Există alimente interzise nutriționale
Știați că cea mai mare bază de date cu produse alimentare din Germania conține peste 30.000 de alimente? O achiziție normală, pe de altă parte, deține doar 30 de alimente în medie, pe care le cumpărăm din nou și din nou. Asta înseamnă că, dintre toate alimentele disponibile, vă reduceți selecția la aproximativ o miime.
Acum, desigur, se pune întrebarea de ce alegeți alimentele dintr-o astfel de selecție care, în cele din urmă, ajung în coșul de cumpărături. Desigur, tu alegi ce îți place cel mai mult, ce a gătit mereu mama sau ce se poate prepara cel mai convenabil și rapid. Nu în ultimul rând, decideți și cu mintea.
CUMPĂRAREA CONTROLULUI CAPULUI
Unele alimente nu intră în coșul de cumpărături, deoarece sunt prea nesănătoase sau au prea multe calorii - „alimentele interzise”. În ceea ce privește gustul, pot fi chiar unul dintre preferatele tale. Dar rămâi dur și îi eviți.
Pălării la disciplină! Nu toată lumea reușește să se controleze pentru a obține cât mai bine posibil!
Dar poate am vești bune pentru tine. Nu trebuie să vă puneți prea multă presiune și să evitați alimentele interzise - dimpotrivă, ar putea fi chiar rău pentru dvs. și pentru pierderea în greutate!
DE CE NU TREBUIE SĂ FIE INTERZIS ALIMENTUL
Interdicțiile, indiferent de ce fel, provoacă stres în creierul uman. Și stresul este cel mai mare ucigaș de pierdere în greutate!
Deoarece sub stres formăm hormonul stresului cortizol în cortexul suprarenal. Inițial, o mișcare inteligentă a corpului nostru. Deoarece cortizolul ne oferă un impuls enorm de energie, astfel încât, în caz de urgență, să putem mobiliza toate rezervele pentru a scăpa.
Cu alte cuvinte, strămoșii noștri din epoca de piatră au eliberat cortizol pentru a putea fugi cât mai repede de un animal amenințător, de exemplu.
DAR CE ÎNSEAMNĂ „MOBILIZEAZĂ TOATE REZERVELE”?
Prin rezerve înțelegem stocurile de energie din corpul nostru: glicogen, mușchi și grăsimi.
Majoritatea depozitelor de glicogen se află în ficat. Acolo carbohidrații consumați sunt depozitați sub formă de glicogen.
Corpul stochează proteinele în mușchi, iar grăsimea este depozitată în depozitele de grăsime.
Aceasta înseamnă că corpul conține toți cei trei macronutrienți de care are nevoie pentru a supraviețui și încearcă întotdeauna să completeze aceste depozite.
Dar când eliberăm cortizol, metabolismul se schimbă de la anabolic (acumulare) la catabolic (descompunere). Asta înseamnă că, în loc să adăugăm masă, reducem masa pentru a ne furniza corpului nutrienți și energie din propriile magazine.
Cu alte cuvinte, cortizolul ne topește depunerile de grăsime, jackpot!
…Sau nu? Este adevărat că acizii grași sunt eliberați din celulele adipoase. Dar dacă nu vă mișcați (ca strămoșii noștri), grăsimea va fi depusă înapoi în corpul vostru în cel mai scurt timp. Nu de unde a venit, ci în primul rând pe stomac.
ȘI Știm că grăsimea abdominală este grăsimea periculoasă!
Așadar, să ținem cont de faptul că stresul duce la relocarea grăsimilor în detrimentul sănătății. Dar ce zici de celelalte două magazine de energie?
Depozitele de glicogen sunt defalcate de cortizol, dar acest lucru are un efect redus asupra pierderii în greutate și, prin urmare, are o importanță secundară.
Situația este diferită cu depozitul de proteine, mușchiul. Pentru a obține energia din mușchi, aceasta trebuie descompusă. Și nimeni nu își dorește cu adevărat asta!
Deoarece în timp ce grăsimea este denumită țesut mort, mușchii sunt țesutul viu. Mușchii trebuie furnizați în mod constant de către corp, ceea ce costă energia corpului. Pe scurt, cei care au o masă musculară mai mare au o cheltuială mai mare de energie chiar și atunci când se odihnesc.
Cel mai bun mod de a slăbi! În plus, și mușchii arată frumos
Deci, un motiv dublu pentru care cu siguranță nu vrem ca mușchii noștri să fie defalcați! Dar exact asta se întâmplă atunci când ne stresăm cu interdicții autoimpuse - se produce risipa musculară. Deci pune capăt alimentelor interzise!
DAR NU SUNTEM LA FINAL
Pentru că, deși corpul tău pierde masă, tot te îngrași! Deci, concluzia este că obții exact opusul a ceea ce ai vrut să obții - destul de prost, pentru că de fapt ai vrut doar să fii disciplinat și să te descurci fără ceea ce te îngrașă.
Cortizolul nu numai că are un impact asupra metabolismului, dar și asupra sărurilor de sânge. Îți schimbă sărurile de sânge în așa fel încât să ducă la retenția de apă. Acestea sunt apoi responsabile pentru creșterea în greutate și pot duce chiar la creșterea tensiunii arteriale, printre altele.
Dar nu vă faceți griji, de îndată ce cortizolul este descompus, retenția de apă scade, de asemenea. Prin urmare, evitați în special stresul constant!
ȘI MORALELE ISTORIEI ...
interzicerea de a mânca nu rezolvă nici problema!
Cel puțin nu atunci când îți dai seama că trebuie să te lupți cu adevărat! Practic, disciplina este alfa și omega pierderii în greutate și cu siguranță nu vreau să vă scot din asta.
Ceea ce vreau să vă dau astăzi este că ar trebui să vă ascultați pe voi înșivă și pe corpul vostru. Corpul este foarte rezistent și poate rezista foarte mult, dar la un moment dat ajungem la o limită și reacționăm cu stresul.
Dacă ajungeți la acest punct, permiteți-vă un aliment interzis. Cumpărați conștient ce plânge corpul vostru, mâncați-l conștient și bucurați-vă de el. Acest lucru vă va oferi puterea de a continua.
Pentru că, dacă vrei cu adevărat să slăbești, trebuie să te gândești pe termen lung, nimeni nu va deveni subțire peste noapte. Ai nevoie de o anumită rezistență și, prin urmare, și perioade de odihnă și energie nouă între ele - dă-i corpului tău acest lucru.
Dacă lucrați cu cele mai dure reguli și reglementări, corpul dvs. va lovi rapid și motivația dvs. va dispărea.
Cu toate acestea, mesajul meu de astăzi nu ar trebui să fie un bilet gratuit pentru chipsuri, ciocolată și dulciuri fără limită.
Dar sunt sigur că ești conștient de acest lucru și nu ai niciun interes să te joci singur.
Cu aceste cunoștințe nou învățate, vă doresc o săptămână grozavă și amintiți-vă să evitați stresul în orice situație de viață, astfel încât mușchii dvs. să rămână acolo unde sunt.