Exercițiul de respirație cum să respiri bine Hellocare

Respirația dvs. este una dintre cele mai bune mijloace de apărare împotriva stresului, frustrării și anxietății zilnice. Într-adevăr, un număr tot mai mare de studii arată că tehnicile de respirație sunt eficiente împotriva anxietății și insomniei, dar și pentru a îmbunătăți funcțiile inimii și ale plămânilor. Aceste tehnici influențează atât factorii fiziologici (prin stimularea sistemului nervos parasimpatic), cât și factorii psihologici (prin deturnarea atenției de la gânduri). Pentru a învăța să respirați din nou, urmați ghidul.

bine

Exercițiu de respirație profundă sau respirație diafragmatică

Respirația profundă vă poate ajuta să vă folosiți corect diafragma. Ajută la ameliorarea dificultății de respirație, prevenind blocarea aerului în plămâni. Acest exercițiu de respirație vă poate ajuta, de asemenea, să vă simțiți mai mult relaxat și centrat. Practicați respirația diafragmatică timp de 5-10 minute, de 3-4 ori pe zi. Când începeți pentru prima dată, vă puteți simți obosit, dar în timp tehnica ar trebui să devină mai ușoară și mai naturală.

Cum să exersezi ?

  • Intinde-te pe spate cu genunchii usor indoiti si cu capul pe o perna. Puteți așeza o pernă sub genunchi pentru a le sprijini.
  • Așezați o mână pe pieptul superior și o mână sub cutia toracică, permițându-vă să simțiți mișcarea diafragmei.
  • Inspiră încet prin nas. Expirați în timp ce vă strângeți mușchii stomacului, menținând partea superioară complet nemișcată.

Puteți așeza o carte pe abdomen pentru a face exercițiul mai dificil. După ce ați învățat să faceți respirație profundă în timp ce stați culcat, o puteți practica în timp ce stați pe un scaun. Puteți face apoi acest exercițiu de respirație în timp ce vă desfășurați activitățile zilnice.

Practicați coerența cardiacă

Coerența cardiacă are multe beneficii pentru corpul și mintea noastră. Ajută la scăderea nivelului de cortizol din organism, favorizează pierderea în greutate și scade tensiunea arterială, palpitațiile și oboseala. De asemenea, întărește sistemul imunitar și ajută la reducerea tensiunii corpului, în special a durerilor de spate.