este de obicei o problemă mai mare pentru persoanele cu diabet zaharat de tip 1, dar este important să fiți pregătiți pentru un nivel scăzut de zahăr din sânge dacă aveți diabet zaharat de tip 2 și insulină sau alte medicamente, potrivit Asociației Americane a Diabetului.
3. Gustări pentru a echilibra nivelul zahărului din sânge și a rămâne energizat
În plus față de comprimatele de glucoză, luați câteva care vă vor ajuta să contracarați glicemia scăzută înainte sau în timpul antrenamentului. Dacă nivelurile dvs. sunt sub 100 mg/dL înainte de încălzire, Poulson recomandă să mâncați ceva cu aproximativ 15 grame (g) de carbohidrați, cum ar fi aproximativ jumătate de sandviș cu unt de arahide (bonus important: nu este necesară refrigerarea!).
Gustările cu, cum ar fi un pachet mic de stafide sau prăjitură cu orez, sunt alegeri bune dacă aveți glicemie scăzută în timpul antrenamentului, spune Poulson.
4. Apă sau o băutură sportivă pentru a vă ajuta să rămâneți hidratat
Toată lumea trebuie să rămână hidratată în timpul exercițiilor fizice, dar persoanele cu diabet trebuie să acorde o atenție specială acestui pas din cauza nivelului ridicat de zahăr din sânge sau, spune Poulson.
Apa este cea mai bună alegere pentru antrenamentele de intensitate redusă, deoarece băuturile sportive sunt adesea încărcate cu zahăr - există mai mult de 20 de grame într-o porție de 12 uncii de Gatorade! Băuturile sportive tind, de asemenea, să aibă un conținut ridicat de sodiu și potasiu, care ar putea să se încurce cu orice tensiune arterială sau medicamente pentru inimă posibile, spune Webb.
Dar nu exclude complet băuturile sportive. Salvați-le doar pentru antrenamente lungi de peste o oră. În aceste cazuri, Poulson recomandă să beți 4 până la 8 uncii de băuturi sportive la fiecare 15 până la 20 de minute pentru a umple electroliții și a furniza carbohidrați care vor împiedica scăderea prea mică a nivelului de zahăr din sânge.
5. Încălțăminte adecvată pentru a proteja picioarele, mai ales dacă aveți neuropatie
Diabetul poate crește riscul apariției problemelor la nivelul picioarelor din cauza sau a afectării nervilor, deci este important să faceți și acest lucru. Dacă nu aveți probleme cu picioarele și aveți un control bun al glicemiei, alegeți o pereche care să nu fie prea slabă sau prea strânsă și ar trebui să vă simțiți bine, spune Poulson.
Dar dacă aveți probleme la picioare sau riscați să le dezvoltați, vizitați podologul pentru branțuri ortopedice și cumpărați o pereche de pantofi care sunt suficient de largi și adânci pentru a le potrivi, spune Poulson. De asemenea, ea recomandă încălțăminte cu materiale respirabile pe partea de sus și să caute o căptușeală de protecție, astfel încât să nu ajungeți cu blistere sau tăieturi.