Există doar 3 tipuri de diete

Cum să găsiți cea mai bună abordare pentru dvs.

Deci, trebuie să vărsați niște grăsimi corporale nedorite, dar după o mică cercetare veți descoperi rapid că aveți mult mai multe diete și „strategii de hrănire” dintre care ați realizat vreodată.

O săpătură suplimentară arată că TOATE aceste abordări au susținători avizi, precum și critici ascuțiți. Adică, de ce unii oameni nu s-au „simțit niciodată mai bine” la o dietă vegană, în timp ce alții sunt la fel de entuziasmați de dieta carnivorilor? Ce dă?

Deși acest lucru poate fi o nebunie, se dovedește că toate dietele de succes au un lucru în comun: acestea vă permit să mențineți un deficit energetic (adică consumați mai puține calorii decât consumați) suficient de mult timp pentru a pierde cantitatea de grăsime pe care o doriți.

Cu alte cuvinte, diferite diete funcționează în moduri diferite, dar în cele din urmă, atunci când funcționează, se datorează faptului că atenuează acel deficit energetic.

Din fericire, deși există multe diete acolo, există puține mecanisme prin care aceste diete promovează deficitul de energie. De fapt, există doar trei mari categorii de abordări pentru scăderea aportului caloric. Cheia este de a identifica care strategie funcționează cel mai bine pentru TINE.

Aceasta este în cele din urmă o chestiune de încercare și eroare, dar putem simplifica procesul. Mai jos sunt trei strategii nutriționale diferite și avantajele și dezavantajele lor unice.

Luați în considerare obiectivele dvs. individuale, circumstanțele și tipul de personalitate ̵

Primul pas constă în a afla dacă vă urmăriți sau nu aportul caloric zilnic (sau macrocomenzile care fac în mod indirect același lucru). Dacă răspunsul este da, metoda 1 este pentru dvs.

Dacă credeți că urmărirea nu este realistă, următorul pas este să decideți care dintre celelalte două abordări se potrivește cel mai bine scopurilor dvs.

Metoda 1: Monitorizarea și urmărirea aportului de calorii (dieta „flexibilă”)

Aceasta este cea mai veche și în cele din urmă cea mai eficientă metodă de a pierde grăsime ... când sunteți gata să profitați de caracteristicile sale mai sofisticate, inclusiv urmărirea efectivă a caloriilor.

Imaginați-vă că ați început o afacere nouă, dar alegeți să nu urmăriți niciodată veniturile sau cheltuielile, așa cum le spun adesea clienților mei. Ați putea avea succes dacă aveți noroc, dar lăsați mult la voia întâmplării.

Beneficii:

Urmărirea caloriilor este cel mai fiabil mod de a vă asigura că sunteți cu deficit de energie. Dacă puteți controla intrările, aveți mai mult control asupra ieșirilor.
Niciun aliment nu este strict interzis (de unde și termenul de dietă „flexibilă”).
Urmărind caloriile în mod constant, veți deveni mult mai bine informați despre valoarea calorică a alimentelor pe care le consumați.

Dezavantaj:

Există o anumită curbă de învățare - trebuie să învățați cum să citiți etichetele și să utilizați o scală pentru alimente. Și, desigur, trebuie să găsiți o modalitate de a ține evidența tuturor acelor calorii și/sau macro-uri, fie că este un jurnal sau o aplicație de modă veche.
Este dificil pentru persoanele care mănâncă frecvent.
Deoarece toate alimentele sunt permise cu măsură, unii oameni pot coborî de pe șine dacă mănâncă un aliment declanșator care creează pofte incontrolabile. De asemenea, unii oameni ar putea să nu ia în considerare sănătatea și să fie tentați să mănânce alimente nedorite, nutritive, care „merg cu macros-urile lor”.

Dacă sunteți intimidat de urmărire sau, dintr-un anumit motiv, nu credeți că va funcționa pentru dvs., există două abordări fără urmărire din care să alegeți.

Metoda 2: Sisteme de dietă „inflexibile”

Există o serie de sisteme/filozofii dietetice care deseori duc la un deficit caloric, înșelându-te să mănânci mai puțin decât ai face în mod normal. Acestea fac acest lucru prin simpla reducere a opțiunilor sau opțiunilor dvs. alimentare. Unele dintre cele mai populare exemple sunt postul intermitent, veganismul și ceto-ul.

Toate aceste abordări au reguli relativ stricte. Postul intermitent vă limitează aportul caloric zilnic total la o fereastră de timp relativ îngustă (de exemplu, 8 ore). Mulți oameni consideră că mănâncă mai puține calorii în acest fel, în ciuda faptului că mănâncă cât vor, orice vor în timp ce mănâncă.

Veganismul vă asigură că consumați o mulțime de fibre (care vă vor face mai plini) și alimente bogate în nutrienți, dar cu conținut scăzut de calorii.

Keto necesită să consumați puțini sau deloc carbohidrați. Când opțiunile de luat masa sunt atât de limitate, mulți oameni mănâncă mai puțin, deoarece alegerile lor alimentare sunt relativ plictisitoare.

Beneficii:

Regulile stricte de dietă fac procesul mai clar, ceea ce îi ajută pe oameni să rămână încrezători că sunt pe drumul cel bun.
Nu este nevoie să urmăriți/să monitorizați caloriile.

