Există o nutriție optimă?
Nu există o dietă optimă pentru fiecare persoană, dar există cunoștințe științifice bune despre ceea ce are nevoie o persoană obișnuită pentru a rămâne sănătoasă cât mai mult timp posibil.
Oamenii sunt diferiți individual
Fiecare persoană este puțin diferită de cealaltă datorită geneticii sale. În plus, există provocări zilnice care pun corpul sub stres.
Cu toate acestea, există alimente care ar trebui să fie pe farfurie în fiecare zi de care fiecare dintre noi are nevoie pentru a rămâne cât mai sănătoși și potriviți. Cel vechi bun este folosit pentru aceasta Piramida alimentelor. Sunt prezentate proporțiile grupurilor de alimente.
1. Băuturi
Băut suficient este, desigur, foarte, foarte important pentru a rămâne sănătos. Cafeaua și ceaiul pot fi, de asemenea, incluse în moderație. În caz contrar, apa minerală, sucurile de fructe sau ceaiul neindulcit sunt de preferat altor băuturi și ar trebui să aibă cel puțin 1,5 litri.
- apă
- Apă infuzată (= apă cu gust)
- Ceai de fructe și plante neîndulcite
- Sucuri de fructe injectate (în proporție de 1 parte suc și 3 părți apă)
2. Fructe, legume și leguminoase
Fructele și legumele suficiente sunt foarte importante. Aceste produse trebuie consumate cu siguranță de 3-5 ori pe zi.
- fructe proaspete
- Salate crude de legume
- legume fierte sau sucuri de fructe proaspăt stoarse
- leguminoase sănătoase
3. Cereale integrale și cartofi
Produsele din cereale integrale sunt întotdeauna preferabile celor care conțin zahăr industrial pur. Organismul eliberează acești carbohidrați în organism mai încet, ceea ce este important pentru a preveni sindromul metabolic, o boală de bogăție.
- Pâine din cereale integrale
- cereale
- Fulgi
- Paste
- Cartofi
- orez
4. Lapte și produse lactate
Datorită conținutului său de calciu, laptele este, de asemenea, important pentru o dietă sănătoasă. De aceea, produsele lactate ar trebui să fie pe masă în fiecare zi. Sunt preferate variantele cu conținut scăzut de grăsimi:
- lapte
- iaurt
- Ghiveci
- Brânză sau alte variante
5. Meat & Co.
Este mai sănătos pentru oameni să nu renunțe în totalitate la alimentele de origine animală. Recomandarea de aici este o porție de aproximativ 2 ori pe săptămână peşte, O porție de 1 până la 3 ori pe săptămână carne sau cârnat și, de asemenea, de două ori pe săptămână Ouă a servi.
6. Grăsimi și uleiuri
Grăsimile nu trebuie să lipsească în dietă, deoarece unele dintre ele sunt esențiale și, prin urmare, chiar vitale. Aceștia sunt acizii grași esențiali omega-6 și omega-3.
Acestea sunt cele mai bune la frig uleiuri presate Conținut în diferite compoziții. Sistemul imunitar în special și, prin urmare, schimbul sănătos al tuturor substanțelor mesager din corp sunt absolut dependente de aceste grăsimi.
Exemple de uleiuri sănătoase:
- Ulei de rapita
- ulei de masline
- Ulei de cânepă
- ulei de in
- Ulei de floarea soarelui
7. Dulce și sărat
Dulciurile și alimentele sărate ar trebui cu siguranță evitate. În loc de sare ar trebui Ierburi și Condimente sunt folosite. De asemenea, zahărul poate trece Miere sau altele asemenea care urmează să fie înlocuite.
Coloratul este, în general, sănătos
În cele din urmă, trebuie spus că pentru toate alimentele recomandate mai sus, se aplică regula conform căreia coloratul este deosebit de sănătos. Oricine acordă atenție celui mai mare soi posibil la alegerea fructelor și legumelor și a tuturor celorlalte alimente este cel mai probabil să aibă garanția că acestea conțin toate vitaminele, mineralele, oligoelementele și alte substanțe vitale importante în cantități suficiente.