Exercițiul și dieta unui atlet bikini; Trainsane
Poștă gratuită
Livrare gratuită de la 100 CHF.-
Niveluri de reducere
Niveluri de reducere pentru comenzi mai mari
calitate
Livrare rapidă
Comandat până la ora 16:00, livrare în ziua următoare
Expertiză
Suplimente și selecție de game dezvoltate de profesioniști reali
Tendința de fitness continuă și o puteți vedea pe etape de culturism din întreaga lume.
Mai ales cea mai mică clasă de femei, clasa bikini, a devenit extrem de populară în ultimii ani.
Cu un motiv întemeiat. Imaginea unui sportiv bikini, adică a unei femei sportive și bine antrenate, este considerată din ce în ce mai mult un ideal.
În timp ce aspectul modelului cu modelele uneori spindly a fost imitat pentru o lungă perioadă de timp, acest lucru se îndreaptă acum din ce în ce mai mult către aspectul unui atlet bikini.
Această evoluție este binevenită, deoarece femeile încep să mănânce din nou corect, cel puțin în majoritatea cazurilor.
Problema
Înainte de a vorbi despre dieta și antrenamentul unui atlet bikini, să abordăm problemele imediat.
Nu fiecare femeie are aceleași premise naturale, cunoscute și sub denumirea de genetică. Drept urmare, nu orice femeie poate deveni un atlet bikini fără restricții.
Cu toate acestea, fiecare femeie își poate schimba corpul în consecință, astfel încât să aibă un aspect tonifiat și potrivit.
Puteți găsi un articol interesant despre cerințele pentru urcarea pe scenă aici:
În plus, din păcate, există adesea riscul, la fel ca în vremurile în care aspectul model slab era tendința, de a mânca prea puțin.
Sportivii bikini au de obicei un conținut mai scăzut de grăsime corporală decât modelele clasice și unii încearcă acum să realizeze acest lucru evitând mâncarea.
Asta nu funcționează! Un atlet bikini are, de asemenea, mușchi bine antrenați. Acest lucru trebuie hrănit și, prin urmare, este important să luați suficiente calorii.
În unele cazuri, poate fi necesară doar o restricție crescută a caloriilor în zilele anterioare unui concurs.
În caz contrar, un atlet bikini trebuie să mănânce suficient!
Acest articol nu este interesant doar pentru sportivii bikini, deoarece antrenamentul și nutriția nu diferă de cele ale unei femei ambițioase care nu are ambiții de scenă.
Doar practica pozării și tehnicile speciale pentru atingerile finale de pe scenă sunt omise.
Antrenamentul și dieta rămân aceleași.
DETOX - Ajutorul natural în detoxifiere
INSANEBURNER - Arzător de grăsime premium
ÎNGRIJIRE - Îți menține pielea tânără și suplă
SUPERWOMAN - Preparatul ideal pentru multivitamine și minerale pentru TINE
Alimente
Să începem cu primul aspect important, nutriția.
Pentru a construi masa musculară, trebuie să obținem suficiente calorii. Cu toate acestea, este complet inutil să faceți acest lucru în măsura în care conținutul de grăsime corporală crește masiv.
Mulți dintre cei care încep antrenamentele de forță și au scopul de a arăta modelul bikini au de obicei un conținut prea ridicat de grăsime corporală.
Prin urmare, în aceste cazuri este important să începeți cu o reducere a caloriilor. Aveți grijă: acest lucru nu înseamnă neapărat să mâncați mai puțin decât înainte, ci puțin mai puține calorii decât ardem. Datorită creșterii masive a consumului de calorii prin antrenamentul de forță, trebuie să ne adaptăm și dieta în consecință.
La început, vom putea construi masa musculară în ciuda restricției calorice. Dacă am reușit să reducem conținutul de grăsime corporală la mult sub 20 la sută, atunci putem crește treptat caloriile, adică mai ales carbohidrații.
Acum putem lucra în mod special la punctele noastre slabe. În cele mai multe cazuri, scopul este de a antrena fesierii într-un mod țintit.
Dar acum înapoi la dietă:
Ce înseamnă o nutriție adecvată? Ei bine, există diferite concepte nutriționale care pot funcționa. Dar sunt clar în favoarea sincronizării nutriției, deoarece unele beneficii pot fi de așteptat aici.
De asemenea, putem menține conținutul scăzut de grăsime corporală în timpul acumulării și mai ales în dietă, nu trebuie să reducem atât de mult caloriile. Acest sistem folosește inteligent diverse mecanisme ale corpului și ne ajută să menținem în echilibru hormonii relevanți din punct de vedere metabolic.
În acest sistem, carbohidrații sunt furnizați în cantități bune, dar în cea mai mare parte numai după antrenament. Acest lucru asigură o recompensare a depozitelor de glicogen și un efect pozitiv asupra hormonului leptină.
În special în majoritatea celorlalte diete, problema este o scădere a nivelului de leptină din corpul nostru. Pentru a evita acest efect, adesea se efectuează zile de înșelăciune.
Întregul lucru poate fi realizat și mai elegant și mai eficient printr-un CarbCycling adaptat și o concentrație a aportului de carbohidrați în timpul după antrenament.
Hormonul leptină poate fi „împins” prin doze regulate și mari de carbohidrați.
Din păcate, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt potrivite doar pentru pierderea în greutate pe termen scurt. Apoi, efectele negative asupra metabolismului se manifestă.
O problemă cu care, din păcate, mulți trebuie să se lupte.
În sesiunile mele de antrenor pentru sportivi bikini, rareori sau niciodată nu se întâmplă ca un sportiv să consume mai puțin de 1.600 de calorii chiar și în faza finală a unei diete de concurs.
Aici, mulți consumă mai puțin de 1000 de calorii. Metabolismul este distrus în cel mai scurt timp.
Așadar, vă rog să aveți grijă de voi înșivă!
Antrenamentul
O femeie care își dorește corpul unui atlet de bikini nu se antrenează diferit de principiul culturistului.
Doar selecția exercițiilor arată puțin diferită. O femeie nu are nevoie de mușchi toracici puternici, așa că este suficient să îi antrenezi cu 1-2 exerciții o dată pe săptămână.
Este important să instruiți suficient mușchii umerilor din spate. Adesea femeile au umerii căzuți. Putem contracara rapid această problemă printr-o alegere inteligentă de exerciții, cum ar fi fluturele invers, ridicarea îndoită lateral și exercițiile de canotaj adaptate.
Comparativ cu bărbații, femeile au relativ mai puțină masă musculară pe partea superioară a corpului decât pe partea inferioară a corpului.
Deoarece aspectul modelului de bikini își propune, de asemenea, să aibă mușchii pronunțați ai picioarelor și feselor, accentul este pus aici.
Este recomandat să vă antrenați picioarele cel puțin de două ori pe săptămână. În funcție de punctul slab, putem proiecta exercițiile.
Este important să vă antrenați cu un volum mare pentru a activa mecanismele de adaptare corespunzătoare din corp. Cel mai bun în contextul unei periodizări în formă de undă (FLECK S.J., 1999).
Exerciții precum genuflexiuni, lovituri de șold, lunges și deadlift-ul românesc ar trebui să facă parte din repertoriul standard.
Concluzie
Nu contează dacă o femeie decide să urce sau nu pe scenă. Antrenamentul și nutriția pentru un corp atletic sunt aceleași.