Dezavantaj:

Majoritatea acestor sisteme bazate pe reguli sunt mai grele decât este necesar. De exemplu, unele alimente perfect sănătoase și utile pot fi interzise.
Majoritatea acestor abordări nu pot fi susținute la nesfârșit. Fie dieterul cedează poftelor, fie deficiențele nutriționale îi afectează sănătatea.
Multe dintre aceste abordări sunt dificil de urmat atunci când mănâncă sau în situații sociale.

Metoda 3: Reducerea caloriilor „instinctivă”

Cea de-a treia și probabil cea mai puțin previzibilă metodă de a pierde grăsime este uneori denumită „mâncare instinctivă”.

În loc să vă urmăriți îndeaproape caloriile sau să mâncați conform regulilor prescrise, mâncați în schimb din burtă. De exemplu, s-ar putea să vă străduiți să faceți alegeri alimentare mai bune, să reduceți problemele de mediu ale alimentației productive și, în general, să mâncați mai puțin decât sunteți obișnuiți.

Preferința mea personală este că sunt întotdeauna foarte sceptic atunci când cineva spune că intenționează să meargă (sau să facă mișcare) din „instinct”. Să recunoaștem - „instinctele” majorității oamenilor implică consumul de alimente prea mult prea gustoase pentru pierderea de grăsime.

Chiar și așa, mă refer „instinctiv” la consumul unei estimări oneste a cantității de alimente care va facilita pierderea de grăsime. Dezavantajele acestei strategii sunt probabil mai evidente decât avantajele sale, dar să ne uităm la ambele:

Beneficii:

Fără urmărire calorii sau macro.
Fără reguli stricte sau alimente interzise.
Ușor de navigat în restaurante și ocazii sociale.
Vă optimizați obiceiurile alimentare și învățați să faceți față simptomelor foamei (DACĂ aveți succes).

Dezavantaj:

Majoritatea persoanelor care se luptă pentru a fi supraponderali sunt susceptibile de a avea o disciplină săracă în aportul de calorii și pot avea nevoie de o abordare mai structurată, cel puțin inițial.
Aceasta este cea mai puțin fiabilă dintre cele trei categorii - ar putea funcționa (și cu siguranță pentru unii), dar dacă nu, aveți nevoie de mai multă structură.

Succes în pierderea de grăsime: adaptarea dietei la dieta potrivită

Majoritatea dietelor cred în secret că, dacă ar putea găsi dieta magică, pierderea de grăsime va fi rapidă și nedureroasă. Cu siguranță nu este cazul, dar este adevărat că procesul poate fi mult mai ușor.

Dacă într-adevăr trebuie să vă bazați pe acesta, luați în considerare avantajele și dezavantajele unice ale celor trei metode discutate și alegeți o abordare care să vă ofere cele mai mari șanse de succes, având în vedere personalitatea și circumstanțele dvs. unice.

După ce ați decis strategia optimă, următoarele strategii dovedite de schimbare a comportamentului vă vor îmbunătăți șansele de succes:

Căutați sprijin social și responsabilitate

Oamenii din viața ta trebuie să fie la bordul planului tău. Anunțați familia și prietenii apropiați despre importanța obiectivului dvs. de pierdere a grăsimilor și sugerați modalități prin care vă pot sprijini (sau cel puțin evitați să fiți deraiat), de exemplu B. să nu oferi mâncare neproductivă sau să provoace entuziasm atunci când alegeți opțiuni vizate în restaurante și așa mai departe.

De asemenea, vă puteți gândi să aveți un antrenor sau un partener de responsabilitate cu care vă înregistrați în mod regulat. Această persoană nu trebuie să urmeze o dietă. El sau ea ar putea fi de fapt un antrenor pentru care plătiți. În orice caz, amândoi aveți un scop comun și vă susțineți reciproc în urmărirea obiectivelor.

Minimizați fricțiunea mediului

Păstrați cămara aprovizionată cu alimente sănătoase care vă plac și păstrați alimentele neaprobate în afara casei. Folosiți farfurii și vase mai mici. Găsiți restaurante care au opțiuni de meniu mai sănătoase decât locurile în care mergeți în mod normal. De fapt, învață să gătești.

Posibilitățile sunt aproape nelimitate, dar scopul de luat este să vă asigurați că împrejurimile vă facilitează cât mai mult posibilele noi obiceiuri.

Evitați perfecționismul

Pierderea de grăsime nu este despre a fi perfect, ci despre a fi mai bun. Să presupunem că există judecăți greșite ocazionale și putere de voință, caz în care evitați judecata de sine și pur și simplu mergeți mai departe.

Nu vă răspândiți prea departe din zona dvs. de confort

Intensitatea este mare până când nu o mai poți susține. Dietele de succes pierd de obicei între 0,5% și 1% din greutatea corporală totală pe săptămână. Dacă trebuie să pierdeți o cantitate semnificativă de greutate (să zicem, 50-100 de lire sterline), o rată de slăbire puțin mai rapidă este acceptabilă, cel puțin inițial. În caz contrar, dieta ca un alergător de maraton, nu un sprinter.

Un ultim lucru: nu spuneți că veți începe luni!

A spune acest lucru este un semn sigur că sunt plini de rahat! Glumind deoparte, dacă chiar îți pasă, începe acum. Înțeleg că s-ar putea să vă ia o zi sau două pentru a pune împreună un plan, dar asta nu schimbă acest punct. Faceți azi ziua. Nu mă lăsa să vin!

Alegeți un plan și începeți imediat. Singurele tale regrete nu vor începe mai devreme.