Exercițiul de împingere a scândurii pentru a întări partea superioară a corpului - Marie Claire

Acest exercițiu folosește toți mușchii corpului și permite o muncă globală. Cu toate acestea, în special tricepsul și centura abdominală. Poziția de plecare este foarte importantă deoarece odată ce vă aflați în poziția de scândură, va trebui să aveți o amintire a ancorării picioarelor în pământ, chiar dacă picioarele nu vor mai fi sprijinite nicăieri.

scândurii

E mai mult? Putem performa oriunde.

Efectuăm 4 repetări.

Cum se face împingerea scândurii în sus ?

Poziția inițială: A inspira. Ridicați brațele și expirați în timp ce vă curbați, încercând să vă simțiți abdomenul, așezați mâinile pe podea și faceți trei pași mici. Mâinile aliniate cu umerii și picioarele drepte. Păstrați postura pentru câteva secunde inspirând apoi expirând.

Exercițiu: Încercăm să simțim două linii de energie: una care merge spre vârful craniului și de la vârful craniului către exteriorul corpului nostru și una care începe de la pubis și coccis, spre picioare, ca și cum totul nostru corpul se întindea. Nu uitați să întindeți picioarele și să împingeți pământul cu mâinile.