Exersează postul intermitent 1212 168; Pentru o viață sănătoasă; Antrenor nutrițional pentru slăbire
TOTUL DESPRE POSTUL INTERMITENT
ATELIERE
Introducere
12/12 INTEGRARE
INTEGRARE 14/10
16/8 INTEGRARE
Într-adevăr, așa cum am spus, este firesc prin simplul fapt că postim în timp ce dormim
Definiții de bază:
Faza de post: Timpul dintre ultima masă de seară și prima masă a doua zi
Faza de alimentare: Timpul dintre prima masă a zilei și ultima noastră masă
12/12: Aceasta înseamnă că vom ține post 12 ore și vom avea o perioadă de 12 ore pentru a ne hrăni
14/10: Aceasta înseamnă că vom posta 14 ore și vom avea o perioadă de 10 ore pentru a mânca.
16/8: Aceasta înseamnă că vom ține post 16 ore și vom avea o perioadă de 8 ore pentru a mânca.
Exemplu concret
Să luăm un exemplu concret pentru fiecare fază a postului
12/12
Masa de seară se încheie la ora 19:00. care marchează începutul postului
Deci, putem lua micul dejun de la 7:00 a.m.
Vom avea o fază de hrănire care va dura de la 7:00 la 19:00.
Cel mai bun este să mănânci 3 mese în această fază (vorbesc despre asta imediat după), dar pentru postul 12/12, putem include o gustare, deoarece faza de hrănire este mai lungă, deci putem fi înfometați între mese, dar și în cazul muncii fizice sau dacă faci sport
Prin urmare, putem integra cu ușurință postul intermitent în programul de antrenament.
14/10
Masa de seară se încheie la ora 19:00. care marchează începutul postului
Deci, ne putem lua micul dejun de la 9:00 a.m.
Vom avea o faza de hrănire care va dura de la 9 a.m. la 7 p.m.
Prin urmare, vom distribui 3 mese pe parcursul zilei.
Când postesc 14:00, apoi iau micul dejun în jurul orei 9:00 ... 9:30, apoi masa în jurul orei 13:00 ... 13:30 și mănânc în jurul orei 18:00
Voi reveni la acest lucru în atelierele de integrare
16/8
Masa de seară se încheie la ora 19:00. care marchează începutul postului
Deci, putem lua prima masă de la 11:00 a.m.
Vom avea un faza de hrănire care va dura de la 11h00 la 19h00
Deci, aici, deoarece vom mânca prima noastră masă mult mai târziu, nu putem pur și simplu să luăm micul dejun, ci să luăm prânzul și să transformăm micul dejun într-o gustare de după-amiază.