Exercițiul de vârf al interiorului pentru stomac și miez Ralf Bohlmann
Exercițiul din interiorul vârfului pentru stomac și miez
Există un singur exercițiu de fitness care aparține absolut repertoriului tău. Pentru că îți face stomacul să arate mai bine, pentru că este senzațional de eficient și pentru că îl poți face practic oriunde. Scândura. Nu ai auzit niciodată Scândură? Nu vă faceți griji, nu sunteți singuri. Tocmai am primit un e-mail de la un ascultător în această dimineață. „Aveți vreun sfat cu privire la ce exercițiu pot efectua efectiv pentru mușchii abdominali?” Am, nu doar pentru această femeie, ci și pentru dvs.
Plank vine din engleză, îl poți auzi. Și înseamnă scândură sau scândură. Și exact așa arată. Termenul german este: sprijin pentru antebraț și asta îl descrie destul de bine.
Pentru ce este atât de bun - Plank?
În suportul antebrațului sau în scândură, antrenezi o mulțime de grupuri musculare. Mai ales mușchii abdominali, dar nu DOAR mușchii abdominali. Sunt implicați și tricepsul, mușchii spatelui brațului superior, precum și mușchii umărului, mușchii spatelui, mușchii pieptului și mușchii picioarelor. Toate într-un singur exercițiu. Asta le face atât de eficiente. În 20 de secunde ți-ai antrenat pieptul, stomacul, spatele, umerii, brațele și picioarele. Nu sunt multe exerciții care implică atât de multe grupe musculare.
Cu scândura îți antrenezi mușchii de bază pe lângă umeri, piept, brațe și picioare. Pe de o parte, există mușchii pe care îi poți vedea sau îi vei vedea imediat ce îi vei expune. Întindeți, răsuciți și țineți mușchii care vă flexează nucleul. Pe de altă parte, antrenezi și mușchii interni care îți susțin coloana vertebrală. Persoanele cu probleme de spate au adesea mușchi slabi de susținere și menținere, adesea de la ședere prea mare. Aici poate ajuta scândura. Mușchii de bază bine antrenați îți îmbunătățesc, de asemenea, tensiunea corpului și, astfel, postura. Asta te pune literalmente într-o poziție complet diferită.
Un tors sau „nucleu” puternic îmbunătățește calitatea tuturor mișcărilor dvs. și, prin urmare, nu este important doar pentru un spate sănătos, ci pentru aproape toate sporturile: alergare, surfing, dans, alpinism, schi ... Indiferent de ce sport sau antrenament faceți, Aveți întotdeauna nevoie de mușchi puternici și eficienți în miezul corpului. Mai ales pentru sporturile în care efectuați mișcări de întoarcere, cum ar fi Golf sau tenis. Trunchiul stabilește legătura dintre partea superioară a corpului și forța inferioară a corpului, dacă aceasta este puternică, puteți de ex. Loveste o minge de tenis sau o minge de golf mai tare și mai departe. Sau purtați-vă copilul într-un braț mai mult timp în timp ce vă duceți coșul de cumpărături cu celălalt braț. Deci merită cu siguranță să vă exercitați această parte a corpului, inelul de mijloc. Și brațele, picioarele și umerii sunt practic incluse.
Practic oricine poate face exercițiul. Indiferent dacă cineva este semnificativ supraponderal sau participă în prezent la Jocurile Olimpice de la Rio. Recomand aceste exerciții antrenorilor mei și mă plancesc și eu acasă și în timpul crossfit-ului. Și acest exercițiu durează doar 5 minute. 3 scânduri cu o pauză de minut între ele. Nu este nevoie de mai mult de atât. 5 minute pentru tine, subțire, puternic, în formă.
Nu aveți nevoie de un studio de fitness, nici de echipament, nici de îmbrăcăminte specială, nici un program special de încălzire. Ai nevoie de vreo 2 metri pătrați, atât. Desigur, acest lucru înseamnă, de asemenea, că puteți face acest exercițiu perfect în deplasare. În fiecare cameră de hotel, oricât de mică, ai spațiu pentru scândură. Pentru mine, Plank face parte din gama mea mică de exerciții de fitness. Doar ca un sfat.