Exercițiul de pilates de respirație

Balance Pilates

Pentru a obține o eficiență optimă a antrenamentului, trebuie să vă controlați cu atenție respirația. Joseph H. Pilates a recomandat în mod repetat: mușchii corsetului activați, buricul retractat, coordonarea expirației și tensiunea musculară. El a subliniat în repetate rânduri cât de important este să expiri profund și cât mai complet posibil pentru succesul antrenamentului.

Aproape 100 de ani mai târziu, Natalia Klitschko scrie în ghidul de pregătire intitulat „Cartea noastră de fitness”, care a fost scris de soțul ei simpatic și de campionul mondial la box împreună cu fratele său: „O postură stabilă, o atracție în stomac și o expirație stresată sunt foarte importante”. Acest lucru confirmă cât de actuale sunt descoperirile lui Joseph Pilates, inventatorul acestei metode de instruire, chiar și astăzi.

Cum respir în mod corespunzător?

Acordați o atenție deosebită respirației în timpul exercițiului! Respirați calm și uniform, lăsați-vă respirația să curgă ca un flux calm. Respirați cu buricul ușor scufundat și cu podeaua pelviană activată. Lăsați umerii și gâtul să se relaxeze în timp ce respirați. Imaginați-vă că, pe măsură ce inspirați, pieptul se extinde în lateral.

Pregătiți-vă întotdeauna pentru mișcarea dvs. de exerciții respirând ușor! Respirați în timpul mișcării și respirați calm după mișcare pentru a vă relaxa. Urmăriți-vă respirația și reglați-vă mișcările în consecință. Mișcările de respirație sunt armonioase și fără efort, cu mobilitate naturală.

Sfatul nostru

Nu exagera! Nu trebuie să forțezi nimic. În timp, veți găsi cu siguranță armonie între mișcare și respirație țintită. În exercițiile de întărire, crești conversia potențialului tău fizic în energie cinetică prin expirație țintită. În timpul exercițiilor de întindere
promovează întinderea simultană a mușchilor prin expirație conștientă. Imaginați-vă că, atunci când inspirați, pieptul se extinde în lateral. Folosiți respirația conștientă pentru a vă relaxa. Un exercițiu excelent pentru acest lucru este „Phoenix”.

Pe măsură ce expiri profund, vei simți cum peretele abdominal coboară în mod natural spre interior. Vă rugăm să vă asigurați că umerii dvs. rămân relaxați! Respirați calm și uniform. Lasă-ți respirația să curgă ca un curs calm.