Exersează PDF în mod jucăuș

Scurta descriere

1 Exersează în mod jucăuș Echilibrarea pe mâini Motiva probabil că nu are nevoie de încă o oră pentru un profesor de yoga.

spre interior

Descriere

Exersează în mod jucăuș Echilibrarea pe mâini Probabil nu durează o oră pentru un profesor de yoga

Datorită efectului său intens asupra regiunii abdominale

Motivație, convingere, încurajare și bine

ar trebui să fie utilizat în timpul sarcinii și menst-

Convingător ca orele de echilibrare a mâinilor.

ruina nu poate fi efectuată.

Dar când îi stăpânești, îți dai seama cât de benefice sunt. Balanțe manuale precum Lolasana (cercel), Ba-

În pregătirea balanțelor manuale, se practică poziții de îndoire înainte.

kasana (macara) către Adho Mukha Vrksasana

Balanțele pentru mâini ar trebui să fie puțin jucăuș la început

(Handstand) nu numai că întărește mâinile și brațele.

Practică și nu dispera dacă nu funcționează. pentru că

De asemenea, le activează într-un mod foarte intens

odată cu practica vine conștientizarea. Același lucru se aplică aici:

Organele abdominale prin tragerea lor înapoi și

urcați pe coloana vertebrală. În plus, balanțele pentru mâini întind coloana vertebrală.

Text: și model: Martine Schichl-Adank, profesoară de yoga Iyengar, Berna Fotografii: Pascal Corbat

Adho Mukha Svanasana Mâinile sunt deschise la lățimea umerilor. Întinde-ți brațele

iar brațele superioare spre exterior. Apăsați exteriorul

și picioarele bine prin. Rotiți antebrațele ușor spre interior

Brațele spre interior și întindeți bine interiorul.

Lolasana Stați în Gomukasana 2 și aduceți-vă mâinile lângă șolduri. Ancorați bine întreaga palmă. Cu o expirație, ridică trunchiul și picioarele de pe podea și echilibrează-ți mâinile cu brațele întinse.

Eka-Hasta-Bhujasana Îndoiți piciorul stâng și plasați-l cât mai sus posibil peste umărul stâng. Remediați-l bine. Piciorul drept rămâne întins paralel cu podeaua. Puneți mâinile pe podea și, cu o expirație, ridicați tot corpul de pe podea. Păstrează-ți echilibrul.

Dwi-Hasta-Bhujasana Dwi-Hasta-Bhujasana este o variantă a Eka-Hasta-

brațul superior/umărul stâng. Ridicați cu o expirație

Bhujasana. Stai cu picioarele deschise în Tadasana și

ambele picioare de la sol și echilibru pe agățat-

îndoiți genunchii. Așezați palmele pe podea între-

. Ține-ți picioarele ușor îndoite. Fesele

scutura-ti picioarele. Piciorul drept vine peste cel drept-

iar tocurile sunt plane.

brațul superior/umărul și piciorul stâng peste

Tittibhasana De la Dwi-Hasta-Bhujasana întindeți-vă picioarele în Tittibhasana. Mai întâi paralel cu solul. În a doua etapă, picioarele sunt întinse spre cer.

Bakasana Îndoiți-vă picioarele, îndoiți-vă înainte între picioare și aduceți genunchii lângă axile de pe brațele superioare. Pune palmele pe podea. Îndoiți brațele și ridicați călcâiele. Pune greutatea pe mâini. Cu o expirație, îndreptați-vă brațele și echilibrați-vă întregul corp pe mâini.

Aduceți mâinile pe podea la lățimea umerilor. Brațul oscilant

Îngenunchează pe podea și pune-ți antebrațele pe bo-

piciorul drept, apoi piciorul stâng sus. Du-te cu

. Mâinile, coatele și umerii sunt într-un li-

Fă-ți ideea să-ți ridici bazinul și nu picioarele.

nu. Brațele se întorc spre interior, brațele superioare

După ce stăpânești poziția, învață cu piciorul stâng

exterior. Întindeți picioarele și ridicați școala-

să urci și apoi să folosești ambele picioare în același timp-

tern de pe sol. Îndreptați brațele superioare pe verticală și

tig. Intindeți-vă în poziție, în special în partea din spate a

trunchiul în linie cu brațele superioare. Cu un off-

respirația ridică un picior după celălalt fără a pierde acțiunea în brâul umărului. Ca și în AdhoMukha-Vriksasana, este vorba despre întinderea spatelui corpului. Acest lucru vă va împiedica să cădeți într-un spate gol.