MISCARE SĂNĂTOASĂ; INFORMAȚII DE AZI
Un stil de viață activ
Strămoșii noștri îndepărtați nu erau sportivi de maraton. Nu au fugit mai mult decât absolut necesar. Mai degrabă, și-au folosit energia pentru vânătoare și hrănire. Cu toate acestea, aveau un stil de viață foarte activ. Au parcurs distanțe mari pe jos, de exemplu pentru a colecta nuci, semințe și tuberculi.
Cursa: aleargă sau fugi?
Vânătoarea a fost, de asemenea, intensă, dar nu pentru că alergau după prada lor. Aproape toate animalele sunt mai rapide decât oamenii sau caută protecție în turmă. Din fericire, oamenii aveau deja o minte dornică atunci: împreună și-au condus încet prada către o stâncă, unde a fost apoi copleșită de întregul grup. Singurul scop al cursei era să scape de o situație periculoasă, care din fericire nu se întâmpla în fiecare zi.
Mersul rapid este suficient
Pentru noi astăzi, mișcarea calmă regulată este suficientă. Sună bine, nu trebuie să alergăm 10 km/h pentru a fi sănătoși. Un ritm de mers rapid este suficient. Puteți rezista chiar și pentru un timp relativ lung. Uită-te la copii și seniori care participă fără efort la evenimente de mers pe jos de patru zile.
Cu privire la forța musculară
Strămoșii noștri și-au folosit în mod constant forța musculară. Totul a fost făcut manual, de la măcinarea topoarelor până la sacrificarea vânatului și stabilirea taberei. Mușchii au nevoie de energie și o primesc din grăsimi. Deoarece corpul a folosit energia pentru a construi mușchi, nu a existat obezitate. Nu vă fie frică să vă exersați mușchii. Oricine exercită greutăți timp de un sfert de oră pe zi nu trebuie să-și facă griji că arată ca un culturist!
Corpul nostru are o greutate excelentă
Puteți ridica greutăți, lupte sau judo la sala de sport. Totuși, poți să activezi și acasă. Cu cât sunt mai puține bariere, cu atât mai bine. Nici nu trebuie să cumperi greutăți. Push-up-uri, relaxări, genuflexiuni, toate aceste exerciții folosesc propria noastră greutate corporală. Yoga este, de asemenea, un mod excelent de a ne relaxa sau de a ne întări mușchii. Nu există o modalitate mai bună de a începe sau de a încheia ziua.
Împingerea limitelor cu grijă
Îți place să-ți depășești limitele? A merge la extreme din când în când nu este o problemă. Ne întărește inima și ajută la ameliorarea tensiunii. Cei care respectă următoarele trei linii directoare nu au de ce să se teamă.
1. Nu mai poți vorbi? Atunci exersezi prea intens.
Când nu mai poți vorbi, îți iese din respirație. Acest lucru se întâmplă, în general, când ritmul cardiac este peste 80% din capacitatea maximă. Ritmul cardiac maxim este de 220 minus vârsta ta. Presupunând că aveți 35 de ani, ritmul cardiac maxim este de 185. Optzeci la sută din acestea sunt 148. Atâta timp cât nu depășiți această valoare, faceți ceva pentru sănătatea dvs., atât pentru inimă, cât și pentru starea generală.
2. Cât de plăcut faci ceva ce nu îți place să faci?
Dacă antrenamentul se simte ca un lucru, ar fi bine să nu începem deloc. Asta subminează motivația. De aceea, atât de mulți oameni foarte motivați încetează să mai facă sport după câteva săptămâni. Faceți exerciții distractive, adunați-vă împreună cu prietenii și bucurați-vă de corp. Motivați-vă și stimulați-vă reciproc. Singura regulă este că exercițiul ar trebui să fie distractiv!
3. Când exercițiul costă mai multă energie decât aduce
O masă bună și hrănitoare nu ne aruncă niciodată într-un moment minim. Este similar cu exercițiul fizic. Când ne-am epuizat complet, trebuie mai întâi să ne reîncărcăm înainte de a putea continua. Dacă acest lucru se întâmplă prea des, ne simțim obosiți mai des. Deci începeți calm și încet acumulați-vă. Antrenamentul pe intervale este, de asemenea, un lucru bun. Ascultă-l pe omul preistoric din interior, pentru că știe să o facă!